時隔一周，無錫馬拉松的熱度終于慢慢下降。細細回想，大概在到達終點按下表，周邊跑者喧鬧不止，人聲鼎沸，從那一刻開始，身體的亢奮已經(jīng)開始下滑，心里已經(jīng)盤算著：

“終于跑完了，小伙伴們在哪？官老師？文興？赤木？人呢”

“過拱門掐表是259，應(yīng)該破了吧？”

“太痛苦了，以后不跑了吧！”

“算了不想了，至少可以好好休息一階段了。”

看吧，跑步從來都沒有轟轟烈烈，我這種任務(wù)型跑者，更是想著階段任務(wù)完結(jié)，趕緊回歸常態(tài)。

“為何而跑”：我不擅長其他運動，跑步只需兩腿交替向前。

2020年5月20日，是我的首個轉(zhuǎn)折點，因為工作長期熬夜過勞，身體一直處于亞健康狀態(tài)，我打開keep，覺得各種鍛煉中跑步最簡單，如果配合自重課程，自己肯定可以恢復(fù)健康狀態(tài)。所以當(dāng)天我以5.22km，6‘19min/km配速完成首次恢復(fù)跑，就此開啟了我4年持續(xù)的跑步生涯。

這一階段恢復(fù)摸索期，只有運動手環(huán)及線上課程推薦瞎跑，能夠堅持完成月幾十到一百的月跑量已經(jīng)很不錯了。長期的堅持跑也給自己帶來一些正向效果，在2020年9月27日，完成自己的首次有氧半馬 21.24km，5‘15min/km。

一個人跑步是無趣的，一群人跑步才可以跑遠，我在keep上開始尋找志同道合的跑友，一次偶然機會加上了赤木大神，2021年4月份開始和駿跑團結(jié)緣。

沒破三就是表弟，有破三才是真正的“破三”表弟

關(guān)于“破三”表弟這個昵稱，源于加入駿跑之后，有了團隊的鼓勵及加持，我開始參加團訓(xùn)，了解到系統(tǒng)的跑步知識，從心率步頻配速，到有氧跑節(jié)奏跑間歇跑。為了更好訓(xùn)練，也買了運動手表，碳板跑鞋。

系統(tǒng)刻苦鍛煉，加上團隊的鼓勵，我也開始能夠跑出還不錯的成績。2021年9月4日，身著駿跑團服，以18:54完成5K夜跑聯(lián)賽，10月份已經(jīng)能夠輕松完成3’54 16K節(jié)奏跑課表。于此，當(dāng)時也信誓旦旦想要挑戰(zhàn)首馬破三，所以被灌以希望的稱號。

但是因為經(jīng)驗不足且強度安排不合理，當(dāng)我首次以4‘40配速完成跑心后，我開始進入了反復(fù)受傷養(yǎng)傷的階段。

“破三表弟”開始沉寂了。

2022-23年，在反復(fù)傷病中，以持續(xù)訓(xùn)練的節(jié)奏進行恢復(fù)。這兩年剛好也是馬拉松新人輩出的好時節(jié)，因為工作的變動，我缺席了很多訓(xùn)練，身邊很多跑友們也都陸續(xù)破三。

當(dāng)時還有個題外話，2022年11月27日的廈馬我急于破三，在38公里被送上了120，關(guān)于這一段經(jīng)歷我一直挺后怕的。但是更多的還是感動、感動于跑友們的純粹，駿跑的阿團、潘帥及跑友們第一時間送來關(guān)心。在后來很多獨自慢跑恢復(fù)的深夜里，縱然總會不經(jīng)意流露出前浪被拍岸的落寞感，也還是心中帶暖。

目標直指“無錫破三”

2023年我還是被命運眷顧了，一整年我放棄了所有的速度訓(xùn)練，慢慢磨有氧，從6’00慢慢跑到4‘30。趕鴨子上架參加了兩場半馬，最后環(huán)東半馬PB12538，在沒有目標的驅(qū)使下，2024年1月安全完賽廈門馬拉松全馬30742。

