文/林小白
2012年，央視做了一個(gè)“幸福是什么”的基層調(diào)查節(jié)目，幾千名各行各業(yè)的人們都回答了自己的答案，其中最讓人記憶猶新的，無(wú)疑是一位務(wù)工人員的“神回復(fù)”。因?yàn)楫?dāng)記者問(wèn)他，“你幸福嗎”，他回答“我姓曾”。
在網(wǎng)友被這看似無(wú)厘頭的回答惹得哈哈大笑時(shí)，我們卻也看到了“幸?！倍值臒o(wú)奈與沉重。對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)字似乎并沒(méi)存在他們的字典里，他們只知道認(rèn)真地應(yīng)對(duì)每一天，卻從沒(méi)想過(guò)什么是幸福。
這讓我想起一個(gè)故事：一只狗狗一直在原地打轉(zhuǎn)，它的媽媽問(wèn)它，“你在干什么啊？”狗狗說(shuō)，“我在追尾巴。”“為什么要追尾巴？”“因?yàn)樗麄兏嬖V我，幸福在我的尾巴上?！边@時(shí)狗媽媽說(shuō)了句讓我記憶尤深的話，“傻孩子，幸福本身就在你身上啊，你往前走，它不就跟著你走了嗎？你越是追它，越是得不到它?！?/p>
瞧，這就是幸福。每個(gè)人身上都有幸福，但很多人和這只可愛(ài)的小狗一樣，擁有卻不自知，反而在追逐中，把自己耗得筋疲力盡，而實(shí)際上，只要你足夠積極，昂首往前走，幸福自然就來(lái)了。
這也是我們?nèi)缃褚接懛e極心理學(xué)的原因。因?yàn)樗茏屛覀冏兊酶鞓?lè)，它能引導(dǎo)我們獲得幸福。
劉軒的新書(shū)《幸福的最小行動(dòng)》就是關(guān)于積極心理學(xué)延展的這么一本書(shū)。劉軒身上有很多標(biāo)簽，“劉墉的兒子”“哈佛學(xué)子”“專欄作家”“音樂(lè)制作人”……但他身上的標(biāo)簽和光環(huán)越多，他就越焦慮。他曾求助過(guò)一位心理學(xué)醫(yī)生，醫(yī)生聽(tīng)完他的傾述之后，什么也沒(méi)說(shuō)，就給他開(kāi)了治療抑郁癥的處方藥。
這就是心理學(xué)嗎？心理治療就是讓人吃藥的嗎？劉軒不解。幸運(yùn)的是，過(guò)了十來(lái)年，早期的心理學(xué)有了很大的轉(zhuǎn)變，積極心理學(xué)開(kāi)始橫掃全世界了。它不再聚焦于“你出了什么問(wèn)題”，它把注意力放在了你的“優(yōu)點(diǎn)”上；它不再忙著修補(bǔ)“過(guò)去的傷害”，而是想著幫助人們發(fā)揮“優(yōu)勢(shì)”。它更關(guān)注如何幫助人們過(guò)得更好，而不是幫助人們過(guò)得不再悲慘。
《幸福的最小行動(dòng)》是劉軒把積極心理學(xué)分解成微小、具體、可實(shí)踐的行動(dòng)，通過(guò)行動(dòng)的力量，一步一步積累，繼而對(duì)你的人生產(chǎn)生巨大的改變，讓你真實(shí)地感受到幸福在后面跟著你的感覺(jué)。
1、學(xué)會(huì)察言觀色
心理學(xué)其實(shí)并不神秘，它沒(méi)有時(shí)時(shí)刻刻看透你的心的本事，但是運(yùn)用心理學(xué)，確實(shí)能幫你在與人互動(dòng)的過(guò)程中，更善于判斷互動(dòng)氣氛的細(xì)節(jié)，更善于靈活應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合，而這需要你做好察言觀色這件事。
有人說(shuō)，察言觀色我最不擅長(zhǎng)了，我沒(méi)有這方面的本領(lǐng)。這句話錯(cuò)了，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是天生的肢體計(jì)算機(jī)。不信我們?cè)囋嚳?。如果你在街上看到一個(gè)人步履匆匆，你是不是就覺(jué)得他在趕時(shí)間？如果你看到兩個(gè)人在互打招呼后，熱情地?fù)肀г谝黄?，你是不是覺(jué)得這兩位是很好的朋友？
所以，我們每個(gè)人都有觀察能力，你要做的就是提升觀察能力的敏感度和準(zhǔn)確性，這需要通過(guò)自我覺(jué)察來(lái)達(dá)到。
自我覺(jué)察是一種反省的能力，它讓我們能回頭檢視自己的直覺(jué)，反思當(dāng)下的情緒反應(yīng)，甚至反駁自己的主觀意識(shí)。
這個(gè)概念可能聽(tīng)起來(lái)比較抽象，我們來(lái)舉個(gè)例子。假如一天，你在斑馬線的一頭看到自己的老同學(xué)在馬路對(duì)面，你興高采烈地朝他揮手，你看到他朝你的方向看了一眼，卻什么反應(yīng)都沒(méi)有。你的感覺(jué)是什么？有點(diǎn)失望對(duì)吧。
如果你是個(gè)偏負(fù)面的人，你可能會(huì)想，他為什么故意對(duì)我視而不見(jiàn)，那么清高！但如果你是偏積極的人，你可能會(huì)想，也許他正好沒(méi)看到我罷了。
