忽然發(fā)現(xiàn)書(shū)的名字錯(cuò)了emm

今天是第二部分，主要是關(guān)于習(xí)慣的，習(xí)慣分為四個(gè)部分：線索、渴望、行動(dòng)、獎(jiǎng)勵(lì)；今天就講關(guān)于渴望和行動(dòng)的；

由于現(xiàn)代化的不斷發(fā)展，我們發(fā)現(xiàn)很多工具減少了我們的摩擦和阻礙，我們可以通過(guò)社交媒體減少社交的成本，我們可以通過(guò)電視和網(wǎng)絡(luò)知道千里之外的消息，我們可以通過(guò)高熱量的垃圾食物讓我們迅速完成一餐，早在很久之前我們的主線，沒(méi)有這樣的問(wèn)題，我們的大腦盡管不斷改變，但是其總是鹽、糖和脂肪等等的偏好還是不會(huì)改變的，我們也因此會(huì)有許多的本能，這種對(duì)于事物的渴望（新鮮事物的渴望和愛(ài)被看到的渴望）讓我們不斷使用其高科技產(chǎn)品。趨勢(shì)不斷集中的讓獎(jiǎng)勵(lì)變得顯而易見(jiàn)，讓我們難以抗拒，隨隨便便時(shí)間就會(huì)流逝，我們對(duì)于充滿預(yù)約的經(jīng)歷更加難以忘記，我們有著遠(yuǎn)古的大腦，也就會(huì)因此面對(duì)它們之前從未遇見(jiàn)的誘惑。

當(dāng)然，我們不能否定多巴胺的作用，多巴胺產(chǎn)生渴望，也產(chǎn)生我們的行動(dòng)，也因?yàn)槿绱耍酒?、垃圾食品和電子游戲有著更高水平的多巴胺。根?jù)研究表明，我們看到毒品而激增的多巴胺和已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了毒品時(shí)候的多巴胺水平是同一個(gè)系統(tǒng)，這或許就是有的時(shí)候經(jīng)歷對(duì)于體驗(yàn)更加好的原因之一，所謂得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)；讓我們采取行動(dòng)的也就是對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)的期待。

很多時(shí)候銷(xiāo)售公司如此成功，是因?yàn)樗麄冎懒巳藗兊娜觞c(diǎn)，人們對(duì)于自己想做的事情總是如此有相當(dāng)大的吸引力，并且這個(gè)時(shí)候我們捆綁銷(xiāo)售，人們就不會(huì)覺(jué)得吃虧，放到我們自己的身上，我們?nèi)绾芜x擇一件自己喜歡的事情，并且同時(shí)做了自己不喜歡的事情，這也是一種改變習(xí)慣的原因。所以，我們可以在我們想要改變的習(xí)慣之前或者之后加上我們想要做的事情；例句：After [CURRENT HABIT], I will [HABIT I NEED].After [HABIT I NEED], I will [HABIT I WANT]。跟前面也可以銜接起來(lái)，在我們現(xiàn)在的一個(gè)動(dòng)作或者習(xí)慣，我們會(huì)做一個(gè)我們需要的習(xí)慣；在這個(gè)我需要做的習(xí)慣后，我會(huì)做我想要的習(xí)慣或者動(dòng)作；

【改變環(huán)境】

我們?cè)谝婚_(kāi)始的時(shí)候不會(huì)有意識(shí)地選擇一個(gè)習(xí)慣，而是模仿周?chē)娜耍恳贿@種文化和團(tuán)隊(duì)都對(duì)自己有期望，而社會(huì)規(guī)范也會(huì)無(wú)形地知道我們的生活。我們除了關(guān)注物理環(huán)境，我們還可以關(guān)注自己的人文環(huán)境，我們身邊的人會(huì)影響我們的習(xí)慣。也就是鏡像效應(yīng)，這是潛移默化的。當(dāng)然，我們不可能完全違背自己的文化理念，我們改變意味著適應(yīng)部落的時(shí)候，改變是十分有吸引力的。

