Hi，今天來聊聊男生感興趣的話題吧，畢竟“他好我也好”嘛哈哈～

如何控制搏起時間？

男生控制搏起的方法，長遠看，最有效的當然是XO訓練+有氧運動+合理飲食啦，能堅持下去的話，你會在70歲高齡時，仍保持遠超你眾多哥們兒的“搏起力”。

不過，如果你今晚就要上車，來不及慢慢練習，熙墨小姐姐也可以給你分享個現(xiàn)學現(xiàn)用的絕活--

愛愛時，不要全身一起緊繃著發(fā)力，而是，只用“腰腹”區(qū)域的核心肌群發(fā)力進行搖擺。

這樣做的目的是解放臀部和大腿附近的肌群（包括括約肌、球海綿體肌、骨盆底肌）。

這么簡單嗎？原理是什么？

做過XO訓練的男生們應該都知道，男生的括約肌、球海綿體肌、骨盆底肌...

在緊繃、發(fā)力狀態(tài)時，敏感度會提高；

在放松、不發(fā)力時，敏感度就會下降。

因此，如果你在愛愛時，一直讓臀部和大腿附近肌群緊繃，你的敏感度就會一直居高不下，就不好控制時間了；

而如果你只用“腰腹”區(qū)域核心肌群發(fā)力，被解放的臀腿肌群，可以“想松就松，想緊就緊”，也就能“想延時就延時，想早結束就早結束”。

沒理解什么叫“只用腰腹區(qū)域核心肌群發(fā)力”？現(xiàn)在我們來做個練習。

1.坐在床邊，雙腳放松地搭落在地面，注意你的坐姿，只有臀部是接觸床面的，不要整雙腿都坐上去；

?2.上半身躺下，雙腳仍然放松地搭落在地面；

?3.雙手抱頭，開始做“卷腹仰臥起”，感受上腹部、腰部發(fā)力；

這時候雙腿會忍不住被帶動離開地面，這是正常現(xiàn)象！說明發(fā)力正確（如果

沒有這種雙腿被帶離地面的感覺，反而說明你可能用的是下腹部和骨盆部位發(fā)力，就不是我們想要的結果哈）

連續(xù)做10-20個，不要強求數(shù)量，要注意“目標肌群”精準發(fā)力。

OK，這時你會發(fā)現(xiàn)上腹部和腰部有些酸痛。記住酸痛的位置。以后愛愛時，就用這個位置搖擺即可。這以下的臀腿肌肉，只做支撐，不做主要發(fā)力的肌群。

學會了嗎？還有不明白的，歡迎留言提問哈！

注意：時間不是越長越好，“控制力”才是關鍵！

群里經(jīng)常有女生向我吐槽：最煩男盆友時間特別長，我又累又疼并不舒服，最后不得不假裝高巢讓他快點結束。

其實，大部分女生所期待的摩擦時長，都在7-13分鐘之間。達不到的，會有“念念不忘的渴望”；超過太多的，也會“累覺不愛”哈！

而比起摩擦時長，我們更希望，前戲的時間至少30分鐘，就算1小時以上也不為過。

所以男生們一定不要片面追求時長，而是重視鍛煉收放自如的控制力。

--希望你們既健康又快樂的熙墨