姓名：瑜伽玫瑰
時間：2019.6.22
一、讀書摘要：
體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)。體能是一塊可以被充電的電池，學(xué)會通過運動、呼吸、飲食、喝水、睡眠等方式來充電，來提高我們的高效能。
二、金句：
習(xí)慣養(yǎng)成是降低能耗的關(guān)鍵所在，是高效的基礎(chǔ)。
壓力大，本質(zhì)上是因為能力不夠。
想從壓力中收獲成長，積極的心態(tài)是很重要的。
機會來了，壓力會開啟我的迭代成長，我要感謝這次機會！
要收獲持續(xù)性的成長，要選擇循序漸進的突破方式。
是否愿意挑戰(zhàn)自己，走出舒適區(qū)，完全取決于你潛在的內(nèi)心安全感。
不斷的突破舒適圈，是我們成長的必經(jīng)之路。
在對的時間做對的事，是睿智的選擇。
一個人對事物的重視程度，決定他們到底有沒有時間。
遵循晝夜規(guī)律的人免疫力一般會比較高。
三、思考題：
1、請描繪你的人生藍圖（你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法）
答：我的人生藍圖是：將自己修煉成一位優(yōu)雅、自信、正能量，為更多的人帶來身體健康或女性姿態(tài)上獨特女性魅力。
目前我在三個健身館做兼職瑜伽教練，四年來為那些身體有不適癥狀或想減肥塑形的會員，解決了因：常坐或身體歪斜等不良行為造成的肩頸不適，骨盆不正等身體不正位的癥狀得以矯正并在長期練習(xí)過程中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在長期的授課過程中，會根據(jù)會員的需求，每年都會進行2~3次的外出學(xué)習(xí)，通過新的課程內(nèi)容、新穎的形式、調(diào)動課堂氛圍，讓他們堅持上課練習(xí)，我們成了運動上的伙伴，生活中的朋友。
2、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？
答：在整體張建中讓我印象最深的一章是：第三章，正確休息；排解壓力的關(guān)鍵。
因為我是一個對自己要求比較高的人，用我老公的話說，就是不安于現(xiàn)狀。在學(xué)習(xí)之前，我對自己的人生目標(biāo)，是沒有具體規(guī)劃的，每當(dāng)看到身邊的同事朋友，庸散的現(xiàn)狀，看到父母目前的生活狀態(tài)，我不甘心一眼就能看到人生的盡頭。那樣的生活狀態(tài)讓我感到很焦慮，感覺是在浪費生命，但自己又找不到具體的學(xué)習(xí)方式和方法，我的生活中充滿了焦慮。
自從在樊登讀書會上，看見了孟姐，就開啟了我的學(xué)習(xí)之路，第3章的排解壓力的關(guān)鍵是正確休息，讓我對自己柔和了，不再去強撐和逼迫自己。會通過萌姐的方法論來，跟自己的身體，做鏈接，做交流。通過思維上的轉(zhuǎn)變，行為去實踐，目前我的生活狀態(tài)，是很積極的。
3、請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉5個）
看到群里異類小伙伴早早的將第2周作業(yè)提交，并輸出的文章內(nèi)容多且精彩，我就會感到壓力。
在每次上瑜伽課之前，想到會員們對于我課程的期待時，就會感到很大的壓力。
在每次上完瑜伽課之后，身體會感到很疲倦。
最近一段時間在練習(xí)體能，每當(dāng)兩個半小時練完之后，會感到很疲倦。
每當(dāng)聽到一個新生事物，我就會感到壓力，擔(dān)心自己無法融入，更擔(dān)心自己無力做好。
4、請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感，利他思維等方式的場景，（列舉5個））；
在遇到節(jié)假日或天氣不好的情況下，上課的會員就會很少，這時我會告訴自己，如果沒有會員來上課，我正好可以調(diào)整給自己休息的時間，若會員有來，就調(diào)整心態(tài)，用感恩的心去授課。（重塑思維）
在練習(xí)體能時，有時很累，會有偷懶的想法，此時我會告訴自己：堅持，再堅持一下，“享受當(dāng)下，時間一去就不復(fù)返了”。（正向思考）
今年之前，對于瑜伽的學(xué)習(xí)，我從來都是在書本上或外出向老師學(xué)習(xí)，今年，開始向新的平臺：抖音、公眾號等網(wǎng)絡(luò)方式學(xué)習(xí)，方便快捷學(xué)到新的知識跟自己的知識融會貫通后最短時間會傳遞到我的課堂上來，讓會員們體會不一樣課程內(nèi)容。（提升創(chuàng)造力）
今年我在學(xué)習(xí)優(yōu)雅課程過程中，學(xué)到了很多支舞曲，為讓自己有練習(xí)的機會，同時想到“學(xué)會的最高標(biāo)準(zhǔn)是會教”，于是我把這一首首舞曲帶到了瑜伽課堂上。（激發(fā)靈感）
在瑜伽課堂上，我會教授一些針對普通會員有益身心練習(xí)的模式。比如盆底肌的練習(xí)，這個課程的內(nèi)容是私教內(nèi)容，但為了讓更多的女性受益于他，我會在大課上讓他們盡量去練習(xí)學(xué)會并運用到日常生活中。（利他思維）
5、與大家分享你的好心情，歌單至少5首
高山流水（古箏篇）
Ave Maria(吉田亞紀子)
半壺紗
涼涼
灰姑娘（龔玥）
四、啟發(fā)與收獲
答：【啟發(fā)】萌姐的這本“精力管理手冊”，我還沒有完全的讀完。僅僅前兩張，就給我很多的思維上的轉(zhuǎn)變，更收獲了很多的方法論。
首先是在面對當(dāng)今快節(jié)奏的社會當(dāng)中，如何去管理自己的疲憊和壓力，所謂管理就是會有一定的方法論，不是強迫的壓抑，更不是一味的放縱；
因為我是一名健瑜伽教練，對于健身或者體能會有一定的知識，從未想過，通過好體能，來增強自己的工作效率。我只是通過體能來滿足于自己的工作需求。但通過學(xué)習(xí)萌姐的方法論知道：好體能等于高效能。
【收獲】首先學(xué)習(xí)到了能量金三角：能量輸入，能量輸出，能量守恒，最重要的是能量守恒，是讓自己保持情緒的平穩(wěn)。而要想有持續(xù)不斷的成長，養(yǎng)成習(xí)慣，是高效的基礎(chǔ)。
好體能有力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性5大體能指標(biāo)；更重要的是讓我在思想上發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變，我現(xiàn)在開始通過飲食、睡眠，尤其是喝水來助力自己調(diào)整自己的身體狀況，收獲很大，體重三個月瘦了10斤。
附：思維導(dǎo)圖
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