總結(jié)?

回看整個第一季度的表現(xiàn)并不好，要不是在3月底醒悟過來，以留白為點突破了當前的局面，那么第一季度就完全以失敗收場。

三個月持續(xù)性不斷犯著相同的錯誤，卻一點都沒意識到，連個反思的念頭都沒有，就這樣把寶貴的時間都給浪費了。

當我開始寫季度總結(jié)時，才真正意識到時間又不知不覺消失了三個月，13周了。

這個季度最大的問題點還是反思做的不到位，別說天和周，就連月都沒重視。

其實站在現(xiàn)在的角度看，應(yīng)該把注意力集中在天和周上面，尤其是天的維度才是真正意義上的反思。

可惜自己一直想在更長的維度做出成績，這就本未倒置了。

不過季度的維度確實能看到很多不一樣的點，以后在寫周的反思時，一定要結(jié)合季度的規(guī)劃，看進度到哪了，兩者相互驗證才能進步。"

健康

睡眠： 2點起床，21點30睡覺，午休30分鐘

實際最終落實的是早上3點40，晚上20點40睡，午休30分鐘。

"剛才翻看了一下這91天的記錄，

從1月1號開始用2點起，只成功了六天，然后連續(xù)失敗6天，退回到3點起。

從1.12到1.31用3點起， ?持續(xù)20天。

從2.1到2.2 ?用4點起， ?持續(xù)2天。

從2.3到2.13 用3點30起，持續(xù)10天。

從2.14到2.29用3點起， ?持續(xù)16天。

從3.1到3.4 ?用4點起， ?持續(xù)4天。

從3.5到3.31 用3點40起，持續(xù)26天。

從記錄上看忽略2點和4點這兩個只占幾天的時間，還是在3點和3點30左右這兩個時間比較多，也容易做到。

目前用的3點40起床的作息表，比較合理，也沒有再起過想換的心思，其實就算再早個十幾二十分鐘也無所謂。

站在季的維度看，才能發(fā)現(xiàn)很多在周和月看不到的點。

就睡眠這件事情，自己一直以來糾結(jié)的點其實都是錯的，時間是固定的，你必然要做出取舍不能在有限的時間內(nèi)做無限的事情，

可惜當時自己身陷其中看不到這些，一直在痛苦的糾結(jié)，實際一點進步都沒有。

最終還是在放棄了早上一定要寫3個小時的書籍之后才與自己和解，之前一直想在4點前結(jié)束日記體系，開始寫作，總想把寫作時間完全放在早上，可是就算一天寫3個小時也做不到一周寫24甚至28個小時，也正是認清楚這點才不再認死理，做出讓步，之后一步步調(diào)整到最合適與合理的位置。

現(xiàn)在的自己已經(jīng)不再糾結(jié)是3點起還是3點40起，只要在這個范圍內(nèi)都可以，反正最晚不能超過3點40，因為5點要準時進入寫作動作，從5點到7點這兩個小時，是自己給寫作規(guī)劃的時間，誰也不能動，哪怕是周反思，月反思之類的動作都不能占用。

