對(duì)許多人來說，失眠是位常客。它隨機(jī)問候心靈敏感之人，不分季節(jié)，不問安否。
在失眠造訪的人群中，最無力招待它的就是抑郁癥患者了。曾看過一個(gè)帖子，說有人因?yàn)槭咴噲D自殺，所幸親友挽救及時(shí)，才勉強(qiáng)留了條命。當(dāng)時(shí)對(duì)失眠沒有體會(huì)，也實(shí)在想不明白，好端端的大活人，怎么會(huì)被失眠困?。≈钡胶髞?，和抑郁癥正面交鋒，失眠作為它的麾下名將，屢次出征，擾的我四分五裂，幾近崩潰。那時(shí)才悟:失眠真的能逼死人！
一鍋鍋的湯藥、一把把的保健膠囊在嘴里胃里過了多少遭，也沒能見效，最后不得不屈服于勁烈的安眠藥。當(dāng)時(shí)身陷囹圄，沒有想過除了藥物之外，是否能找到別的救治途徑。也更不曾意識(shí)到自己是如何違反了晝夜節(jié)律，如何把影響睡眠的物件兒堆放到臥室，又是如何沉在已經(jīng)深陷的床墊上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的。直到最近看了《睡眠革命》這本書，才知道我們所處的時(shí)代，影響睡眠的因素絕不僅壓力和焦慮那么簡(jiǎn)單。讀這本書最大的收獲不是它能否根治失眠，而是它從更高段位俯瞰睡眠，不給某一個(gè)沒睡好的夜晚增加任何負(fù)擔(dān)，僅僅是如此，就足以拯救在深夜因?yàn)樗恢尖庵绾嗡娜藗儭４蟾乓材苷饶莻€(gè)曾經(jīng)的我。
《睡眠革命》這本書的作者是國(guó)際首屈一指的睡眠教練——尼克·利特爾黑爾斯，他也是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)。尼克的日常工作是為世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員提供睡眠指導(dǎo)，其中不乏貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、克里斯蒂亞諾·羅納爾多這樣的頂級(jí)選手，《睡眠革命》這本書中的R90睡眠方案，就是曾給多個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)帶來理想睡眠的“圣經(jīng)”，而最幸運(yùn)的是——它也同樣適合我們普通人。
①日出而作、日落而息的生活才符合晝夜節(jié)律
讓我們先離開這個(gè)喧囂社會(huì)片刻，想象大家來到了一片世外桃源，開辟一方凈土，搭建居住營(yíng)地，體會(huì)一下祖先的生活。
當(dāng)太陽(yáng)下山、氣溫下降時(shí)，我們就生一堆火。為了對(duì)抗漫漫長(zhǎng)夜，大家開始烹制晚飯，享用白天捕獲的獵物。吃飽喝足后，就圍著篝火坐在一起，取暖聊天。漸漸地，聊天的聲音越來越小，凝望篝火的眼睛也有些沉重，于是一個(gè)個(gè)轉(zhuǎn)身離開，蓋上毯子，緩緩進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
早上，太陽(yáng)即將越過地平線的時(shí)候，樹上已有鳥兒雀躍，隨著溫度越來越高，太陽(yáng)漸漸升起，一切都變得亮堂起來，陽(yáng)光照在我們身上，將我們自然喚醒。起來后，我們先會(huì)排空體內(nèi)淤積，接著就會(huì)喝水，吃早餐。然后就會(huì)去捕獵或者打魚——所有的工作都會(huì)在白天進(jìn)行。這樣的生活、這樣的返璞歸真，才可以說是順應(yīng)了人類天然的晝夜節(jié)律——在合適的時(shí)候，做適合的事。
而如今科技變化日新月異，工作壓力日益繁重，人際交往也經(jīng)常壓抑的人們不得酣暢喘息。這些時(shí)代進(jìn)步的標(biāo)志背面，就是影響我們晝夜節(jié)律的障礙。有多少人為了打游戲刷網(wǎng)劇，不到半夜凌晨不罷手；有多少人為了沖業(yè)績(jī)做數(shù)據(jù)，挑燈夜戰(zhàn)到天明；又有多少人因?yàn)槿饲槔渑?、爾虞我詐，而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不得清澈。
想想那段日子我失眠嚴(yán)重，上述三總罪竟沒有放過一處。其實(shí)，如今我們做的許多事情都是在和晝夜節(jié)律較勁，而晝夜節(jié)律的本職就是敦促著我們?nèi)粘龆?、日落而息?/p>
②R90睡眠方案，不給每個(gè)夜晚增加負(fù)擔(dān)
這一點(diǎn)在此之前，我從沒有意識(shí)到。
