學(xué)員對(duì)比照

其實(shí)不管是男生還是女生，要學(xué)會(huì)用心去雕刻自己。

當(dāng)你足夠優(yōu)秀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的美好會(huì)如約而至的。因?yàn)槟愕呐σr得起這份美好 ??

自己一直有關(guān)注眾多健身公眾號(hào)，偶然發(fā)現(xiàn)人馬君的一篇文章，介紹某個(gè)小姐姐每天大吃大喝還能瘦的例子。

這太吸引我了。于是果斷入坑，不，入營(yíng)！話說(shuō)以前的我，可是非常有“擔(dān)當(dāng)”的，主要還是“美食擔(dān)當(dāng)”。

減肥也是嘗試過(guò)藥物、針灸、按摩等各種方法。體重140一直高居不下，雖然后來(lái)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是吃的方面是毫不注意的。

剛剛?cè)霠I(yíng)，我吃了幾天白煮蛋和魚蝦，還挺有新鮮感，慢慢的就不對(duì)勁了??

白煮蛋要一個(gè)完整的加一個(gè)蛋白，蛋黃不想浪費(fèi)？給寵物嘛，對(duì)毛發(fā)好；

早餐??正餐～

白米飯？不能吃！面條？不能吃！

晚餐想吃香辣土豆絲？不可以哦！香菇咧？最好也不吃哦！花菜是蔬菜總可以了吧，不要啦，花菜碳水高！乖，吃青菜哈??

如果體重有變化還好，如果變化不大，真的由衷地懷疑：這么吃，真的能瘦嗎？答案是，是的！

改變自己這件事，光有愿望是不夠的，還要有力量！而學(xué)會(huì)吃，是人馬君這一年教會(huì)我的最重要的事情！

早餐可以說(shuō)是一天里吃得最豐盛的，一拳主食最好是粗糧，食物的原狀！

如玉米紅薯魚頭；蛋白質(zhì)一個(gè)半白煮蛋；一拳蔬菜，如果沒(méi)有可以用低升糖水果代替。

午餐分三份，三分之一主食粗糧，三分之一蛋白質(zhì)，三分之一蔬菜。晚餐就簡(jiǎn)單了，蛋白質(zhì)+蔬菜（首選綠葉菜）。

三餐是不是看起來(lái)很簡(jiǎn)單很容易掌握？沒(méi)辣么簡(jiǎn)單啦，還要吃對(duì)順序！

先吃蔬菜和主食，最后吃蛋白質(zhì)，為什么這個(gè)順序？吃了你就知道，扛餓啊！

想一想，火鍋店是不是都教你先吃肉再吃蔬菜？等你發(fā)現(xiàn)你吃飽，已經(jīng)是胃裝不下去咯！

那么每天吃飯哪有這么講究？出差怎么辦？聚餐怎么辦？同事非要去吃火鍋我不去就拋棄我怎么辦？

告訴你們，人馬君的督教姐姐們，都有辦法教你吃好吃對(duì)的，前提就是，信任人馬君，好好吃，吃對(duì)吃飽！

還有的就是關(guān)于關(guān)于偷吃了：其實(shí)偷吃不是“罪大惡極”，而是自己要非常清楚，是真的喜歡吃想吃，還是過(guò)過(guò)嘴癮？

學(xué)會(huì)看配料表，認(rèn)清零食的真面目。想過(guò)嘴癮，就選對(duì)健康影響最小的零食。滿足自己嘴巴，也滿足自己的內(nèi)心。

最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情，最難的是堅(jiān)持！為啥？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)枯燥又辛苦，還沒(méi)有人陪伴。

人馬君每期都會(huì)配個(gè)專（帥）業(yè)（氣）的教練，循序漸進(jìn)，針對(duì)每個(gè)人的身體情況，制定專屬的運(yùn)動(dòng)課件。

督教姐姐也經(jīng)常告訴我，要有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，選擇和喜歡運(yùn)動(dòng)的人一起。大人可以一起，小孩子也可以一起。

CHANGE

認(rèn)真訓(xùn)練！

于是酷跑團(tuán)應(yīng)運(yùn)而生。大家一起運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)就會(huì)多起來(lái)。跑步太單調(diào)？帶上跨欄繞樁敏捷梯一起吧。還不夠？那就彩虹跑熒光跑換著來(lái)。

帶孩子們一起運(yùn)動(dòng)，跟他們分享人馬君的理念，讓他們從小就能吃好吃對(duì)。

身處于容易制造胖子的環(huán)境，我們也許都該更關(guān)心每日入口的食物，每天攝入的健康。

為了美好的身材，一起努力吧！