之前文章中提到了自己疫情被隔離，卻有了更多可支配時(shí)間，能夠反觀自己的生活節(jié)奏。發(fā)現(xiàn)很大的優(yōu)化空間，并正試著改變。分以下三個(gè)方面:

保持觸發(fā)方式，調(diào)整內(nèi)容

日常使用最多的是手機(jī)，完全戒掉似乎不太現(xiàn)實(shí)（雖然客觀來(lái)看大部分時(shí)間是可以不去碰手機(jī)的）。那就降低難度，把要完成的任務(wù)盡可能轉(zhuǎn)移到手機(jī)上。最近下決心堅(jiān)持寫(xiě)作，就用電子記錄的方式把寫(xiě)作內(nèi)容輸入到手機(jī)里，要修改的文章放進(jìn)手機(jī)，用手機(jī)修改。邏輯就是將以前花在手機(jī)上無(wú)效益的時(shí)間替換成有可以帶來(lái)更大價(jià)值的但更加消耗心力的活動(dòng)和任務(wù)。

將自己推入“拉伸區(qū)”

很多人都提到過(guò)要讓自己走出舒適區(qū)，但如果一下脫離舒適區(qū)太遠(yuǎn)，進(jìn)到艱難區(qū)，反而不利于堅(jiān)持，所以還是要稍微降低難度，讓自己處在拉伸區(qū)是更容易堅(jiān)持且會(huì)有收獲的。“拉伸區(qū)”的概念是在《認(rèn)知覺(jué)醒》一書(shū)讀到的，我認(rèn)同作者的觀點(diǎn)。自己堅(jiān)持記錄和堅(jiān)持英語(yǔ)打卡已有兩三年，但說(shuō)實(shí)話，相比于時(shí)長(zhǎng)，效果相對(duì)不太理想。究其原因，我想是在于我把任務(wù)放在了舒適區(qū)，被“量”感動(dòng)，而忘記關(guān)注了“質(zhì)”。拒絕為打卡而打卡，為記錄而記錄，設(shè)置“不高不低”的目標(biāo)，讓大腦既能堅(jiān)持，也能得到鍛煉。

穩(wěn)定情緒

以前的我有比較強(qiáng)的傾向自我懷疑，一直在想如何增強(qiáng)自我肯定。如果把自己當(dāng)做另一個(gè)人，如果要獲得另一個(gè)人的肯定和贊賞，會(huì)怎么做？思考這個(gè)問(wèn)題似乎找到了“破解之道”。途徑有很多，比如:守約——守住自己和自己的約定，答應(yīng)自己的事情要做到。前天的反思里，我寫(xiě)道:修改論文的計(jì)劃拖延了兩天，明天一定要在上午開(kāi)始修改。于是昨天好不容易在上午九點(diǎn)左右打開(kāi)了論文文檔著手修改，開(kāi)始修改的一瞬間，內(nèi)心的壓力明顯減少。昨天結(jié)束之際，雖然只是從頭到尾碼上了修改版文字，來(lái)不及細(xì)修，但自己能夠因?yàn)槭丶s感到開(kāi)心踏實(shí)，也增加了對(duì)自己的肯定和信賴。另外，還希望能夠通過(guò)練習(xí)冥想，給情緒增加穩(wěn)定性。曾嘗試過(guò)多次，但幾乎以睡著或者坐不住告終，可能是疲憊了，心不靜？打算繼續(xù)做調(diào)整，或許我可以每天提前十分鐘醒來(lái)在床上坐好，借助冥想的引導(dǎo)視頻進(jìn)行練習(xí)。明天起，試試看。