閱讀時間：2016年3月15日，20：30-22：00，1.5小時；
閱讀書本：《精神問題有什么可笑的》，作者：【英】魯比·懷克絲；機械工業(yè)出版社；P1-P80；
閱讀目標(biāo)：了解大腦的構(gòu)成，并學(xué)習(xí)如何從低落的情緒中迅速恢復(fù)
閱讀方法：泛讀
閱讀筆記：
前言
本書適合所有人閱讀。我們都生活在同一個地球上，我們時而受苦，時而歡笑，時而憤怒，時而惹事。在強大的外表之下，我們都有一顆脆弱易碎的玻璃心。
其實我們就是自己的烹飪師，大腦如何工作，決定了我們是會成為鮮嫩的烤里脊，還是一塊咬不動的老烤肉。我們頭顱里這個“豆腐塊”充滿智慧，我們卻對如何利用它知之甚少。這感覺就像擁有一輛法拉利，卻沒有車鑰匙，所以你真該學(xué)學(xué)大腦的使用指南，當(dāng)你知道如何順應(yīng)心智好好利用它時，就會體會到前所未有的幸福和平靜。
第一章，寫給一般人：我們的生活有什么問題
世界上沒有任何一個物種像人類一般對自己如此苛刻。
藏在人們內(nèi)心深處的，藏在生活中陰郁一面的真實寫照：讓自己忙到爆；永不滿足；購物是因為缺愛；狹隘的心胸；憤怒；欺騙等等。
有些幸運的人即便看到一朵云彩或是漫步在沙灘，都覺得幸福得要死，但我們這些剩下的人只有在取得勝利，獲得成就、迷戀或者得到某樣?xùn)|西的時候，大腦才會釋放多巴胺，讓我們體會片刻的美好。
幸福這東西，就像香煙，總有抽完的一刻，而且通常持續(xù)時間不長，這就需要我們不斷地尋找幸福點。絕大多數(shù)動物只要吃飽喝足，活動活動就已經(jīng)心滿意足。但人類絕不滿足于此，我們不斷嘗試，超越自我，即便未來的路比現(xiàn)在更加崎嶇。
即便我們擁有一切，還是生活得不快樂，罪魁禍?zhǔn)拙褪窍麡O思維。
年紀(jì)越大，我們的視野越窄，只能看見自己的一畝三分地。局限的視野，使我們變成偏執(zhí)的人，只有承認(rèn)自己的局限性，才能接受其他觀點。
第二章，寫給“不一般”的人：我們的生活有什么問題
世界衛(wèi)生組織預(yù)測，2030年抑郁將超過其他問題，成為人類心理健康的頭號敵人；
目前抑郁的患病人數(shù)，超過生理性疾病人數(shù)的總和。
如果對方是受抑郁折磨的人，那么他的眼神一定黯淡無光，無一例外?？挂钟羲幬镏委煹脑?，形象地說就是一棵樹壞了，我們要燒掉整片森林才行。
感悟：所以藥物治療絕不是好方法。
第三章，腦有所想，心有所思
了解大腦，是迄今為止最令我醍醐灌頂?shù)氖虑?，比起其他的領(lǐng)悟，它的地位無人能及。
感悟：同感！比起其他的領(lǐng)悟，它的地位無人能及。
我認(rèn)為，學(xué)會大腦的自我調(diào)節(jié)，可以作為治療的后續(xù)手段，腦部變化可以通過掃描看得一清二楚，相關(guān)結(jié)論也都見諸科學(xué)雜志。
為何永不滿足？科學(xué)解釋稱，人之所以總是“想要”，是因為我們受到大腦中名為多巴胺的化學(xué)物質(zhì)的驅(qū)動。每次得到自己想要的東西，大腦就會給我們一劑多巴胺，它使我們興奮。于是，人就總是“想要”。
大腦的結(jié)構(gòu)：
皮膚上的每一個器官，都有對應(yīng)的腦皮層代表區(qū)。
通過規(guī)律的運動身體的某一部位來鍛煉相應(yīng)的神經(jīng)簇，就像通過舉啞鈴的方式鍛煉肌肉。
大腦內(nèi)部遍布著上千億的神經(jīng)細(xì)胞，通過電流以光速在整個神經(jīng)系統(tǒng)里傳遞信息。這些神經(jīng)細(xì)胞可以通過（至少）1萬-10萬個樹突（或者成為聯(lián)絡(luò)點）來獲得各種各樣的信息。
