愛自己早睡團3.0

時間：20190305

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一、.從睡眠時長看：7小時6分鐘（22:54-6:00)

達到4.5個睡眠周期（預設4個）。

二、從睡眠質(zhì)量看：

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從圖中顯示：

深睡1小時余，不足。

淺睡5小時余，偏多。

中間有兩次醒來，之前有2個睡眠周期，醒來之后有一個睡眠周期，之后就是有1.5個睡眠周期吧！

淺睡時間偏多，睡眠周期也在最基礎(chǔ)的數(shù)值。力爭達5個睡眠周期。

我們知道深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。只有進入深度睡眠狀態(tài)才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

而睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。

因此對睡眠好壞的評價，時間是一方面，更重要的是睡眠的質(zhì)量。因此我們提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關(guān)。在睡眠最深的時候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放最多的時候，能提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，也加快了皮膚的再生。特別是對運動人群來說，睡眠時不可忽視的重要一環(huán)。

三、目前改善睡眠質(zhì)量的辦法

今晚開始：

1.睡前泡腳

2.睡前清空大腦，身心放松。

3.嘗試助眠音樂。

4.增加午睡。

改進加強睡眠監(jiān)測工具，使監(jiān)測更加完善。

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