關(guān)于作者——斯科特●揚(yáng)

如何改變習(xí)慣

斯科特·揚(yáng)，擁有驚人學(xué)習(xí)天賦的超級學(xué)霸，僅用1年時間就學(xué)完4年制MIT計(jì)算機(jī)科學(xué)課程，經(jīng)營著世界訪問量巨大的學(xué)習(xí)類博客，并登上TEDx演講臺向世界宣講自己的超效率經(jīng)驗(yàn)。

本書講述的是作者如何養(yǎng)成一個個自己想要的好習(xí)慣，來達(dá)成自己的人生目標(biāo)。

為何是30天？

習(xí)慣養(yǎng)成需要一定的周期，我們最常見到的說法是“21天養(yǎng)成一個習(xí)慣”。21天相當(dāng)于3周時間，來集中養(yǎng)成一個行為習(xí)慣，但是本書的作者提出用“30天計(jì)劃“來養(yǎng)成習(xí)慣，是因?yàn)椋?/p>

（1）3周時間不足以將一個行為習(xí)慣變成下意識的動作；

（2）30天相當(dāng)于一個月，便于計(jì)數(shù)。

我們來看一個關(guān)于伐木工的故事。

兩個伐木工

有兩個木工在同一片林子里日復(fù)一日地砍樹。同樣是砍樹，伐木工A每日砍樹的數(shù)量是伐木工B的兩倍。伐木工B便來問伐木工A，為何他可以砍那么多的樹，自己要怎么做才能和他一樣強(qiáng)壯。

伐木工A回答說，他并不比B強(qiáng)壯，只是每天早上砍樹之前，他都會花一個小時的時間將斧頭磨鋒利。他說，這才是他砍樹數(shù)量多的秘訣。

改變習(xí)慣或者說養(yǎng)成一個新習(xí)慣，跟伐樹很像。人們總認(rèn)為要改變一個舊習(xí)慣或養(yǎng)成一個新習(xí)慣主要是憑借自身的意志力和自控力。其實(shí)不然，一個人能夠成功地養(yǎng)成了一個新的習(xí)慣是因?yàn)樗陂_始之前做足了準(zhǔn)備工作，即使連他自己都沒有意識到這一點(diǎn)。

最初的30天就好比伐木工在砍樹之前那一個小時的磨刀刃工作，能否養(yǎng)成一個習(xí)慣并且長期擁有，最重要的就是看最初的30天是否能有效地達(dá)成。

30天可以劃分為幾個階段？

開啟一個“30天計(jì)劃”就像開啟了一個未知的旅程。依靠地圖和指南我們可以做好充足的準(zhǔn)備，但旅途中總會出現(xiàn)一些始料不及的狀況。大多數(shù)的“30天計(jì)劃”會經(jīng)歷這樣幾個階段：

（1）全速起跑期：前三天

全速起跑

剛開始的三天行動起來既阻力巨大，卻又動力十足。在這期間要注意調(diào)整自己的節(jié)奏，避免精力透支，曇花一現(xiàn)。

比如想要養(yǎng)成運(yùn)動這個習(xí)慣的人，平時一周鍛煉的時間不超過1個小時，卻想要在一開始就猛跑上5公里、10公里。這樣第二天起來腰酸腿疼，很難繼續(xù)去跑步。到了第三天直接宣布放棄。所以我們要找到一種能夠讓我們長期運(yùn)動的節(jié)奏，而不是在一開始就把精力榨干。

（2）疲憊放緩期：第4~10天

感覺動力被掏空

進(jìn)入這個階段，最初的動力和激情已被掏空殆盡，而阻力卻持續(xù)好些日子。一般來說，你會在這個階段遇到一些阻礙，讓你無法持續(xù)性行動下去。這個階段異常艱難，也是大多數(shù)人在此宣告失敗的階段。

在疲憊放緩期失敗通常有兩個原因：

第一，你可能在全速起跑期過早地把精力和干勁消耗殆盡了；

第二，選擇的任務(wù)過于困難和復(fù)雜，無法一氣呵成。

如果是第二種情況，仔細(xì)分解任務(wù)，把大任務(wù)分解成幾塊小任務(wù)，每一小塊任務(wù)都控制在自己的能力范圍內(nèi)，然后通過多個“30天計(jì)劃”來完成。

（3）過渡期：第二周、第三周

在這期間，你開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，執(zhí)行起來也沒有那么困難了，但仍然存在著隱患：習(xí)慣變得容易執(zhí)行了，人也容易忘記去執(zhí)行。因此，需要建立一些機(jī)制，時刻提醒自己執(zhí)行計(jì)劃。否則一旦阻力減弱，就會放松警惕。

（4）顛簸期：第二周、第三周期間某處

顛簸中前行

習(xí)慣的小船在第二三周開始行駛平穩(wěn)、一帆風(fēng)順。此時你很容易放松警惕，可能遇上一個大浪拍下來，小船就翻了。這個大浪是你在執(zhí)行計(jì)劃過程中發(fā)生的某一件事，或者出現(xiàn)的某一個障礙。

例如，開始節(jié)食之后的某一天，不得不和朋友聚餐；計(jì)劃每日運(yùn)動，再開始之后卻碰上十一假期出門游玩；或者你計(jì)劃早起，前一天晚上卻因?yàn)楣ぷ鞫硭?/p>

（5）穩(wěn)定期：第四周

勝券在握

如果之前均按照正確的方法執(zhí)行計(jì)劃，那么這個階段通常是最輕松的。就像臨近終點(diǎn)前的百米飛人博爾特勝券在握，還有時間輕松無比地回頭一笑。在這個階段，要努力使習(xí)慣最終成為自然狀態(tài)，成為每天能夠不假思索就去執(zhí)行的行為，而非像之前那樣，需要不斷強(qiáng)化。這個階段的目標(biāo)就是——自然而然地去做某件事，無須提醒，也不會感到困擾。

此階段的隱患只有一個：如果你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃在最后這一周失敗了，那么你可能要推翻一切，從頭再來。這就好比制陶，如果在窯中燒陶時發(fā)現(xiàn)陶器上出現(xiàn)了一個“裂痕”，那么你只能回到陶輪那兒重做一個。