站在現(xiàn)在的角度，算是把睡眠體系給建立了，但不能說已經(jīng)穩(wěn)如泰山，畢竟時間還太短，只有在下個季度依舊維持現(xiàn)狀才算合格。

在自己的認知中，一件事情能做到一個季度不變，就算是成功了。

剛才回看了上個季度的記錄，才發(fā)現(xiàn)自己真的在踐行【四三法則】在上個季度自己一直在向3點發(fā)起進攻，雖然也能做到，但是不固定。

還想著一直向2點發(fā)起挑戰(zhàn)，最后以失敗收場。

這也就導致在這個季度初的混亂，還好只用了2周時間就調(diào)整過來，不然就虧大了。

從這6個月睡眠體系的建立中，就能發(fā)現(xiàn)自身的很多缺點。

做事太心急，不給事務(wù)試錯的時間，總是認為自己能在短時間內(nèi)做好一件事情。

認為寫到規(guī)劃上面的事務(wù)自己就能馬上做到，一碰到挫折就容易放棄，也不去認真思考分析問題出在哪里，就把責任全算在自己頭上。

不斷打擊自信。

就不想想幾十年的壞習慣，怎么可以被你幾天就改掉，你以為自己可以天天龍場悟道啊。

最近三個月已經(jīng)說過無數(shù)次，正是因為做到了【早起】才讓自己相信自己還能做成一些事情。

就像曾國藩戒煙成功堅定了成圣人的自信，而自己就是能做到早上4點準時開始寫作建立的自信。

從早上4點到7點，用3個小時來提升自己，我就不相信自己不能成功。

尤其是當自己在第一季度把【時間自由之路】這本書寫完定稿發(fā)布后，讓自己看到了更大的希望。

自己真的可以用早上的時間做成一些事情，實現(xiàn)夢想。

在第一季度自己在核心目標寫作上用時170個小時雖然沒有達到規(guī)劃，但也比去年一整年的161還多幾個小時，也就是說自己用一個季度達到了2023年一年的量。

這就是進步，這也是自己準備第2季度寫一本關(guān)于早起的書籍，因為自己就是做到了早起才打破僵局。

忘記在哪天領(lǐng)悟的三知三行了，一件事情你一定要反復的嘗試才能找到最合適的，就像自己如果在上個季度就接受了3點起床，雖然會少受很多的罪。

但是會一直惦記2點和4點，根基就不穩(wěn)固，還不如多嘗試幾次，死了心，也就不會再胡思亂想了。

至此，，，睡眠體系固定，只需要下個季度再錘打一下，就算是徹底結(jié)束了。"

飲食： 每周日輕斷食

實際最終落實的是周五輕斷食日 "不看記錄我都不知道原來自己不知不覺中已經(jīng)落實了4個月，18周的輕斷食動作。

當12月3號那天無意間有了輕斷食的念頭時，自己怎么也不會想到，從此以后會打開一個新世界的大門。

這個季度是自己正式執(zhí)行的第一個季度，13周時間，從整體進度上看，還算不錯，形成了自己的體系，領(lǐng)悟了【過五不食】法則。

在這個過程中先后嘗試了周日一天輕斷食，少量多餐的吃法。

在第3周變成了周六周日兩天連續(xù)輕斷食。

在第7周變成了周五周六兩天連經(jīng)輕斷食。

在第10周發(fā)現(xiàn)是錯的，不能連續(xù)要分開，于是變更成周三周五。

在第12周調(diào)整成只周五，同時下午過了5點不吃。

在第13周，把周五的進餐時間拉長到早上8點一次，下午5點一次。

在不斷嘗試的過程琪自身的體系，目前還是喜歡當前的安排。

最大的改變竟然是臉上的痘痘少了很多，難道是因為碳少變少了，分解的糖也變少了嗎？

不管了，總歸是好事。

飲食方面除了輕斷食外，每天一個水果也在保持，同時也在注意七大元素的攝入平衡。"

健身： 每周四練

沒有完成，

只有第1，2，3，12，13這五周完成訓練，中間從第4周到第11周完全擺爛。

?"回看第1季度這13個星期在健身領(lǐng)域的失敗，有多少問題點。

1.在前三周雖然也訓練的不到位，但起碼還能保持在一個紅線以上，能完成四次訓練。

2.從第4周開始因為回家接兒子到蘇州過寒假，一下子就打亂了節(jié)奏，一拖再拖，至此就再也沒能撿起來，就跟在18年時一模一樣，只是搬了個宿舍，就把堅持了近1年的習慣給打破了。

雖然在第5周就已經(jīng)有了每周一到周五訓練一遍，周六周日休息的想法，但一直沒能落實。

哪怕在第10周想嘗試在公司進行訓練，也以失敗結(jié)束。

直到第12周3月18號，迎來改變，把健身時間調(diào)整到上午11點，這才打開了局面。

在第12周，第13周，完成了每周五次訓練的規(guī)劃。

從這個季度健身過程中就可以得出，在做一件事情時，如果不從多角度思考問題，是沒辦法解決的。

最關(guān)鍵的是一定要想辦法解決，不能拖的太久，久了就習慣了，不想處理了。

本季度健身失敗最大的問題點就是在第4周，只是因為兒子的到來，就打亂了計劃，在發(fā)現(xiàn)問題時也沒有及時反思處理，就讓問題一直這樣擺著。

要不是在第12周醒悟，真的是丟死人了。

能在3月18號醒悟還是因為，在早上寫前一天反思日記時才發(fā)現(xiàn)，七年前的同一天，也就是2017年3月17號，是自己第一次買了一套健身器械，開始健身的時間。

