看看以下的情形，有符合自己實(shí)際情況的嘛？
怎么什么都沒干，一天就過去了？
為了解壓不停買買買
隔幾分鐘就要刷下手機(jī)
一吃零食就停不下來
沉迷于和別人聊閑天
情緒反復(fù)，喜歡抱怨
做事止不住的拖延
…?…
你踩中了哪一條呢？還是N條？你喜歡這樣的自己嗎？
其實(shí)我們都希望擁有更多時(shí)間、金錢和精力對嗎？
都希望在生活中找到更多目標(biāo)和意義對嗎？
但是你是否會(huì)因?yàn)橄胩钛a(bǔ)內(nèi)心的空虛而去做某些事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)收效甚微？
機(jī)械地吃零食，無聊地刷手機(jī)，一逛購物網(wǎng)站就控制不住買買買呢...？
做這些事時(shí)我們明明是快樂的，可這種快樂卻無法形成持久的滿足。
書籍《軟癮》,這是一本帶起全美討論風(fēng)潮、定義“軟癮”現(xiàn)象的第一書。
作者朱迪斯·萊特從自身經(jīng)歷出發(fā)，提出了警醒無數(shù)人的“軟癮”概念。我們太多人因?yàn)橄蜍洶a投降，而失去了對生活的控制。書中有非常多的詳實(shí)的案例，能讓你更加容易理解和掌握其中介紹的關(guān)鍵技能，應(yīng)用附錄“軟癮應(yīng)對方案練習(xí)冊”，它會(huì)引導(dǎo)你確定自己軟癮所在的同時(shí)，了解到這種行為對你的深刻影響，并幫助你一步步擺脫軟癮，重獲充實(shí)與自律。所以如果你希望擠出更多時(shí)間做更多事，希望更深入地了解自己內(nèi)心需求，不妨來一起閱讀。
如文初所述，那些是軟癮嗎？那是一種怎樣的行為，對我們又有什么樣的影響呢？
讓我們一起來認(rèn)識一下今天行為關(guān)鍵詞：“軟癮”。
（原文片段）
軟癮的定義
要識別軟癮，我們需要仔細(xì)地研究軟癮的定義，以及它們有哪些共同特征。軟癮可以是習(xí)慣、強(qiáng)迫性行為、反復(fù)出現(xiàn)的情緒、生活方式或思維模式。軟癮的本質(zhì)是，它們能滿足表面的欲望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。它們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界。
許多軟癮涉及吃飯、閱讀和睡覺等必要的行為。只不過，當(dāng)我們過度重復(fù)這些行為，使其超出其本來目的時(shí)，它們就會(huì)變成軟癮。軟癮不同于吸毒或酗酒等“硬癮”，它們的柔軟是誘人的。我們發(fā)郵件、購物和打電話時(shí)，這些活動(dòng)看上去似乎是完全無害甚至令人愉快的。然而，當(dāng)我們意識到自己在上面花了多少時(shí)間和精力時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們是如何損害我們生活質(zhì)量的。
軟癮不同于“硬癮”。因?yàn)樗氲搅宋覀兩畹姆椒矫婷?，形式也是各種各樣的。我們不必靠毒品和酒精來生活，但你一定需要購物、吃飯和利用各種媒體是這樣的嗎。所以像瘋狂購物，拖延癥，暴飲暴食，沉迷看劇、上網(wǎng)、閑聊等等這些看似無害的習(xí)慣，所涉及的物質(zhì)或行為本身也并不危險(xiǎn)，沒什么值得大驚小怪對吧。
但其實(shí)你可能沒意識到，這些小習(xí)慣積累起來，剝奪了我們可以花在更有意義的追求上的時(shí)間和精力，短期內(nèi)你都甚至意識不到它對你的影響，但它卻很狡猾的在暗處竊取我們的生命力和寶貴資源。
當(dāng)你過度利用和濫用的時(shí)候，它就成為了你的“軟癮”。
如果你仍然對此心存疑惑，那么讓我再回顧一下自己一天的生活，并回答以下問題，看看自己的生活是充實(shí)的，還是貧瘠的。圈出你的答案：
今天我朝著我的目標(biāo)和愿景邁進(jìn)了嗎？是¨否¨?
我對別人的生活產(chǎn)生了積極的影響嗎？是¨否¨?
我是否堅(jiān)持了對我來說最重要的事情？是¨否¨?
我的每一天在情緒和精神上都是充實(shí)的嗎？是¨否¨?
我個(gè)人成長了嗎？是¨否¨?
