［閱讀內(nèi)容］第三章 心流的構(gòu)成要素

［金句摘要］

享樂與樂趣P122 享樂轉(zhuǎn)瞬即逝，樂趣回味無窮，享樂雖然有助于維持意識的秩序，但無法在意識中創(chuàng)造新秩序。

構(gòu)成心流的體驗要素P126

米哈里在研究中有兩個驚奇發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，一是無論多么不同的活動，在進(jìn)行得極其順利時，作為當(dāng)事人的感覺都極為類似。二是心流體驗還不分文化、現(xiàn)代化程度、社會階級、年齡與性別，受訪者所描繪的樂趣大致相同?？偠灾顑?yōu)體驗以及導(dǎo)致這種體驗的心理狀態(tài)，似乎放之四海而皆準(zhǔn)。

據(jù)此，米哈里總結(jié)了幾條心流的構(gòu)成要素：

具挑戰(zhàn)性的活動

挑戰(zhàn)和技巧存在黃金比例，樂趣會在活動中某個特定點出現(xiàn)，即當(dāng)行動的時機跟當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)?shù)臅r刻。以網(wǎng)球為例，如果雙方實力懸殊，就毫無樂趣而言，技術(shù)差的一方感覺焦慮，技術(shù)好的感覺無聊。樂趣仿佛是無聊與焦慮中間的藩籬，在此，挑戰(zhàn)與行動能力恰好平衡。

知行合一

一旦處于心流，你會把生活中的瑣事忘得一干二凈，這時心靈完全沒有容納不相干資訊的余地，精神熵根本無法趁虛而入。

最優(yōu)體驗最普通、最清晰的特質(zhì)會在此時出現(xiàn):當(dāng)事人全神貫注，一切動作都不假思索，幾乎完全自動自發(fā)；他們的知覺甚至泯滅，人與行動完全合一。然而，這種貌似不費吹灰之力的感覺，還是需要消耗大量體能，或經(jīng)過嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失得無影無蹤。

明確目標(biāo)與即時反饋

目標(biāo)主導(dǎo)回饋，回饋因人而異。心流體驗之所以能達(dá)到完全的投入，是因為目標(biāo)明確，而且能得到即時的回饋。而回饋只要跟我們投入精神能量追求的目標(biāo)有合理的關(guān)聯(lián)，就能產(chǎn)生樂趣。

全神貫注

心流體驗的特征就是，在心流中會把生活中所有不快樂的事情忘的一干二凈。

掌控自如

游戲、運動及其他休閑活動經(jīng)常是樂趣的泉源，這些活動與困難層出不窮的日常生活還有一段距離。輸一盤棋并沒有什么，買的股票跌停卻可能令人傾家蕩產(chǎn)。所以對心流的典型描述都提到“控制感”——或說得更精確一點兒，它不像日常生活，時時要擔(dān)心事態(tài)會失控。

只有個人力量能左右結(jié)果時，才能確知自己握有控制權(quán)。心流會上癮，

渾然忘我

采用一位日本飛車黨的說法，來描述渾然忘我這種狀態(tài): “所有的感覺都處于最佳狀態(tài)時。我有種感悟，一開始奔馳的時候，我們還沒有進(jìn)入完全的和諧狀態(tài)，等到進(jìn)入狀態(tài)，我們的心靈合而為一，這時是一種真正的快樂……忽然之間，我想到：‘如果把速度加到最快，真正狂奔起來該有多好！’這時大家都不約而同地踩下油門，像是真正的一體。速度令人飄飄欲仙，這種時刻實在太美妙了！”

樂趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”。掌握心流的秘訣，任何事情都能讓你達(dá)到心流體驗。

時間感異常

部分研究對象，在體驗心流時，會覺得時間感跟平時不一樣。往往幾個鐘頭好像只有幾分鐘；大致多半的人覺得時間過得比較快，但有時正好相反。有一位芭蕾舞者說，做一個困難的轉(zhuǎn)身動作時，現(xiàn)實中的幾分之一秒可以延伸成好幾分鐘。

目標(biāo)不假外求P149

最優(yōu)體驗的一大特色在于它本身就是目標(biāo)。

［個人收獲與感悟］

最美好的事物也有一分為二用辯證理論來看帶，過猶不及，最優(yōu)體驗也是如此。心流跟世間所有的事一樣，也不可能絕對的好。我們必須認(rèn)清心流有使人上癮的魔力，最優(yōu)體驗的力量也可能會被濫用，他既可以用于造福人類（特蕾莎修女），也可以用于破壞（希特勒）。我們的考驗就是一方面從日常生活中找到樂趣，另一方面又不讓別人的樂趣因而受到不利的影響。