一晃七年過去了，自己竟然連這件小事都沒能做到，那一瞬間自己就醒悟了，告訴自己不能再這樣下去了。

既然在下午和晚上都不能做到健身，那索性就放在中午，反正未來也打算在中午健身的，把所有重要有困難的事情都放在上午12點完前，做到要事第一的原則。

想通了這點后，自己就像當初領(lǐng)悟早起的真諦一樣，不再對健身時間糾結(jié)，就有一種直覺，認為自己在中午這個時間段就能完成。

果不其然，中午12點前就是能完成，一開始規(guī)劃是11點到12點，后來發(fā)現(xiàn)不太好，就提前到10點15到11點，用時45分鐘。

不管質(zhì)量如何，起碼要先把時間占住。

這是自己最近做事的習慣，不管一件事情能不能做好，先把時間安排上，前期先把習慣給養(yǎng)成，再去看質(zhì)量。

先數(shù)量再質(zhì)量。

從當前運行情況看，是沒有什么問題了，兩周14天過去了，百分百完成了規(guī)劃。

剩下的就看第2季度的驗證。

在這里要特別提醒。

如果當天碰到事情沒辦法完成，也不要慌，用下午時間給補上，實在不行就第二天再補，反正不能拖到周六結(jié)束還欠，以現(xiàn)在的工作量是不可發(fā)生，連續(xù)一周忙的沒時間健身的。

另外在環(huán)境發(fā)生大的改變時，一定要從變數(shù)中尋找解決的辦法，不要輕易就被困難打敗。

只要你能把健身給落實，健康領(lǐng)域就沒有明顯的缺口，就能把精力和注意力集中在寫作和輸出上面。"

冥想： 每天4次冥想，平均1天1H

實際落實的是每天10分鐘，取消了之前的規(guī)劃。 "除了第6周沒有完成外，其它的都落實到位。

冥想確實是恢復精力最好的辦法，最近自己只要發(fā)現(xiàn)注意力不集中了，馬上停下來進行3到5分鐘的冥想，就能再保持幾十分鐘專注的狀態(tài)。

還是那句絕知此事要躬行。

知道千萬條不如做一條。

冥想會伴隨自己終身。"

時間

統(tǒng)計： 不再做大的變動，保持15分鐘一記錄

還是做了一次變動，在3月1號時，把時間記錄表由0點到24點排序的三段式，改成了從4點開始的三段式。 "這次調(diào)整是為了更好的體現(xiàn)出【三分日夜】的作用，從第一個8小時，4點到12點，可以做最重要的事情

再到第二個8小時，從12點到晚上8點，做不太重要的事情。

第三個8小時，用來睡眠。

這樣按每四個小時劃分一個重要等級，就可以做到要事第一的原則。

還是不錯的，已經(jīng)用了一個月，比上個版本更加好用。"

時間 工作： 455 未完成，實際用494，完成率108%，超出8個點。

時間 目標： 312 未完成，實際用時170，完成率54%，少了46%，差了近一半。 "目標時間未達標，很大一部分原因就是沒有確定下來一周要用多少小時寫作，直到這個季度快結(jié)束時才確定下來，一周24小時，一個季度312小時。

連要用多少都不清楚，失敗也就不奇怪了。

還好自己已經(jīng)確認要做的事情，在下個季度做到知行合一。"

時間 日常： 312 未完成，實際用時348，完成率111%，超出11個點。

時間 輸出： 182 完成，實際用時180，完成率99%

時間 輸入： 208 未完成，實際用時195，完成率94%，低于標準95%的指標，其實就差一個點。但沒完成就是沒完成。

時間 睡眠： 624 完成，實際601小時，完成率96%。

時間 無效： 91

未完成，實際用時196個小時，完成率216%，超出116%，嚴重超標。 "在時間領(lǐng)域最大的失誤的地方就是無效時間，雖然目標也不達標，那是因為這幾個都不知道數(shù)字是多少，雖然也是借口，但對比無效，是不可原諒的。

這個季度的196個小時，實在是太高了。

在三個月前做規(guī)劃時，怎么也不會想到，明明已經(jīng)能做到早起的狀態(tài)下，自己還會有如此多的無效時間。

平均2個小時出頭，太可怕了。

玩手機92，閑聊43，胡思亂想26，這三項占比最多。

要知道去年同時期的2023年第一季度在有賴床現(xiàn)象時一共是171個小時無效時間。

2023年第1季度，賴床占了45，玩手機61，閑聊16，胡思亂想33.

