一、日常瘦手臂法

下、前、上、下、后

1、手臂伸直，手掌朝下數(shù)1個(gè)八拍，手掌超前一個(gè)八拍，手掌朝上一個(gè)八拍，手掌朝下一個(gè)八拍，手掌朝后一個(gè)八拍。

外

前

2、手臂伸直，手掌90度彎曲超上一個(gè)八拍，手臂向身體正前方伸直，手掌90度彎曲，一只手掰另外一只，每次一個(gè)八拍。

所有的感覺(jué)，都是大臂或者小臂在用力，會(huì)有酸痛感。

二、天鵝臂

擺動(dòng)

大臂發(fā)力，肩膀下沉，手腕放松，上下，上下，慢慢抬起、慢慢放下。

三、蛇臂

波浪式舞動(dòng)

大臂發(fā)力、手肘發(fā)力、小臂發(fā)力、手腕發(fā)力，每個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力均勻，呈波浪型。