在迅速發(fā)展的大環(huán)境下，日新月異要求我們“快”起來(lái)，才能跟上發(fā)展潮流。長(zhǎng)期緊繃神經(jīng)的生活節(jié)奏，讓我們的身體發(fā)出紅色警報(bào)，為了自己的健康，是時(shí)候慢下來(lái)了~
1
飯，要細(xì)嚼慢咽
邊走邊吃，兩三分鐘吃完是很多人的常態(tài)，一頓飯吃完往往都不知道味道，甚至不知道自己吃了什么！
吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽能使食物在口腔中初步消化，增進(jìn)食欲以促進(jìn)消化液的分泌，為進(jìn)一步消化分解打下良好基礎(chǔ)。
而且細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)唾液分泌，減少口腔病菌。
吃飯過(guò)快，食物得不到充分咀嚼會(huì)引起消化不良，導(dǎo)致消化道疾病；若食物過(guò)燙，會(huì)損傷食管黏膜，引發(fā)急性炎癥。
建議：吃飯不要狼吞虎咽，每口飯咀嚼約20次左右再下咽。
2
水，要小口慢喝
很多人都習(xí)慣等到口渴時(shí)再一次喝大量的水。喝太快可能會(huì)引起打嗝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。
短時(shí)間內(nèi)突然飲用大量的水，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，來(lái)不及排出多余的水；還可能會(huì)使體液內(nèi)的鈉含量急劇降低，出現(xiàn)低鈉血癥。
特別是對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō)，猛喝水，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀。
注意：正確的喝水方法是把一口水含在嘴里，滋潤(rùn)口腔，再分幾次慢慢咽下。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
要養(yǎng)成經(jīng)常主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每次喝250~300ml，每天喝1200ml左右的水。飲用水最適宜的溫度是18℃~45℃，切忌過(guò)燙或過(guò)涼。
3
呼吸，要深長(zhǎng)勻細(xì)
古時(shí)的慢呼吸養(yǎng)生，推崇深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，相當(dāng)于一呼一吸6.4秒。
慢呼吸養(yǎng)生要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，速度要放慢；勻，一呼一吸要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。
養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣能促進(jìn)肺部循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。
4
起床，要先伸繼坐后起
很多人都是早上鬧鈴一響，馬上起床，或者賴到來(lái)不及時(shí)再“噌”地一下躥起來(lái)洗漱。
人剛醒來(lái)時(shí)，全身血流相對(duì)較慢，馬上穿衣、洗漱，很容易出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。特別對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)還容易發(fā)生心腦血管疾病。
建議：醒來(lái)后不要馬上起身，在床上靜躺3分鐘，伸幾次懶腰，踢踢腿，促進(jìn)血壓循環(huán)。然后慢慢坐起，先把雙腳放下床沿一會(huì)，再起身。
5
排尿要及時(shí)，排便不著急
天越來(lái)越冷，很多人不愿意離開(kāi)溫暖的被窩，憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去衛(wèi)生間。
殊不知排尿過(guò)快，膀胱排空，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，容易誘發(fā)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。尤其是老年人，早起排尿盡量緩慢，起立或蹲起時(shí)要手扶支撐物。
排便時(shí)，身體的腹部肌肉會(huì)用力收縮，腹壓增高，心臟排血阻力增大。如果用力過(guò)猛，血壓升高，很容易引起心肌缺血和心律失常。
建議：有尿感時(shí)要及時(shí)去廁所，長(zhǎng)期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不暢的老人平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物。
6
彎腰不逞能，回頭講平衡
老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
如果彎腰過(guò)快過(guò)猛，很容易損傷腰椎小關(guān)節(jié)，造成閃腰。
老人平時(shí)忌諱猛回頭。因?yàn)殡S著年紀(jì)的增大，頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。因此回頭時(shí)要把握好平衡，慢慢回頭，避免摔倒。
