20190823? 常斌
各位先看看這個(gè)新聞，看完你就知道你所學(xué)習(xí)知識(shí)的分量，當(dāng)人家還在為糖和卡路里努力的時(shí)候，你已經(jīng)忘記卡路里了！
再來(lái)看看這個(gè)短視頻，你才知道商家對(duì)市場(chǎng)多么敏感
當(dāng)商家知道有些人開(kāi)始擔(dān)心糖分過(guò)多對(duì)肥胖有負(fù)面影響的時(shí)候，他們就開(kāi)始制造所謂的無(wú)糖飲料來(lái)迎合市場(chǎng)的需要，只是當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有常識(shí)的時(shí)候就會(huì)把主動(dòng)權(quán)交給別人！
赤裸裸的真相??！
在上一節(jié)課我們說(shuō)今天要開(kāi)始和大家分享怎么瘦下來(lái)，我告訴你瘦下來(lái)的第一方案。
第一方案就是多吃！毫無(wú)疑問(wèn)，這里我說(shuō)的多吃可不是指多吃饅頭、包子、油條、面包、面條等精致碳水化合物，而是指多吃蔬菜、多吃水果、多吃魚(yú)、蝦和肉類(lèi)，少吃或者不吃米面。
第二，每天堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐或幸福餐，確保營(yíng)養(yǎng)的均衡、完整以及足量
第三，在吃好一日三餐的基礎(chǔ)上額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的好油（好的脂肪的來(lái)源）
第四，學(xué)會(huì)享受生活，讓生活過(guò)的有滋有味有激情，而不是死氣沉沉，一成不變！
同時(shí)額外補(bǔ)充綜合維生素B族、深海魚(yú)油，CLA等都可以增加塑身的作用。
不定期采用蔬菜水果汁凈食排毒，比如說(shuō)夏季的每周六周日，效果會(huì)更好
好的油攝入的越多，瘦得就越好
平時(shí)把各種蛋類(lèi)當(dāng)零食或飯吃，像我有時(shí)候乘坐高鐵就是提前帶上水果和蛋類(lèi)
經(jīng)常在我講完課后就有人問(wèn)我說(shuō)，他經(jīng)常看到有些報(bào)道說(shuō)，長(zhǎng)期不吃碳水化合物的后果，我告訴你能這么說(shuō)的專(zhuān)家，都是生活在真空中或天上的人，哈哈！以后別看這些報(bào)道的，真的，你就看那些真正在坐，真正在實(shí)踐的人們，說(shuō)什么你就做什么。我來(lái)告訴你，你米飯面條是碳水化合物。是大碗的，按碗算的！
其實(shí)你吃的水果也是碳水化合物，你吃的蔬菜也是碳水化合物，不吃米面你不會(huì)缺碳水化合物的，中國(guó)人怎么缺都不會(huì)缺碳水化合物的，糖的來(lái)源滿(mǎn)地都是，抬頭低頭到處都會(huì)見(jiàn)到，永遠(yuǎn)不會(huì)缺的！我們永遠(yuǎn)不會(huì)缺碳水化合物，因?yàn)槟愠缘氖卟顺缘乃缘狞c(diǎn)心，偶爾甚至吃的水餃，偶爾吃的可能什么八寶粥里面全都是淀粉，你看南方人尤其是廣東人，他們吃的早茶、午茶和晚茶，蒸籠里面一打開(kāi)全部都是面制品，到處都是淀粉，你避之唯恐不及！
關(guān)于碳水化合物你永遠(yuǎn)在中國(guó)不用擔(dān)心不足，你只要擔(dān)心的是過(guò)量，你去北方看一看那些大碗吃面的人，大塊吃饅頭的人，已經(jīng)多出不知道多少倍，你看看他們幾乎全是脂肪肝，高血壓，心臟病，你不知道，每一秒到十秒就會(huì)有一個(gè)人死于心臟病，全部都是那碗飯堵出來(lái)的！
