大多數(shù)人白天都在忙碌，下班后的時(shí)間就顯得非常重要。
一、時(shí)間和精力管理的共性
①不要苛求自己，根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體情況調(diào)整
我們每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，適合別人的未必適合自己。很多事情做不好，內(nèi)心會(huì)充滿負(fù)罪感，這會(huì)極大的影響效率，堅(jiān)持幾天就再也堅(jiān)持不下去了；不要苛求自己一定要如何如何，不要強(qiáng)迫自己半夜里做任何事情。
②做事前，要有一個(gè)目標(biāo)，整個(gè)人才會(huì)有的放矢地向一個(gè)方向努力
就像在大海上航行，如果你有目標(biāo)，你就會(huì)航行；如果你沒目標(biāo)，就只是在大海里來回飄。完全沒有目標(biāo)，也就無法到達(dá)想要去的地方。
二、時(shí)間管理
①凡事提前完成，不要讓截止時(shí)間追著跑
提前完成:如果發(fā)生任何變化或者需要補(bǔ)充的時(shí)候，會(huì)有充足的時(shí)間和耐心去完成。
提前完成會(huì)讓你更加的從容不迫；主動(dòng)性會(huì)讓你感到有成就感。
②每天早晨做好每日管理，做to do list
③正確的利用碎片時(shí)間
碎片時(shí)間只能用來處理碎片的事情。比如:銀行轉(zhuǎn)賬、打電話……
④事情排列焦慮癥
希望每天都把想要做的事做一遍，會(huì)讓我們覺得每天做的事情效率都不高，很著急趕時(shí)間但無法專注事情本身。
我們需要把事情分散開。比如今天寫作、明天讀書、后天跳舞……而不需要把每一件事都準(zhǔn)確的排在每一天里去完成。
⑤養(yǎng)成某種工作習(xí)慣，讓你的身體適應(yīng)起來讓身體適應(yīng)工作，因此才能做到工作生活兩不誤；做事情不能全靠心情靠靈感，把控制和自律的權(quán)利給了不可控制的因素，可能什么都做不成。
⑥學(xué)會(huì)說不
作為成年人最重要的是效率而非面子；
我們要在適合的時(shí)候?qū)W會(huì)說不；
不要在一些無謂的事情上面浪費(fèi)時(shí)間
三、體能管理
四、精力管理
精力管理:主要是指精神狀態(tài)。比如萎靡不振
①消耗太多精神卻做了一些沒用的事兒
Ⅰ一些小事消耗太多精力
Ⅱ無效的社交
②改變方法
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五、情緒管理
①閱讀一些情緒管理方面的書
②下班后時(shí)間越多，越覺得迷茫恐慌害怕
給自己規(guī)劃時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間里做專注的事情
③樹立積極的心態(tài)，把“我不行”換成“試試看”
④保持學(xué)習(xí)進(jìn)步和充實(shí)狀態(tài)，減少恐慌
⑤來自手機(jī)焦慮癥的不良情緒
Ⅰ把手機(jī)的聲音打開
Ⅱ斷舍離
Ⅲ不要打開電腦端的微信
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
