健康

3.柔韌度

練習柔韌度不僅僅是拉韌帶，關節(jié)、肌肉和肌腱的靈活度同樣很重要。

柔韌度訓練：靜態(tài)和動態(tài)運動前做動態(tài)拉伸，防止運動損傷。運動后靜態(tài)拉伸，快速恢復

運動順序：

1.用泡沫軸放松

2.動態(tài)拉伸（10-20）

3.專項運動訓練

4.靜態(tài)拉伸

4.肌肉耐力享受運動

肌肉三指標：

肌肉耐力? 肌肉力量? ? 肌肉量

5.如何應對突發(fā)情況

足夠的肌肉可以避免額外傷害

鍛煉好背肌和腿部肌肉很重要，會帶來高質量的晚年生活

? 瑜伽

媽媽買了會員，開啟瑜伽周，希望瘦下來。

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圖片發(fā)自簡書App