對比一下，今年2024年賴床只有3個小時，算是把賴床改掉了，可是節(jié)省出來的時間，全都加到了玩手機和閑聊上了。

是自己太閑了嗎？

尤其是玩手機和閑聊，同期對比上漲50%，甚至更多。

最重要的是沒有下降的趨勢，反而在上漲，這三個月一個月比一個月高，

1月總無效是60，2月是58，3月是78.

要不是第13周醒悟，把時間給降下來的話，3月份弄不好就要破百了。

想想都覺得不可思議，這是什么情況？

明明已經(jīng)在做時間管理，馬上都兩周年了，就交出這份成績單，還天天說別人只知道刷視頻玩游戲，你自己又比別人強到哪去，平均每天1個小時玩手機的時間。

這就叫玩也沒玩好，學習也沒學習好。

還好自己在第13周覺醒了，對玩手機刷短視頻這件事情有了重新的認知，已經(jīng)開始改正，目前效果不錯。

在第13周只看了幾個感興趣的長視頻，同一類型的人物采訪，并沒有失控，只用了2個小時。

本來還計劃在第二季度只改正玩手機這一個動作，閑聊等第三季度再改，胡思亂想等第四季度再改。

看來不行了，要往前提一下，把時間線從季的維度壓縮到月。

在4月份把玩手機的壞習慣改掉，5月份把閑聊改掉，6月把胡思亂想改掉。

用三個月時間完成。

這樣才能在上半年把無效時間這個老大難給解決掉，讓年底的數(shù)據(jù)不甚至于太難看。

是的，就要這樣。"

輸入

電影： 13部電影

完成看了19部電影，都有點超了，偷自行車的男人85/第七封印95/心靈奇旅110/電影人生150/公民凱恩115/三個老槍手90/橫道世之介190/小公主100/空中監(jiān)獄110/諾丁山80/一天110/走出非洲160/美麗心靈145/后天120/倫敦一家人80/爆裂鼓手100/未來的未來95/環(huán)太平洋120/幸福終點站130/ 電影是打開眼界最好的方式之一

紀錄片： 3部紀錄片

看了7部紀錄片，低于1個小時的都不能算，華爾街435/人體的微觀世界320/高考305/致富之道220/我死前的最后一個夏天195/會學習的人170/尋找手藝5110/透明牛奶55/節(jié)食與長壽50/富人是怎么越來越富的45/成為沃倫巴菲特40/貨幣40/關(guān)于鍛煉40/ 不再強求每周必須看一部紀錄片，降到每個月看一部4小時以上的紀錄片就行。

?每周書籍： 13本書籍【以周為單位13分類】

"沒有完成，

這個季度在閱讀上不合格，看似看了很多書，用了51個小時，但真正有用的并沒有多少，超過4個小時的書籍才只有6本，剩下的32本，都是看個開頭甚至幾分鐘，都不能算，還是順手統(tǒng)計進來了，在閱讀上面真的要注意了，把時間都給浪費了。

王二的經(jīng)濟學故事355/人生的選擇315/周恩來最后600天305/牛棚雜記290/論語別裁250/鄰家百萬富翁180/時間105/宗慶后傳奇100/刻意練習90/富有的習慣85/老而不衰的科學85/原則80/居里夫人70/超越百歲：長壽的科學與藝術(shù)55/誰動了我的奶酪50/30歲人生開掛7步法40/耶路撒冷三千年40/我們?yōu)槭裁匆X40/以終為始的人生智慧40/李家誠傳40/篳路維艱：中國社會主義路徑的五次選擇35/不上班也有錢30/認知覺醒30/輕斷食25/精力管理25/把時間當作朋友20/早起打破空心生活20/趁一切還來的及，做自己喜歡的事情20/毛澤東選集20/情緒15/未來三十年15/人生成功法則15/投資第一課15/遇見未知的自己15/我的職業(yè)是小說家15/博恩崔西時間管理10/認知驅(qū)動10/蘇東坡傳5//" "很奇怪的是明明時間都有，就是看的書不集中，相比去年同一季度，閱讀量完全是一個天一個地。

輸出

?反思日記： 找到周，月，季，之間的重復點，和書寫格式

?完成 "

準確來說在第12周結(jié)束時，才有了一絲感覺不一樣，才能在寫的過程中找到感覺。

只有當你真正完成規(guī)劃，才是王道。"

書籍創(chuàng)作： 【時間自由之路】完成定稿

完成?

