? ? ? ? 大多數(shù)人會把幸福和物質(zhì)聯(lián)系在一起，覺得幸福的前提必須得有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。其實不然，很多有錢人，也未必是幸福的，或許他們還沒有普通人的幸福指數(shù)高。今天聽了《大腦幸福密碼》這本書，讓我懂得了用大腦思考，改變思維方式，用書中所描述的方法去模仿練習(xí)，就能提高一個人的幸福指數(shù)，你是不是覺得很神奇？接下來，咱們先了解一下我們的大腦，然后，再學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法。
? ? ? ? 首先說一下大腦的特征:1.壞比好強(qiáng)大。什么叫“壞比好強(qiáng)大”？就是我們從原始社會到今天，我們的大腦經(jīng)常處在緊張的狀態(tài)當(dāng)中。如果不足夠緊張，對壞事不敏感，可能就會被動物吃掉。當(dāng)你走在大街上，看人群走來走去時，你不會有什么反應(yīng)。但是如果有一個人舉起一把菜刀，你肯定一眼就能看見，這就是我們說“壞比好強(qiáng)大”。再或者，我們今天做了10件事，有9件都發(fā)揮了自己的特長，做的很好，但就一件事讓自己出丑了，晚上睡覺時，我們想的最多的是哪件事呢？肯定是那件做的不好的事情。
2.顯性記憶與隱性記憶。顯性記憶是你能夠意識到自己有記憶的部分， 比如回憶 。隱性記憶是無需主動回憶 就知道該怎么做的知識或技能， 比如騎自行車 。隱性記憶會帶來消極偏差， 我們?nèi)菀子涀南?，而忽視好消息。
大腦的反應(yīng)模式和順應(yīng)模式 :
1.反應(yīng)模式
當(dāng)你的大腦進(jìn)入反應(yīng)模式時 ，你會感到擔(dān)憂、 憤懣、焦慮不安 。反應(yīng)模式會成為導(dǎo)致精神抑郁及其他精神疾病的危險因素 。
2.順應(yīng)模式 :當(dāng)你的大腦進(jìn)入順應(yīng)模式時 ，你能從容應(yīng)對各種威脅 、損失和拒絕 ，我們可以通過內(nèi)化積極體驗 建立順應(yīng)偏向。
? ? ? ? 看到這里，我想，朋友們應(yīng)該能明白，為什么大多數(shù)的幸福指數(shù)都不是太高了，因為大腦在篩選事物的時候，往往會把美好的事物淡化，壞的東西留給我們深刻的印象。那么接下來，咱們說一下，有什么改善方法。
? ? ? ? 怎么能夠訓(xùn)練我們的大腦回路，讓我們的大腦回路變得對幸福、友情、感恩更敏感？首先我們要知道內(nèi)化積極體驗的四部曲，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）。
1.擁有一個積極體驗。比如你忘帶了卡進(jìn)不了電梯，結(jié)果同事過來帶你一塊兒上去。如果你心中沒有綠色的模式，你會覺得今天真倒霉，今天真丟臉，今天忘帶卡了。但其實這是一個美好的過程，你的同事幫了你，你多了一個可以跟他聊天、認(rèn)識他、對他表示感謝的機(jī)會，你得首先有一個美好的體驗，這是第一步。
2.豐富這個積極體驗。比如說，我們看到美好的事物，我們可以把他放大，變得豐富，盡情想象它的美好。
3.吸收這個積極體驗。
就是你讓它進(jìn)入你的體內(nèi)，讓它被你記住，跟你融為一體，好像天上下了一陣雨，把松樹的芬芳帶到你體內(nèi)一樣的那種感覺，這個叫作吸收。
4.將積極素材與消極素材聯(lián)系起來。
同時思考這兩種素材，慢慢忘記消極素材，讓自己完全沉浸在積極素材中，至少維持十幾秒。
? ? ? ? 接下來就是要學(xué)會對癥下藥，內(nèi)化你的所需。就是不同的畫面，不同的美好感受，能緩解我們不同的毛病。比如，這個作者說自己有一段時間得了恐懼癥，他會莫名其妙渾身緊張。后來他為了緩解恐懼癥，就在花園里流連，覺得那個花園好美，他能感受到花園的美好。然后他去仔細(xì)地看那個花園里一顆一顆的小石頭。后來發(fā)現(xiàn)那些小石頭能給他帶來很大的安慰。于是他就拿了一顆花園的小石頭裝在口袋里面，每天帶著。當(dāng)他的恐懼癥發(fā)作的時候，他就用手摸一摸那顆小石頭。一摸那顆小石頭，他就仿佛回到了那個花園，放松下來了。這個方法是有助于緩解他的恐懼癥的。
? ? ? ? 最簡單的方法，我們試著每天感受三種景物的美好，沉浸式觀察五到十秒，然后記住它們的美好，每天堅持練習(xí)，當(dāng)好體驗進(jìn)入你的大腦時，當(dāng)你已經(jīng)感到平和、滿足和愛的時候，身心的健康漸漸變得不再有所保留，更少依賴外部條件，如伴侶是否和氣，工作是否順心。當(dāng)積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)，你就會漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感?！睙o論世界多么鬧，無論別人對你的態(tài)度怎么樣，你的內(nèi)心都能夠淡定、平靜、從容、帶著滿足感應(yīng)對這一切，能夠時刻保持愉悅。