以官老師為首的廈馬小分隊，大家一起聊訓(xùn)練計劃，分享跑步心得，約跑約賽事，有了互卷的目標也有了進步的動力，我們才發(fā)現(xiàn)大家始終相信只要跑起來就會有美好的事情發(fā)生。最后大家一起相約無錫破三，2025廈馬我們還來。

有了目標之后，我分析了自己在2024后半程乏力的原因：缺乏長距離及爬坡能力。所以在廈馬后開始做了針對性補足，其中春節(jié)前兩次主要LSD：

2024年1月27日 環(huán)杏林灣LSD 33.5km 配速4‘50/km

2024年2月3日 島內(nèi)跑心31.59KM LSD 配速5‘26/km

春節(jié)中跑山訓(xùn)練 ：

2024年2月9日 爬升413M 22KM 配速4‘59/km

2024年2月12日 爬升449M 23km 配速4‘45

/km

春節(jié)后生病休息一周后進行馬配訓(xùn)練：

2024年3月3日 白鷺洲約跑 30km 配速4‘13/km

2024年3月9日 環(huán)杏林灣LSD 33.44 配速4‘31/km

除以上訓(xùn)練外，日常訓(xùn)練以450的有氧為主，一周大概訓(xùn)練3-4次，月跑量250-280km，在接近無錫比賽前兩周減少跑量，以馬配410-415 10-16km訓(xùn)練為主，適應(yīng)破三節(jié)奏。

無錫領(lǐng)物當(dāng)天，我們小分隊海瀾之家刮刮樂，只有赤木中獎了，我們打趣道看來我們把運氣都留在了賽道上。當(dāng)天晚上，沾床就睡的我罕見失眠了。

就好像是做了一場夢，突然就被推上賽道。無錫的賽道又悶又熱，就好像周邊所有人的節(jié)奏都是破三一樣，腳步聲噠噠噠，不到5km身上已經(jīng)全部濕透了，我一直關(guān)注手表5km配速不能低于21min。賽道上我牢記葫蘆仙子的建議，熱門賽事前10公里水站是進不去的，提前準備小瓶子裝1/3的電解質(zhì)水。所以在前面幾個補給點我都會提前遠離補給區(qū)，讓自己不至于被影響。

到了快半馬的時候，人群開始散開，我已經(jīng)半程沒有喝水，右手因為拿水瓶已經(jīng)累了，所以我果斷扔掉小瓶子，開始盤算磕膠補水。

前半程大概花了12830，我對破三有點不太有信心，但是命運的的齒輪又開始轉(zhuǎn)動了。我的腦子里一直響起一句話：“你來無錫就是來破三的。

此時隊伍左側(cè)后方有個大叔，一直在吼要破三跟緊我。我盯著手上每公里415的配速下定了決心。在后面的19km，每當(dāng)我拿水掉速，我都會尋著大叔的聲音咬牙跟上他的破三小隊。

在37km處，我的心率已經(jīng)平均上180。40km處，心率190+。

41km處，心率200+。

我知道我最后沖線跑姿肯定很難看，可我那時只記得一句話：

我是來無錫破三的。

最后感謝：

首先感謝葫蘆仙子，到終點后，胃痙攣吐了一地，還好有仙子一路跑前跑后帶我安全返回。

其次感謝官老師、文興、赤木大神無錫小分隊很友愛，一起出發(fā)前行到后面互相照料，簡直太棒了！還有感謝其他小伙伴毛毛女神、小東、鄭老師、阿團、一姐、潘帥、老黃、駿跑團小伙伴們、福州吉諾戰(zhàn)隊帶我破三的大哥豹哥！以及所有關(guān)注關(guān)心我的小伙伴們。

最后感謝自己，縱有疾風(fēng)起，人生不言棄！

我是“破三”表弟，我們下個賽道見！