寫完這本書，無疑是自己在這個季度最高興的事情之一，不亞于早起成功。

就像自己書中寫的，只有當我們真正做成一件事情后，才能形成一個閉環(huán)，積累出足夠的經(jīng)驗。

文章分享： 寫7篇文章

沒有完成

輸出 視頻分享： 每個月保持更新一個時間總結(jié) 沒有完成 "最終還是決定以月的維度去更新視頻，這是沒有辦法的事情，除非把其它時間給調(diào)開，但自己又不想動。

于是留給寫文章和作視頻的時間只有下午3點到4點45這105分鐘，按50%實際使用最多也就60分鐘，一周也才6個小時，想制作出一個優(yōu)秀的視頻，沒有20個小時以上，是不可能的，所以只能以月為單位去規(guī)劃才是合理的。

確實就像孟巖那樣的高質(zhì)量視頻，別說一個月，就是一個季度都做不出來，自己目前當然不會追求這種高質(zhì)量，但是也要做到目前最好的狀態(tài)。

所以一個月一個視頻是底線，先把習慣養(yǎng)成。"

金錢?

儲蓄： 存4萬，總存款達到59萬

?完成，

雖然馬上60萬了，卻沒有看到錢，基金一直在下跌，從去年就是40萬出頭的金額，又存了一年了，目前還是40萬出頭，剩下的近20萬都是浮虧，怪不得普通人在股市掙不到錢，這一下調(diào)就是三四年，誰能有這么好的耐心，從21年1月到現(xiàn)在三年出頭了，繼續(xù)保持等待吧，我就不相信再來三年，你還不上漲，低位建倉才好呢。

理財： 在2月底結(jié)束時，統(tǒng)計2023年第4季度的持倉明細。

沒有完成 "

從上個季度結(jié)束時的浮虧11萬到現(xiàn)在的浮虧14萬5，一個季度增加了3萬5的浮虧，創(chuàng)業(yè)版塊從1891下跌到1819，才下跌4個點，卻虧了這么多，可見A股真的是個迷。

不過雖然是這樣，但也不能動搖自己看好未來三年的決心。

這點至關(guān)重要，自己能不能在35歲實現(xiàn)負債清零并積累到150萬的現(xiàn)金，就靠它了。

最近兩三年不要漲才好，讓自己多點時間完成積累，在未來擁有更多的收益。

人有的時候財運來了，就那兩三年，加油。" 對于投資領(lǐng)域的關(guān)注還是太少，起碼連自己持倉的明細都沒有關(guān)注過波動，一方面確實想做的事情太多，另一方面還是感覺看了也沒什么用，又不賣，管他漲跌呢，上下波動20個點以內(nèi)都只是震蕩罷了，看的多了反而心亂。

節(jié)流： 開支低于1萬4，包含車險審車

沒有完成，實際20426，超出6500元。

?"超出的這6500，

老婆2500

兒子1000

來回火車1500

人情紅包500

回饋捐款500

審車多花500

雖然有出處，知道花到哪了，但不得不說，錢就像時間花了就沒了，雖然能找到花哪了，意義也不大了，只能說后續(xù)注意罷了。

今年的年度開支定的是55000塊錢，這第一季度，一下就花出去2萬，剩下三個季度可不好熬了。

但不管再難，也要控制住，不能超標。

再一算，好像就算只吃喝也不夠啊，剩下的35000塊錢，怎么算都不夠的。

也不知道前兩年沒記賬，那不到六萬塊錢是怎么夠的，這一記賬怎么反而不夠了，奇怪了。

回饋： 給陌生人捐款500元。

情緒

不抱怨： 落實3天不抱怨 接觸不抱怨這個領(lǐng)域快2年了，卻一直沒能把這件事情做成，雖然不管在什么時間線上都會把它給寫上去，卻從來沒有用心關(guān)注過，

習慣 習慣： 晨修時不要駝背