善用R90睡眠周期：幫助了很多球隊(duì)改善睡眠。

顛覆了很多人8小時的睡眠概念，要以90分鐘為一個睡眠周期，或者身體修復(fù)。成人年，從5個睡眠周期開始，連續(xù)堅(jiān)持7天。觀察是增加還是減少周期

睡眠前后程序：睡前90分鐘

1.整理收拾一些東西，睡前90分鐘不看手機(jī)，做一些輕柔的事，比如瑜伽

2.寫一份清單，把自己想的、擔(dān)心、關(guān)心的事情寫下來，讓自己無負(fù)擔(dān)睡覺。

3.口呼吸影響睡眠，調(diào)整用鼻子呼吸：鼻貼擴(kuò)張鼻通道

睡眠環(huán)境：

1.選擇好的寢具：

（1）床墊選擇

嬰兒睡姿：不需要枕頭，讓頭部、頸部和脊柱，呈成一條直線的床墊。

（2）床上用品：

低過敏材質(zhì)、輕薄、可洗速干

2.就寢環(huán)境打造：

3.必備&不需要備物品：

必備物品：鬧鐘、模擬日出喚醒燈。

比如6點(diǎn)半起床，喚醒燈提早半小時逐漸喚醒，會讓房間開始變亮，身體會開始分泌血清素。

不需備物品：改掉床頭放水的習(xí)慣。晚上7點(diǎn)之后不喝水。因?yàn)橛行┤舜x不好，睡前喝水導(dǎo)致眼袋臉腫

打造良好睡眠的營養(yǎng)小貼士：多吃含蛋白質(zhì)食物，有助分泌血清素和褪黑素。