我在和別人的互動(dòng)和活動(dòng)中感受到愛了嗎？是¨否¨?
在過去的一天里，你能圈出幾個(gè)問題“是”呢？在過去的一個(gè)月中，你能圈出幾個(gè)“是”呢！
軟癮麻痹和隱藏一些自己的真實(shí)情感，只會(huì)讓人在快樂后加倍空虛。就像一種慢性毒藥提供了表面的興奮，如果任由自己的一生持續(xù)被這種毒藥注入，會(huì)變得麻木和沉迷，阻止我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和夢想。
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)和覺醒還不遲，無論你在生命中的哪個(gè)階段，只要你愿意正視他。
來看一下你的軟癮，它是什么？！如何確定自己是否有軟癮呢？軟癮分為以下類別：
1）行為：任何行為，一旦過度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能變成軟癮。往往集中在以下領(lǐng)域：媒體、購物、社交和其他娛樂活動(dòng)。想想那些你可能習(xí)慣性沉迷的活動(dòng)。（過度收集、毫無目的看手機(jī)、沖動(dòng)購物）
2）逃避行為：逃避可以成為一種對不安的習(xí)慣性反應(yīng)。（比如為避免交流玩游戲、情感關(guān)系的逃離）
3）情緒/生活方式：不表示出真實(shí)的情感反應(yīng)，而是習(xí)慣性反應(yīng)來阻斷內(nèi)心感受。（經(jīng)常抱怨、經(jīng)常表現(xiàn)冷漠、習(xí)慣性冷嘲熱諷等）
4）食物/消費(fèi)品：習(xí)慣性地沉溺于某物（比如追求品牌、追求高價(jià)格），持續(xù)追求“潮流最前沿的東西”可能是物質(zhì)成癮的信號。又或是你特別依賴某些食物，在庫存不足或耗盡時(shí)會(huì)變得焦慮，你可能很容易上癮。
如果還不夠明確的話，可以深入一點(diǎn)，問自己三個(gè)問題來確定你的軟癮：
我在這件事上花了多少時(shí)間？我的動(dòng)機(jī)是什么？我的感受是什么？
比如每周在一項(xiàng)簡單的娛樂上花20個(gè)小時(shí)的時(shí)候，它就會(huì)變成軟癮。包括在一個(gè)給定周期里，做出一些不確定的猜測、擔(dān)憂或者是情緒、逃避所花費(fèi)的時(shí)間被過度使用。
而你的動(dòng)機(jī)是正向有意義的還是無意識的揮霍而已？正像有些人購物是為了打發(fā)時(shí)間、逃避情緒或是因?yàn)闊o法抗拒促銷活動(dòng)，而有些人則是為了尋找能表達(dá)個(gè)人風(fēng)格的衣服或挑選符合預(yù)算的家具。
最后，有意義的活動(dòng)能讓你感到興奮、有動(dòng)力，而如果僅僅在做完這件事之后感到虛假的興奮或頭腦昏沉，那么這件事很可能是一種軟癮。
在確定了對自己影響最大最需積極擺脫的軟癮之后，又能怎么做呢？如何破解你的軟癮密碼，讓你的生活飽滿、充實(shí)、高效而又幸福感滿滿呢？
（原文片段）
通過加減法來實(shí)現(xiàn)愿景
做出你的核心決定，并以你的愿景為指導(dǎo)，一個(gè)看似簡單的公式將幫助你擺脫軟癮的束縛：增加那些有助于你實(shí)現(xiàn)愿景的事物，減去那些會(huì)讓你遠(yuǎn)離愿景的事物。
在這個(gè)公式中，加實(shí)際上是減，減實(shí)際上是加。給你的生活增添真正的營養(yǎng)，自然會(huì)幫助你擺脫軟癮，把它們從生活中趕走。而當(dāng)你減去了你的軟癮，你就會(huì)自動(dòng)獲得更多的時(shí)間、資源和精力去追求你想要的生活。
你要學(xué)會(huì)為你的生活增添內(nèi)容，而不是用物質(zhì)填滿它。
試試這樣做：
1、做出你的核心決定
核心決定是你對你人生質(zhì)量的承諾一對過上更好生活的承諾，你可以用它來指導(dǎo)你的日常選擇。當(dāng)你做出這個(gè)承諾，并且在行動(dòng)和做任何選擇前，決定是選擇有意義的活動(dòng)還是逃避現(xiàn)實(shí)，是選擇精神世界還是一些膚淺的欲望，它會(huì)成為一個(gè)讓我們衡量所有事情的尺度。
2、構(gòu)建你的愿景
