皮膚與身體的關系

肌膚和我們自身的健康狀況密切相關，可以說肌膚不只是“面子問題”，更是身體健康狀況的晴雨表。

人體的肥胖與消瘦，皮膚的粗糙與細嫩，毛發(fā)的亮麗與枯黃，均與科學合理的飲食密切相關，有些食物具有獨特的養(yǎng)顏、美發(fā)、減肥之效，且無任何毒副作用；可還有一些是素顏美肌的隱形殺手:

1.導致面色暗黃，滋生雀斑和黃褐斑的鹽

(1) 為什么要減鹽:

我們國家人均食鹽攝量是10.5g，即使口味清淡的廣東人，人均也超過9.1g，所以我們是需要減鹽的

(2) 在家里減鹽小技巧

a. 制作健康魔法鹽:

? ? ? 魔法鹽是指用5g的鹽吃出10g的口感，這樣可以達到減鹽的目的

配料：50g的食鹽，5g的干香菇和7g的干淡蝦皮

做法：混在一起，放在食品料理機里，打成粉，裝瓶備用即可

b. 炒菜時臨出鍋時放鹽，更有咸感

c.? 少用鹽，加點醋，凸顯咸味，還能美容養(yǎng)顏

d. 少用糖，因為糖會遮掩咸味

(3) 在外面減鹽小技巧

a.點菜點清炒，涼拌的

b.如果吃重口味的食物，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建議帶西紅柿，黃瓜，桃子，蘋果等到公司吃)

c.實在覺得餐館的菜咸，加個裝溫開水的小碗，吃涮菜

d.零食要少吃，話梅等甜食也藏著不少鹽

2.導致黑臉和痘痘的殺手：油

（1）警惕哪些油膩食物

冰淇淋

含糖的軟飲料

糕點

植物油（植物油也含有大量油脂，吃多也會影響健康）

（2）如何減油小技巧

a. 改變烹調方法，把炒油菜換成白灼油菜

b.吃油膩的食物，搭配生食蔬菜水果等

c.中午吃油膩的大餐，晚上可以吃點清淡的粥和水煮菜

d.推薦幾個減油食材：菠蘿，山楂（愛吃肉的女生平時可以泡山楂蜂蜜水可以減脂肪），白蘿卜，檸檬

3.白皮膚的甜蜜殺手：糖

(1)標準：一日糖量的攝入標準：不超過25克，即五塊方糖

(2)吃糖多的危害：

a.皮膚暗沉，容易長斑，長皺紋，衰老快

b.肥胖

(3)抗糖小技巧

a.抗糖化，拒絕添加糖（額外添加到食物當中的糖分）：減少冰淇淋，可口可樂

b.注意烹調方法，比如在外面點餐，減少紅燒，糖醋，拔絲

c.多利用食物自帶的甜味：比如制作蘋果汁，南瓜，番薯等做菜可以少加鹽，突出自身甜味，既少鹽又少糖。

推薦幾個美顏明星：

1.薏米

注意事項：薏米性偏寒，適合體質燥熱的女性

如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微發(fā)黃即可把薏米的寒性去除

2.黑米

作用：補血，滋腎，養(yǎng)肝，健脾，明目活血，適合孕婦，產婦食用

推薦：黑米養(yǎng)顏粥? (做法：50克糯米，黑米和黑芝麻各50克，混一起放豆?jié){機里打粥即可)

3.燕麥

功效：治療皮膚瘙癢和粗糙

推薦:燕麥養(yǎng)顏粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麥，煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少許的肉桂粉)

4：蔬菜水果怎么吃的三原則

量要足：一天一斤蔬菜，半斤水果

種類要多：每天七八九種蔬菜。兩道三種水果

水果不能替換蔬菜，蔬菜的綜合價值高于水果