每次學(xué)習(xí)和體驗，都會使這些電流傳送通路更加密集，迸發(fā)出無與倫比的腦力激蕩。
感悟：多用腦！
人之所以會產(chǎn)生困惑，是因為在我們的頭顱里，有很多個大腦，更確切的說是三層大腦。
1、最古老的大腦成形于4000萬年前，它就是今天我們稱為“腦干”的部分，“腦干”控制著我們的繁殖、攻擊和進(jìn)食行為；
2、約2500萬年前，哺乳動物腦或者說邊緣系統(tǒng)出現(xiàn)了，哺乳動物腦使我們具有生兒育女的責(zé)任感，撫育自己的子女而不是吃掉它們；
3、在50萬年前在，出現(xiàn)了新皮層，我們進(jìn)化出了高級的大腦部分--前額皮質(zhì)。它是大腦的總指揮，也是自我控制、知覺、意識、語言和自我調(diào)節(jié)的發(fā)祥地，除此之外，它對理性、策略、邏輯思維、數(shù)學(xué)和道德也有不可或缺的重要意義。
三層大腦混在一起，叫做“蜥蜴--松鼠--猴子”腦，它們競相發(fā)揮功能，或許這就是我們有時會感覺混亂的原因吧。
人們遇到危險時腎上腺素會受到激發(fā)，但現(xiàn)代社會，我們不可能因此就殺掉一個交通管理員或者吃掉一個房產(chǎn)經(jīng)紀(jì)人，于是這股巨大的腎上腺素洪流很難平息。我們隨時處于警戒狀態(tài)，就像汽車警報器一樣，不停的鳴叫。
在大草原上，我們的生理反應(yīng)足以應(yīng)對當(dāng)時的壓力（奔跑以躲避巨型食肉動物）。現(xiàn)在奔跑已經(jīng)不能躲避一些事我們焦慮和恐懼的事物了：抵押貸款、金錢短缺、想讓自己光彩照人、人際關(guān)系和截止日期。
實際上，壓力并不會讓你一蹶不振或者處于一蹶不振的邊緣，但它會增加你身患疾病的概率，患病會進(jìn)一步使你一蹶不振；如果你已經(jīng)一蹶不振，那么加上壓力，你就可以和自身防御與系統(tǒng)說再見了。
感悟：過大的壓力而得不到有效疏解，必定會致病，免疫系統(tǒng)會失效！后果很嚴(yán)重。
只要用心，你就能學(xué)會自我調(diào)節(jié)，有意識的多釋放一些有益健康、愉悅身心的激素，少釋放有害激素。
感悟：遠(yuǎn)離壓力源；增加多一些疏導(dǎo)的渠道如多些愛好；令快樂來源于自己而非別人或你掌控不了的事；發(fā)現(xiàn)不良情緒立刻有意識調(diào)整等。
閱讀感想：
在挑選今天的閱讀書本時，周折了幾下。先是拿了本有關(guān)美學(xué)的書；然后覺得現(xiàn)在需要補充些營銷方面的經(jīng)驗，于是換了本營銷管理類書籍；今天早晨出門不小心制造了一起事故，既為自己的莽撞而深感懊惱，又為傷害到別人而內(nèi)疚。中午好不容易調(diào)整好了，下午又受到一些來自其他的壓力。于是決定，不管做什么事，先要解決情緒低落的問題，于是打開了這本書的閱讀。
我發(fā)覺，隔三差五讀些心理類、心靈類的書籍對心態(tài)的撥正是很有幫助的。
作者是一位喜劇演員，在精神疾病上她深有體會，并且她還在50多歲時主修了神經(jīng)科學(xué)與正念認(rèn)知療法，本書語言幽默、內(nèi)容通俗易懂，可以作為精神調(diào)節(jié)的食糧。
【我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計劃，本年度我要閱讀書籍70-100本，請大家監(jiān)督。每周沒有完成的，發(fā)微信紅包150元，一年沒有達(dá)標(biāo)70本的，再發(fā)微信紅包2000元。】