現(xiàn)在如果你每天早上吃上營(yíng)養(yǎng)早餐或者幸福餐，那個(gè)里面是水果雞蛋，然后蛋白質(zhì)粉，然后加上好的油來(lái)把這些食材攪拌在一起變成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐，你也可以直接做幸福餐，用蛋白質(zhì)粉加上樂(lè)纖，加上打成粉的軟磷脂粉或者腰果和核桃粉，然后把它攪拌，放在一起搖勻混合，然后每天勺出兩勺三勺來(lái)一天吃個(gè)三次到五次就是幸福餐啦，額外補(bǔ)充倍立健加深海魚(yú)油這是你懂得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的人可以做的！
一個(gè)人當(dāng)他把碳水化合物作為主食的話(huà)，那么他的其他的食物來(lái)源就會(huì)相對(duì)不足，因?yàn)槊罪埡苋菀壮燥?，面條很容易吃飽，吃飽了就不想再吃東西，你的爸爸媽媽爺爺奶奶，你周?chē)暮芏嗟娜硕际侨绱恕Ｄ敲闯燥栆馕吨裁?？意味著不能再吃更多的蔬菜、水果、肉?lèi)意味著什么？意味著它的營(yíng)養(yǎng)一定不均衡，那又意味著什么？意味著碳水化合物過(guò)多，最后不能被利用，會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)。
如果你還不懂得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，你就要想辦法用蝦和用魚(yú)，用螃蟹來(lái)替代蛋白質(zhì)的來(lái)源，用雞蛋替代蛋白質(zhì)的來(lái)源，但是額外還是要補(bǔ)充好的油，然后每天要吃足夠的水果和蔬菜來(lái)替代纖維片，我經(jīng)常講如果你食物做不到，你就得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，如果你不想營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，你就必須食物做得到，不要跟你的身體討還價(jià)，不吃米飯面條之后多出來(lái)的肚子是用來(lái)吃健康的天然的，原本就是完整的食材的！
所以八年多來(lái)我解決胖子和解決廋子所用的方法都一樣，都是營(yíng)養(yǎng)早餐或幸福餐，然后都是叫他們多吃，都是叫他們多吃水果、蔬菜和肉類(lèi)，然后經(jīng)過(guò)幾年下來(lái)，胖的人瘦下來(lái)，瘦的人判起來(lái)都正正好！
好了，今天的課程就先到這里，這是一個(gè)關(guān)于健康的大餐，所有有機(jī)會(huì)走進(jìn)來(lái)的人都有一次機(jī)會(huì)重新思考來(lái)做生命的選擇，來(lái)為自己的人生包括你的家里的孩子做一個(gè)選擇，做一個(gè)健康的選擇！
這個(gè)重要的選擇就是放下精致的碳水化合物，放下糖類(lèi)，然后拿起食物大膽的去吃，吃健康的全營(yíng)養(yǎng)的食物。什么叫全營(yíng)養(yǎng)的包括雞蛋，包括魚(yú)蝦，包括完整的肉類(lèi)，包括像榴蓮這樣的好東西，包括新鮮的水果和蔬菜，這些都是未加工，沒(méi)有過(guò)度加工的天然食物，你可以把它混合在一起好好的品嘗，盡量的去吃，不用擔(dān)心吃過(guò)多。
你只擔(dān)心你吃不夠，因?yàn)槟愕奈钙鋵?shí)是有限的，大多數(shù)人其實(shí)食欲都是差的，消化能力都是弱的，很多人拼命的吃幾口，其實(shí)很快就飽了，坦白講根本就沒(méi)有吃夠，所以對(duì)你來(lái)講，除了米飯面條是吃多了之外，其他遠(yuǎn)遠(yuǎn)都吃不夠，所以你需要大膽的大量的開(kāi)始吃更豐富的更多種類(lèi)的食物。
好了，今天的課程結(jié)束！
