1.如果我細(xì)心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)我對(duì)別人批判的地方，總是來(lái)自于我對(duì)自己的批判之處，也就是沒(méi)有接納自己的部分。

別人的特質(zhì)或行為，一再喚起了我內(nèi)在的某些恐懼或傷痛我。

2.接納自己，是去看見(jiàn)與面對(duì)我們內(nèi)在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨(dú)。我們多多少少都意識(shí)到自己內(nèi)在這些丑陋的部分。因?yàn)楹ε聞e人看見(jiàn)我們丑陋、難堪的真實(shí)樣貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關(guān)系。我們對(duì)內(nèi)在那種不舒服的感覺(jué)，感到不知所措，不曉得該如何處理。

3.接納自己，就是去擁抱自己內(nèi)在的黑暗面，面對(duì)自己內(nèi)在各種不舒服的感覺(jué)，面對(duì)自己的負(fù)面情緒。

當(dāng)你去看見(jiàn)自己內(nèi)在的傷痛時(shí)，一開(kāi)始，你會(huì)覺(jué)得非常痛苦，很想逃開(kāi)；但如果可以試著與這種不舒服的感覺(jué)待在一起，它就會(huì)逐漸地化解。每一次你經(jīng)驗(yàn)自己內(nèi)在的痛苦，它就會(huì)一點(diǎn)一滴的消失。

當(dāng)不再恐懼看見(jiàn)自己的負(fù)面情緒，越來(lái)越能夠面對(duì)它、覺(jué)知它、經(jīng)驗(yàn)它，與它待在一起時(shí)，這些負(fù)面情緒就會(huì)逐漸離開(kāi)，不再困擾我們。