想象結(jié)束，綠燈亮了。這時(shí)，你跑過(guò)去和這位老同學(xué)問(wèn)好，他看到你時(shí)，開(kāi)心地和你問(wèn)好，然后說(shuō)，“哎呀，我剛才好像見(jiàn)到一個(gè)人遠(yuǎn)遠(yuǎn)地朝我招手，但陽(yáng)光太強(qiáng)了，我根本看不清楚，原來(lái)就是你??！還好你叫了我！”
這時(shí)，我們?cè)倩剡^(guò)頭看他剛才的視而不見(jiàn)，你是不是就有了完全不同的解讀？這就是我們需要鍛煉自我覺(jué)察能力的原因。只有這樣，我們才能了解自己會(huì)有什么預(yù)設(shè)立場(chǎng)，才能更善于與別人互動(dòng)。
在自我覺(jué)察的前提下，我們還可以通過(guò)劉軒提出的“閱人四步驟”來(lái)更好地察言觀色。
第一步：觀察。
在觀察之前，我們要先了解自己，明白自己是否對(duì)特定的形象、穿著打扮、種族、膚色等個(gè)人表征帶有成見(jiàn)。如果缺乏自我覺(jué)察，我們很可能在不知不覺(jué)中帶著刻板印象與別人互動(dòng)，得到的信息也就容易失真。
我們只有抱著“初學(xué)者”的心態(tài)去面對(duì)每一次互動(dòng)，才能培養(yǎng)出觀察細(xì)節(jié)，抑制反射性批判的能力。
第二步：分辨。
互動(dòng)一段時(shí)間后，我們可以開(kāi)始辨識(shí)一個(gè)人的行為特征。比如一個(gè)人常常咬嘴唇，可能說(shuō)明他比較焦慮。但這無(wú)法確定，也不是重點(diǎn)。但如果你在和他交談過(guò)程中，他突然開(kāi)始咬嘴唇了，這就是個(gè)異常的信號(hào)。你要開(kāi)始倒帶思考，剛才發(fā)生了什么事，說(shuō)了什么話，讓他會(huì)有這樣的舉動(dòng)？
第三步：分析。
分析需要你根據(jù)已收集到的事實(shí)基礎(chǔ)，去找到背后的原因。例如一個(gè)人從來(lái)不抖腳，但他突然抖腳了，他是因?yàn)榫o張，還是興奮，抑或是不耐煩呢？分析，需要你把環(huán)境的各種因素考慮進(jìn)來(lái)，找出各種不同的可能性，而不是只憑對(duì)方的單一舉動(dòng)就做判斷。
第四步：試探。
假設(shè)在會(huì)議中，有人開(kāi)始抖腳，這時(shí)你說(shuō)“會(huì)議再開(kāi)三分鐘結(jié)束”，然后對(duì)方就不抖腳了，顯然他抖腳是因?yàn)椴荒蜔?。但相反，如果?dòng)作還在持續(xù)，你就可以問(wèn)“剛才我提出的建議，是不是不太妥當(dāng)？”這時(shí)對(duì)方可能就會(huì)告訴你，他剛才確實(shí)對(duì)這有些擔(dān)憂，而你也找到他異常舉動(dòng)的原因了。
察言觀色是一套技巧，它需要你反復(fù)練習(xí)、觀察和思考。它會(huì)幫你在互動(dòng)中做得更好，更積極，幸福感更強(qiáng)。
2、跳出負(fù)面情緒
每個(gè)人都有負(fù)面情緒，即便是最樂(lè)觀的人也是如此，因?yàn)樨?fù)面情緒是人的本能。但如果放任負(fù)面情緒在我們大腦里游走，我們就會(huì)被情緒牽著鼻子走。
對(duì)此，我們可以多做能促進(jìn)更多好情緒產(chǎn)生的活動(dòng)，比如適量的運(yùn)動(dòng)，在早晨曬太陽(yáng)，聽(tīng)音樂(lè)、靜坐冥想、寫感恩日記等等。
除了這些活動(dòng)，我們還要注意腦海中的負(fù)面聲音。當(dāng)你察覺(jué)到自己產(chǎn)生負(fù)面聲音時(shí)，你要讓自己分心。深呼吸、做伸展、從十慢慢數(shù)到一、做一道復(fù)雜的算術(shù)題，都是不錯(cuò)的方法。
當(dāng)你把這種聲音“調(diào)小”后，你還要改變這個(gè)負(fù)面聲音。你需要想象一位在你生命中最溫暖、最疼愛(ài)你、最無(wú)條件接受你的人，正和你在同一個(gè)空間，他正對(duì)你說(shuō)，“你是好的，你已經(jīng)盡力了，這不是你的錯(cuò)?！?/p>
這種“自我療愈”方法，會(huì)讓你在面對(duì)挫折、不安、痛苦時(shí)，能用積極的態(tài)度來(lái)取代批判，對(duì)你的身心狀態(tài)都會(huì)有良好的改變。
你完全可以在積極心理學(xué)的引導(dǎo)下做得更好。就像心理學(xué)演變本身，它也是從“好但是不夠好”一步步摸索、進(jìn)步，才有了今天的樣子。你也是如此，你可以運(yùn)用幸福的最小行動(dòng)，一步步走上變得更好的道路。
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作者簡(jiǎn)介：林小白。熱衷旅行，熱愛(ài)寫作，正過(guò)著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