愿景建立在你的核心決定上，是對未來的一種圓滿生活的想象，是你在精神需求得到滿足時(shí)的生活狀態(tài)和感受。這是一幅讓你的核心決定變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的畫面。
3、通過加減法實(shí)現(xiàn)愿景
一個(gè)簡單的公式：生活+精神養(yǎng)分-軟癮=充實(shí)
為更充實(shí)的生活做加法——
1）生活：在生活中加入不同的生活方式和活動(dòng)，讓生命豐盈起來，而不僅僅是將自己訓(xùn)練成某種人。參加課程、增加親密關(guān)系、加入公益組織…（創(chuàng)造積極的生活方式）
2）精神養(yǎng)分：關(guān)愛和接納自己，維持和滋養(yǎng)你的身體、思想和精神，進(jìn)行有助于創(chuàng)造有意義、充實(shí)生活的行動(dòng)（藝術(shù)、情感、愛好、感受、包括休息等等，具體形式包括鍛煉、按摩、健康飲食、度假、自我表達(dá)），享受一種平靜的感覺，培養(yǎng)美、愛、活力、感恩和同理心等。
為更充實(shí)的生活做減法——
減法其實(shí)會(huì)給你的生活增添很多東西。你可以通過和朋友一起吃午餐和安排更多業(yè)余活動(dòng)來減去工作狂的軟癮；可以先減去熬夜上網(wǎng)的軟癮，相反，增加一個(gè)體現(xiàn)自我關(guān)愛的習(xí)慣，包括讓自己好好上床睡覺的儀式。先加上一些替代活動(dòng)再減去軟癮會(huì)更容易一些。
它意味著降低投入軟癮習(xí)慣的時(shí)間、金錢、資源和精力所占的比重，并不一定意味著完全或立即擺脫某物。不需要把某種活動(dòng)減到零。隨著時(shí)間的推移，僅僅是降低行為的頻率、持續(xù)時(shí)間或強(qiáng)度就可以產(chǎn)生指數(shù)級的結(jié)果。
具體應(yīng)該怎樣去做呢？作者分享了自己的例子：
作者朱迪斯.萊特一直認(rèn)為擺脫壞習(xí)慣的方法就是立刻放棄那種習(xí)慣，借助意志力咬緊牙關(guān)熬過去。她在小時(shí)候即使在所在的小鎮(zhèn)上表現(xiàn)很優(yōu)秀，但不被重視和稱贊，所以她有一種失落感，然后她就養(yǎng)成了吃東西、購物、看電視等等軟癮。
盡管她覺得生活已經(jīng)被嚴(yán)重影響，但并不確定想要擺脫它們。她在想：如果沒有晚上的電視、沒有零食，該怎么辦呢？即使自己憑借強(qiáng)大的意志力最終成功堿肥，最大回報(bào)又是什么呢？后來她減肥成功，但仍然感到不快樂，對食物癡迷，不停地想吃什么，和誰吃，去哪吃在，這樣她就覺得很幸福。
后來她給自己的核心決定是：保持清醒，充滿活力，感受自己的感受。
她的愿景是：我的愿景：我活在當(dāng)下，意識清醒，不糾結(jié)是非。我充滿活力，保持身體的輕盈，對新鮮事物的好奇。我與自己的心靈緊密聯(lián)系，將主動(dòng)、積極、熱情的品質(zhì)傳染給身邊的人，珍惜和感受每一刻。
再后來，她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)事實(shí)：當(dāng)去做一些讓生活更充實(shí)的事情時(shí)，她的這個(gè)軟癮變得不再有吸引力漸漸消失了。她遵從自己的核心決定：“保持清醒，充滿活力，感受自己的感受”后，就去尋找能讓她有這種感覺的活動(dòng)、人物和娛樂項(xiàng)目。她不再去看容易讓她走神的報(bào)紙，而是閱讀文學(xué)作品；在工作日結(jié)束之后，她不會(huì)去看電視或喝酒，而是去做個(gè)沐浴儀式，或者和最親密的朋友去看場電影、聊聊彼此....萊特發(fā)現(xiàn)越是專心添加符合自己核心決定要求的活動(dòng)，列表就越長，越感到活力、養(yǎng)分與成就感。
擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離手機(jī)APP、永遠(yuǎn)放棄大杯咖啡或者完全戒掉購物或上網(wǎng)。它的真正含義是，我們要能設(shè)計(jì)一種充實(shí)的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足，讓心靈獲得養(yǎng)分，從而讓自己的人生也更加美好和值得期待。
不知道大家是否都get到了呢？
