記錄一些我認為有點意思的文字

總結(jié)：

因為災(zāi)難化、合理化、應(yīng)該化的病態(tài)思維方式讓我們陷入過分的情緒，從而被牽著鼻子走

要用我想要，我接受來代替。接受現(xiàn)實，我確實....了后續(xù)我該怎么改善

類似“不以物喜不以己悲” 承認自己的不足，不要強迫自己，用我想要做什么，我能怎么做到，而不是我必須，反而讓自己陷入焦慮

值得再看，多學(xué)習(xí)，遇到類似的問題看看分析，如何正確識別合理化

李夢潮專訪埃利斯

保持精力，每周工作80h以上的秘訣：

實行理性情緒行為療法（REBT），堅決反對任何人擾亂我在做的任何事情，我也反對去擾亂別人的事情或這個世界上正在發(fā)生的事情

在一段時間內(nèi)，我會全神貫注于一項事業(yè)

REBT

人們并非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法或觀點搞得心煩意亂。

理性的思考行動 -> 愉快，行之有效，對事物適當?shù)那榫w反應(yīng)

非理性的思維 -> 不良的情緒

非理性信念

1. 絕對化的要求 ： 我必須獲得成功

2. 過分概括化 ： 以偏概全 。 不要評價整體的人，而是評價人的行為、行動和表現(xiàn)

3. 糟糕至極

佛教：承認這個世界和生活中一直都有痛苦存在，人們沒必要喜歡這些痛苦，但可以建設(shè)性地接受，從而不讓自己煩惱，能夠更好地處理問題。

一、我們?nèi)绾尉妥屗怂餇恐亲幼吡四?/h2>

人只有三件事可做：thinking、feeling、acting

4種screwball feelings：過分煩躁、憤怒；戒備森嚴、抑郁；無精打采；內(nèi)疚

①excessive anxious：緊張，重大決定而煩躁

②excessIve angry

③excessive depressed / burned out

④excessive guilty

誘因ABC’s

A’s ：最初是什么使你反應(yīng)過激，誘發(fā)性事件（重大危機&日常的煩心事，難相處的人）

B’s ：你對誘發(fā)性事件的信條（真正導(dǎo)致了C）

C’s ：A下的感受和行為

無論情形如何，我們?nèi)绾慰创耪嬲龥Q定了我們會有多憤怒、沮喪，決定了它是否牽動、左右我們

訓(xùn)練

1. 了解自己失當?shù)母惺芎托袨?（C's & A’s）

2. 分辨你的感受和行為恰當與否 （C's & 可替代的恰當感受或行為）

3. 當直面那些難人難事時 （試著直面）

二、我們內(nèi)心讓人牽著鼻子走的瘋狂信條

首先理解你為何跟自己過不去，然后是如何改變你的過激行為

B的三種病態(tài)思維方式

1. 災(zāi)難性思維方式： 從“萬一....怎么辦”（what if）開始? -> 對這個問題的回答：把什么都恐怖化 才是災(zāi)難性思維，而不是積極的找答案

? ? eg：萬一沒轉(zhuǎn)正怎么辦；萬一他不愛我怎么辦 ；要是....-> ！回答： 太可怕了

2. 病態(tài)思維方式/絕對論者思維方式：“我必須...”；“我應(yīng)該...”；我不得不；我只能；我一定得；我非...不可?

事情應(yīng)該化，教我們念“應(yīng)該”經(jīng)并擔心別人看法的方式是潛移默化的

3. 合理化rationalization：弱反應(yīng)（軟弱的應(yīng)對問題），對發(fā)生的事否定或不當一回事的拙劣舉動

? ? 誰回當回事？別煩我‘；那又怎樣；天還沒塌呢；我無所謂了，不管了； -> 否認我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)

? ? 合理化有時候：吃不到葡萄就說葡萄酸：沒有晉升，沒有朋友，恐懼合理化

?練習(xí)

