本周參加了昆達(dá)里尼瑜伽的教培課程，這對(duì)飲食方案的照常進(jìn)行造成了困難。周一到周四，每天早上三點(diǎn)起床，四點(diǎn)開始3個(gè)小時(shí)早課，七點(diǎn)下課時(shí)已經(jīng)累的沒有胃口吃早飯了。只有在第四天早課后喝了一杯豆?jié){，一個(gè)茶葉蛋。沒有秤來稱量，這四天基本都是按照大概來吃的，仍然是不吃主食，只吃綠葉菜和肉。第五天值24小時(shí)班，早起做了符合規(guī)定的早餐，并且?guī)Ш梦绮停鶠樗蟆霭?。晚上和同事一起定的外賣，吃的也是啟動(dòng)期的蔬菜和肉類。周六下夜班，到家9點(diǎn)了，怕再吃早飯影響午餐，且也不太餓，就省去了早餐。午餐去媽媽家吃的，吃的是炒苔菜，葷菜吃了幾片五花肉。晚餐吃的生三文魚片102g，韭菜炒雞蛋120g。
1、 本周體重沒有減輕，62~62.2kg之間浮動(dòng)。腰圍86cm，臀圍93cm。大便次數(shù)2次。前兩周減重6.2kg，完成目標(biāo)，第三周進(jìn)入平臺(tái)期。
2、健康日記記錄不全。需要注意每天的全面記錄，便于總結(jié)。
3、運(yùn)動(dòng)量基本夠了。周一至周五每天三小時(shí)瑜伽和冥想。周五、周六各1小時(shí)的瑜伽早課，周六5公里的快走。
4、減重感受：對(duì)于體重沒有持續(xù)下降，沒有感到意外。在忙起來時(shí)，容易忽略吃飯。感受到忙碌或者有突發(fā)事件發(fā)生時(shí)，胃口的確受到影響，如果正好沒有適合吃的食物就省去了。提醒自己：要在不忙碌的空閑里安排好三餐，防止忙起來不吃飯。保證八小時(shí)睡眠，要努力做到，這要求除了夜班不自主以外，其它時(shí)間要做好日常安排。
5、自己的肥胖原因：愛在非正餐時(shí)吃零食，愛吃剩飯，舍不得扔掉。愛久坐，腹部運(yùn)動(dòng)較少。
一周減肥新Get總結(jié)：
1、養(yǎng)成每天稱重習(xí)慣。
2、減肥過程中體重下降規(guī)律一般有三種現(xiàn)象：1）直線下降2）階梯式下降3）波動(dòng)型。第二種最常見。我應(yīng)該也是第二種的。
3、每天兩次維生素和鈣片。（此項(xiàng)完成）
4、平臺(tái)期是減重繞不開的結(jié)。保持快樂心態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)，選擇啟動(dòng)期排位前十的食物。
5、做好App飲食登記。蔬菜每天保證至少半斤（250g），肉類：中午100g，晚上100g。代餐棒2根，一日2次維生素和鈣鎂片。
6、養(yǎng)成正確用餐順序：營養(yǎng)棒——湯——蔬菜、葷菜。
7、就餐時(shí)間安排：晚餐盡量在19:00前完成。晚餐后盡可能不要再進(jìn)食。
8、減重關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)方法。App上的食物量化、點(diǎn)餐指南、早餐、中晚餐指南、諾特廚房菜譜推薦都要學(xué)習(xí)。
9、消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量。對(duì)于一位60kg的女士，如果快走需要23.3小時(shí)。追求更多運(yùn)動(dòng)不如控制好飲食。
10、睡眠和體重有密切關(guān)系，每天睡眠少于8小時(shí)和作息不規(guī)律都更容易導(dǎo)致肥胖。人體血紅蛋白有一種瘦蛋白，可降低人的食欲，并影響大腦決定應(yīng)該吃多少食物，足夠睡眠會(huì)使這種蛋白增加，抑制食欲。所以要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。暫時(shí)還做不到。
13、? 啟動(dòng)期清淡飲食，避免油炸、腌制、重糖、重鹽等烹調(diào)方法。
14、一天的熱量不要控制太低，當(dāng)你節(jié)制飲食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，減少熱量消耗。這樣你的代謝率反而降低20%-30%，慢慢的精神狀態(tài)不好。雖然吃的少，熱量消耗也相對(duì)比較低。最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失水分，一旦食量恢復(fù)，身體便會(huì)加快吸收。于是體重快速反彈。這個(gè)時(shí)候只長脂肪不長肌肉。且往往會(huì)超過原來的體重。所以節(jié)食減重就是拿肌肉來換脂肪！
4月6日前與趙醫(yī)生預(yù)約檢測時(shí)間，評(píng)估本月減重效果，提前做好下個(gè)月的干預(yù)計(jì)劃和減重目標(biāo)。
感謝趙龍美女醫(yī)生的鼓勵(lì)和每天專業(yè)的指導(dǎo)！