我們的文化一定程度上像出廠設(shè)置影響我們對(duì)于一般事物的看法和期望，我們的行為其實(shí)嚴(yán)重依賴(lài)于我們?nèi)绾谓忉屛覀儭笨吹健暗氖澜纾覀儠?huì)有不一樣的，很多人是很可悲并且是很不一樣的，你會(huì)有經(jīng)驗(yàn)的累計(jì)，同樣是看到煙和股票市場(chǎng)，不同的人完全有不一樣的判斷，這完全取決于你的判斷，你的預(yù)測(cè)。你的預(yù)測(cè)從哪里來(lái)？——你的經(jīng)歷和認(rèn)知。

這會(huì)導(dǎo)致我們的情緒和感覺(jué)，這是我們常常不理性的原因，很多情況導(dǎo)致我們做出這樣的決策，甚至理性只是解釋自己行為的一種方式，或者叫事后諸葛亮。我們行動(dòng)，往往是因?yàn)槲覀儺?dāng)前的狀態(tài)和期望之間的差距提供了采取行動(dòng)的理由。當(dāng)我們的行動(dòng)解決了一次我們的問(wèn)題，我們基本動(dòng)機(jī)的幫助，我們就會(huì)渴望做第二次；隨著時(shí)間的推移，我們就會(huì)預(yù)測(cè)，我們有了經(jīng)驗(yàn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們會(huì)習(xí)慣于此。

【總結(jié)】：渴望，因?yàn)楝F(xiàn)代化的種種原因，消費(fèi)主義啊等等，我們的欲望也就是多巴胺，不斷被激發(fā)，渴望著更多，但是正因?yàn)槿绱?，我們可以捆綁銷(xiāo)售，給自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣之后，捆綁一個(gè)自己喜歡的事情。

行動(dòng)：我們知道行動(dòng)是是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。就像我們拍照片一樣，不斷行動(dòng)，甚至是把相機(jī)掛在脖子上，才可能養(yǎng)成不離手的習(xí)慣。其實(shí)這也是有原因的，因?yàn)檫@樣我們可以隨時(shí)拿起我們的相機(jī)，養(yǎng)成自己喜歡拍照的習(xí)慣。這也就是第一個(gè)方法——減少摩擦。

無(wú)論是人還是物理世界的，你打掃衛(wèi)生，你可以在你下車(chē)的時(shí)候把垃圾扔掉，每次要扔垃圾的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)地方甚至是一個(gè)袋子。書(shū)中有一個(gè)例子非常有趣，就是一個(gè)人喜歡重置自己的房間，例如，當(dāng)他看完電視后，他會(huì)把遙控器放回電視架上，把枕頭放在沙發(fā)上，然后折疊毯子。當(dāng)他下車(chē)時(shí)，他把垃圾扔掉。每當(dāng)他洗澡的時(shí)候，他就會(huì)在洗澡時(shí)間暖和的時(shí)候擦去廁所。（正如他所指出的，“無(wú)論如何，打掃廁所的最佳時(shí)間是在你洗澡之前。”）重置每個(gè)房間的目的不僅僅是在最后一個(gè)動(dòng)作后進(jìn)行清理，而是為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

我們也會(huì)記得雨果為了寫(xiě)稿子，把自己的衣服塞進(jìn)衣柜鎖上的經(jīng)歷，因此，減少摩擦，破釜沉舟也是一個(gè)好的方式?，F(xiàn)代化的世界，我們無(wú)法避免，享受幸福也是一種本事，說(shuō)哦一，我們可以利用自動(dòng)化做到我們想做的東西，就像作者，周一到周五密碼就會(huì)改變，由他的助手負(fù)責(zé)，而周末他就會(huì)安心的玩，享受社交生活。

正如作者所說(shuō)：我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在任何停機(jī)時(shí)間都被社交媒體所吸引。如果我覺(jué)得無(wú)聊，我就伸手去拿手機(jī)。我們很容易把這些小干擾稱(chēng)為“只是休息一下”，但隨