1. 時(shí)間段清單（處理日常慣例任務(wù)）
?? 首先將所有的日常的待辦事項(xiàng)按照時(shí)間順序列出來(lái)
??? 劃分時(shí)間段，將日常待辦事項(xiàng)放入時(shí)間段
??? 每個(gè)時(shí)間段之間通過(guò)一些行為使界限具有儀式感
??? 每個(gè)時(shí)間段不要安排的太慢，八分就好
??? 不斷改進(jìn)執(zhí)行時(shí)間段清單，根據(jù)時(shí)間地點(diǎn)物品環(huán)境他人身心狀態(tài)六要素
2.碎片清單（隨手記）
隨手將想法、待辦事項(xiàng)寫(xiě)入清單
在空閑時(shí)間處理清單，將任務(wù)分解成小任務(wù)，形成具體的每日任務(wù)清單
3.任務(wù)清單（每日更新）
提前一天晚上從碎片清單中挑選明天需要做的重要任務(wù)列出明天的任務(wù)清單
任務(wù)清單要包含對(duì)于任務(wù)執(zhí)行過(guò)程的思考，而不是簡(jiǎn)單地列個(gè)標(biāo)題或任務(wù)的結(jié)果
過(guò)程可以是大綱、提要、步驟
思考任務(wù)時(shí)關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果
4.專注
玩游戲很容易投入是因?yàn)橛心繕?biāo)、有規(guī)則、有及時(shí)地反饋，所以相對(duì)確定的目標(biāo)和過(guò)程是投入的重要保證
遇見(jiàn)難題時(shí)容易分心，就放下手中的事，去做一些不用動(dòng)腦的事情，如家務(wù)整理等，在放空的同時(shí)繼續(xù)思考怎么解決難題
專注時(shí)如果突然想到需要做的事，立刻寫(xiě)進(jìn)碎片清單，然后就不管他了，繼續(xù)專注手上正在做的事情
5.打卡激勵(lì)
記錄堅(jiān)持的過(guò)程，記錄打鉤而不是打叉
當(dāng)一個(gè)人處于被觀察的狀態(tài)時(shí)，其行為本身就會(huì)發(fā)生改變，當(dāng)你有意識(shí)的關(guān)注自己的某一種行為時(shí)，打卡通常會(huì)按照你想要的方式改變這種行為
6.碎片化日記（晨間日記）
把你所關(guān)心的方面整理出來(lái)：愿望、人際、鍛煉身體、創(chuàng)意、當(dāng)天成就、快累的事、感恩時(shí)刻、理財(cái)、每天的成就、每天為夢(mèng)想做了什么
每天把當(dāng)天的所作所為所思所想用一兩句話記錄
7.堅(jiān)持
做應(yīng)該做的事，由時(shí)間來(lái)放大
務(wù)實(shí)的根據(jù)需要培養(yǎng)習(xí)慣就可以啦，不需要用意志力逼迫自己每天都去做（概率是習(xí)慣培養(yǎng)的成績(jī)，長(zhǎng)期統(tǒng)計(jì)下來(lái)，如果達(dá)到60%說(shuō)明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣）
我們不需要每天都一樣，習(xí)慣是個(gè)概率
我們要堅(jiān)持練習(xí)正確的步驟而不是結(jié)果
要將想要堅(jiān)持的習(xí)慣具體化到可操作的行為，這樣才能堅(jiān)持、打卡、統(tǒng)計(jì)
談堅(jiān)持，堅(jiān)持并不是結(jié)果，而是正確的過(guò)程
培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程不是簡(jiǎn)單地線性重復(fù)，而是有機(jī)的變化，需要你不斷地自我調(diào)整，環(huán)境變了你不變，肯定會(huì)被淘汰。
你無(wú)法在最開(kāi)始制定出靠譜的計(jì)劃，隨著練習(xí)，你自己的狀態(tài)也在不斷變化
8.習(xí)慣培養(yǎng)
探索嘗試期：你已經(jīng)意識(shí)到了自己的問(wèn)題，并且確定要開(kāi)始著手培養(yǎng)習(xí)慣
找到最適合自己的習(xí)慣：如目標(biāo)是鍛煉身體，習(xí)慣可以是跑步、游泳、健身操
當(dāng)人們想要消除自己的某種不良行為來(lái)?yè)Q取效率或健康時(shí)，習(xí)慣不是堅(jiān)持不做某事，而是要找到一個(gè)更為積極的行為去替代，并且堅(jiān)持好的行為
語(yǔ)言改變思維：學(xué)會(huì)用“我想請(qǐng)你幫我。。。，可以嗎？”
堅(jiān)持積極樂(lè)觀：我現(xiàn)在碰到什么問(wèn)題？
?????????????????????? 我現(xiàn)在有哪些可能的解決方案
????????????????????? 眾多的解決方案中哪種更好？那種我更希望選擇？
????????????????????? 我要降低、消除、接受這個(gè)解決方案所需付出的代價(jià)是什么？
????????????????????? 我已選定該解決方案，下一步我可以采取哪些行動(dòng)？
情緒管理：經(jīng)常做出微笑的表情（有什么樣的情緒就會(huì)有什么樣的表情，做出表情可以影響情緒）
??????????????? 經(jīng)常用愉悅的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話
??????????????? 經(jīng)常舒展自己的身體
??????????????? 經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸，加深放慢
早起（多米諾似鏈條）：?? 晚上想好第二天起床時(shí)間，然后上號(hào)兩個(gè)鬧鐘
????????? 第二天早上wake鬧鐘響起，下床關(guān)掉up鬧鐘
???????? 洗臉?biāo)⒀赖葍x式性的行為
行為固化期：讓習(xí)慣更加固化，把它對(duì)你的個(gè)人意義放大
9.習(xí)慣多米諾（六大要素）——針對(duì)具體習(xí)慣
確定時(shí)間：為習(xí)慣安排明確的時(shí)間段
確定地點(diǎn)：如圖書(shū)館、干凈沒(méi)有雜物的桌面
物品：很多習(xí)慣需要特定的物品來(lái)支持，購(gòu)置物品的原則是增加趣味和便捷度