很多人在夜半醒來，就再也無法入睡了。眼看著時(shí)鐘的指針轉(zhuǎn)了一圈又一圈，焦慮就又增加了幾分，而這種擔(dān)心睡不著的心態(tài)，有時(shí)竟然過分的比真實(shí)的夜晚還擾人煩。到最后，看看時(shí)間就剩兩個(gè)小時(shí)——簡(jiǎn)直要死了！
而R90方案，最明智的一點(diǎn)就是，不執(zhí)著于每晚睡了幾個(gè)小時(shí)，而是將目光放在一周，來審視是否達(dá)到了適宜的睡眠周期。這樣，就減少了很多人半夜醒來，擔(dān)心無法入睡的焦慮。因?yàn)橐粋€(gè)晚上睡不著沒關(guān)系，還有其他幾天可以彌補(bǔ)。如果過分擔(dān)心，反而對(duì)自己造成了睡眠壓力，即使有困意，也很難入睡了。
我們的睡眠周期由四個(gè)睡眠階段組成，兩個(gè)剛睡著易驚醒的非眼動(dòng)階段，一個(gè)是沉浸其中的眼動(dòng)睡眠階段，最后一個(gè)就是產(chǎn)生夢(mèng)境的快速眼動(dòng)睡眠階段。而這四個(gè)階段，依次排列連貫下來就組成了90分鐘的睡眠周期，而我們的睡眠過程，就是由一個(gè)個(gè)完整的睡眠周期組成的?！癛90”方案，就是以90分鐘為睡眠周期，來衡量睡眠質(zhì)量的。
一般情況下，一周七天的睡眠周期最好保持在30-35個(gè)左右，平均到每天就是5個(gè)睡眠周期，等于7.5小時(shí)，因此選擇一個(gè)固定的起床時(shí)間，就可以推算出晚上上床睡覺的時(shí)間，需要注意的是睡眠前后都留給自己90分鐘緩沖準(zhǔn)備的時(shí)間。
入睡的時(shí)間不需要一成不變，你每天只要在同一時(shí)間起床，就可以讓自己對(duì)睡眠周期了如指掌，并且建立起一種常規(guī)。這樣如果某天加班回家晚了，無法在正常時(shí)間上床睡覺，那就可以給自己設(shè)置4個(gè)小時(shí)的睡眠周期，如果更晚也可以降至3個(gè)，缺失的睡眠周期就需要白天的碎片小睡來彌補(bǔ)了。
如果半夜醒來時(shí)，處在某個(gè)睡眠周期的中段，就可以計(jì)算一下，起來做點(diǎn)什么，趕在下一個(gè)睡眠周期開始時(shí)，繼續(xù)接著睡。此外盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期的情況出現(xiàn)，保證每周至少4個(gè)完成達(dá)到理想的睡眠周期。
③選擇合適的床墊，讓你的睡眠事半功倍
讀完這本書以后，我做的第一件事就是把我們家床墊換了。
《睡眠革命》這本書中的作者尼克曾是歐洲最大的床墊銷售集團(tuán)的營(yíng)銷總監(jiān)。據(jù)尼克說，床墊根本沒有必要花費(fèi)巨資購(gòu)買，很多床墊商都可以調(diào)高彈簧的拉伸強(qiáng)度，接著在上面鋪一層高密度泡沫床墊，讓它更加牢固，然后裹一層誘人的偽醫(yī)學(xué)纖維，并在上面貼上“矯形”的標(biāo)簽，這樣就可以炮制出天價(jià)床墊，而消費(fèi)者也不會(huì)探究它是否真的能矯形?？偠灾谫?gòu)置床墊這件事上，只選對(duì)的，不選貴的，是基本法則。那么問題來了，要如何選購(gòu)床墊呢？
在選購(gòu)床墊之前，尼克先給大家糾正了睡姿。尼克認(rèn)為在所有的姿勢(shì)中，只有側(cè)臥最適合睡眠。首先將膝蓋彎曲，兩條手臂放在身前，并交疊在一起，頸部、脊柱和臀部形成一條直線，然后躺向身體不太重要的一側(cè)，這也是胎兒的睡姿。這樣身體的每個(gè)器官都是自然的，不會(huì)引起任何問題，而且此時(shí)身體的感覺也會(huì)比較安全——你的四肢可以保護(hù)心臟和其他重要器官。
我們?cè)谶x購(gòu)床墊時(shí)，就以上述胎兒的姿勢(shì)，躺在床墊上，讓朋友拍下身體和床墊接觸的畫面，看看你的頸部、脊柱、和臀部是否能夠形成一條直線，如果脖子和床墊之間的空隙非常大，那說明床墊太硬了；如果臀部陷入了床墊中，而腦袋被床墊墊高了，那就說明這張床墊太硬了。
作者尼克的這個(gè)建議可以說是給很多打算購(gòu)買床墊的人，指明了方向。我也因此買到了價(jià)位不高，但是軟硬適中又適合自己的床墊。
《睡眠革命》這本書中的睡眠建議遠(yuǎn)不止如此，無論是從睡眠空間、時(shí)間還是我們本身，都給足了實(shí)用方法，其中很多觀點(diǎn)都顛覆了傳統(tǒng)的睡眠認(rèn)知。人類在不斷進(jìn)化，社會(huì)也在加速發(fā)展，而睡眠問題雖說困擾了很多人，但卻一直沒有引起重視。我大膽猜想，和我一樣經(jīng)歷失眠折磨的人，數(shù)不勝數(shù)，而如果我們能夠在關(guān)心身體的同時(shí)，撥一點(diǎn)關(guān)懷給睡眠，那么將會(huì)在生活和工作中更加游刃有余！從這本書開始，來一場(chǎng)睡眠革命吧！
