一階段，片斷四《非暴力溝通》。 R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____?！?/p>

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。 拆書家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛，而很多時候，我們的愛被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____。

A1：每天不得不做的事情：

1、陪著那個人吃飯。

第二步：我選擇每天陪他吃飯。

第三步：我選擇每天陪他吃飯，是因為我還在這個身份之中，我需要做我該做的事情。

個人感覺自己是一個接受性很強的人，樂天派?，F(xiàn)在每一天的工作，工作中的每一個步驟，自己都安排妥當。就比如作業(yè)，比如早起，這些都是自己選擇的，選擇做事因為我想要自我提升，我想要告訴自己任何時候開始都不晚，我想要我的人生過出另外一種精彩。

而唯一有一件，就是感情的問題。我加入拆書幫，選擇每天完成這些作業(yè)，想要改變，根源都在于與他之間的感情出了問題。經(jīng)過了幾個月時間，我想要去回頭看自己的初心，希望能與他回到從前，可是真的好難。與他一同吃飯，是因為同在一個系統(tǒng)，同在食堂吃飯，大家都認識，如果不在一起吃飯，別人會說閑話。也許換種思維，在我和他之間有個明了的結(jié)果——分開之前，都要一起吃飯吧。當然，也希望度過這一關(guān)，我和他真的能夠相互陪伴一輩子。