失控 -》 事件 -》 借口 -》 對你合理化的借口進行反制！

三、用更佳之選強力替代把我們心情弄糟的瘋狂念頭

B的第四種思考：以更佳之選出現(xiàn)： 我想要；我寧可要；我更喜歡；如果...就更好了

eg:

演講：萬一我講的很糟糕怎么辦；我應(yīng)該能做好；做不好我不在乎，誰在乎呢？那是他們的問題【用合理化來掩飾恐怖化處理和應(yīng)該經(jīng)】

-> 用想要代替不得不和應(yīng)該做好 ： 我希望這群人喜歡我，除非這是恐怖事件，不然并不恐怖；我想干好，如果沒干好也要專注的發(fā)現(xiàn)有待改進的地方

四、讓自己毫無必要地成為提線木偶的10種瘋狂信條

1. 太在乎別人怎么看你 -> 我想要別人喜歡我，如果不喜歡，很遺憾，盡我所能的改善他們的反應(yīng)，如果我什么都不做，就接受他們的不喜歡，對自己的行為負責(zé)

2. 我絕不能在重要任務(wù)上失敗 : 畏懼失敗 / 無法忍受批評 -> 不畏失敗，從失敗中學(xué)到的和從成功中學(xué)到的一樣多

如果你每一次開槍都射中靶心，說明你站的太近了！

3. 人和事都應(yīng)該總是朝著我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展 耐挫性低

4. 如果前3發(fā)生了（我不討喜或不被尊重；我失敗了；結(jié)果不像我想的那么好），我總要找個人罵罵才痛快

5. 在ddl前完成任務(wù)-》杞人憂天都于事無補，應(yīng)該馬上行動

6. 必須找到問題的完美解決方案：導(dǎo)致停滯不前和沮喪挫敗 -> 堅韌不拔，對不夠完美保持寬容，但朝完美方向努力，追求改善

7. 逃避困境和責(zé)任比正式他們要容易的多！ 合理化的逃避

8.事事不投入，保持若即若離的關(guān)注能永遠開心。 合理化 實質(zhì)是他們參與進來不見得做得好

9. 過去所有的可怕造就了此時。 -> 不要過分用力的盯著鬼區(qū)，我們的確有本事抵抗和修正我們對過去的看法（殤恒累累可以找專業(yè)人士的幫助）

10. 壞人壞事不應(yīng)該存在，存在時，不知道怎么辦

五、如何調(diào)節(jié)自身的非理性思考方式：通往成功的四步驟

1. 從C開始：自問：我目前在這種情形中（A）的感覺和行為到底有多么的不恰當？

2. 立即返回B，自問：我對自己、他人嚯整體情況究竟有什么非理性思考方式嗎，以至于自己變成C。找出恐怖化，應(yīng)該化，尤其是合理化

3. 自問：我如何質(zhì)疑和抵抗我在1里面的非理性思考方式：我是不是非得...不可；我必須...嗎；我必須永不失敗嗎 & 接受事情，我確實...

4. 自問：我能用何種更加之選來代替1中的非理性思考呢？ 我更愿意...；我后悔這...；

后面的章節(jié)都是具體案例具體分析【工作，婚姻，教育】

不要頻繁反應(yīng)過激；當反應(yīng)過激時，降低其激烈程度；不要讓過激反應(yīng)持續(xù)時間太長

我想做出我能作出的最好決定，但我也能坦然接受甚至不怎么靠譜的決定，照樣能過好自己的日子。我想預(yù)先知道改變職業(yè)方向是否行得通，但我保證不了這一點。雖然做出錯誤決定的后果很嚴重，但我為什么就一定要作出正確決定？我當然不喜歡一失足成千古恨，但如果我真失足了，那我就失足了唄。作決定也罷，不作決定也罷，其結(jié)果都不可逆轉(zhuǎn)。給自己念恐怖經(jīng)，應(yīng)該經(jīng)，或合理化說服自己，能幫助我作出更好的決定嗎？