2026年4月17日運(yùn)動(dòng)筆記

一、晨起運(yùn)動(dòng)

1、閉眼做金雞獨(dú)立

左腳188秒? ? 右腳188秒

2、平板支撐3分 鐘

3、練習(xí)平甩功30分鐘

4、踮腳提肛5分鐘，拍打腹股溝5分鐘

二、公園晨練

1、30分鐘功法練習(xí)：

1）穿掌畫圓

2）運(yùn)氣畫圓

3）纏絲功

4）六部推掌

5）單級(jí)走臺(tái)階

6）、抱球金剛蹲5分鐘

2、健身氣功八段錦1套

3、楊式85式太極拳2套52分鐘

三、餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

早餐后：

練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個(gè)

中餐后：

練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個(gè)

晚餐后：

練習(xí)平甩功30分鐘，深蹲200個(gè)