一、 文章主要觀點

1、找到真正的習(xí)慣回路。習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運行過程，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習(xí)慣形成的動機(jī)。比如：有人喜歡一下班就玩手機(jī)，通過刷朋友圈來放松心情，在這個習(xí)慣回路里，暗示是下班這個時間點，慣常行為是玩手機(jī)，獎賞是放松心情。

2、改變慣常行為來改變壞習(xí)慣。

3、養(yǎng)成核心習(xí)慣和制造習(xí)慣回路來重建新習(xí)慣。

二、 怎樣改掉壞習(xí)慣，建立好習(xí)慣？

主要思路：找到習(xí)慣回路，找到產(chǎn)生壞習(xí)慣的真正原因，在暗示和獎賞都不變的前提下，改變慣常行為，用其它習(xí)慣取代它。

1、 養(yǎng)成核心習(xí)慣，通過它的建立來促進(jìn)其他習(xí)慣的改變。從能帶來良性影響的小習(xí)慣養(yǎng)起，來帶動更多正面影響。壞習(xí)慣一個一個改，好習(xí)慣一個一個建，不要貪多，不要急。

? ? 什么是核心習(xí)慣？人的時間精力太有限，一定要把注意力放在重點，成功不是把每件事做對，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先的因素，讓他們變成有利的杠桿，來撬動更好的自己和未來。比如：時間管理、情緒管理、思考總結(jié)、健身.....習(xí)慣往往是拉開人與人之間差距的重要原因，一切好習(xí)慣的培養(yǎng)都在于堅持。

2、 在慣常行為中做出改變或添加新行動，可快速養(yǎng)成新習(xí)慣。

3、 壞的習(xí)慣一直保持只因為很少去反思習(xí)慣背后的原因，只是慣性舒服的去做一件事，大多數(shù)壞習(xí)慣的存在，只不過是大腦里的惰性思維存在，一旦壞習(xí)慣被打破時，就會產(chǎn)生各種不適應(yīng)，各種壓力。 嘗試著用新的習(xí)慣去改變，剛開始會有想回到過去的念頭，只要努力堅持住，度過一個習(xí)慣養(yǎng)成周期，就會嘗到改變后帶給你的飛躍 習(xí)慣養(yǎng)成的周期需要反反復(fù)復(fù)的去練習(xí)，刻意的練習(xí)，直到成為一種常態(tài)，你就會發(fā)現(xiàn)自律的生活讓自己過著更加的輕松自在。

4、 通過有意識地培養(yǎng)良好的習(xí)慣，通過多組21天的堅持，形成慣性，那么就可以繼續(xù)保持這個好習(xí)慣，無需再消耗過多的意志力，從而更高效地學(xué)習(xí)和工作。堅持，做，就對了！

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