本書的實(shí)驗(yàn)、結(jié)論和作者布置的作業(yè)是看點(diǎn)~~~字?jǐn)?shù)過多，適合快速閱讀，記錄主要觀點(diǎn)和方法。

1、讓我驚喜的觀點(diǎn)是關(guān)于多巴胺作用的解釋。為什么我們有時(shí)候想逛街但不是為了購買，只是看看？因?yàn)榭纯茨茏屛覀兇竽X釋放多巴胺，從而感到興奮。所以，逛街讓我們產(chǎn)生愉悅的感覺。為什么明明在店里覺得很好看，買回來之后不覺得那么好看？為什么去年買這件衣服時(shí)明明很好看，今年卻不想再穿？店里的廣告等吸引我們的東西都在讓我們釋放多巴胺，而家里沒有擾亂我們判斷的多巴胺。沉迷一項(xiàng)事物不能自拔，也是因?yàn)榭吹剿竽X就釋放多巴胺，多巴胺不停燃燒，你想獲得它們的動(dòng)力也不斷增強(qiáng)。

2、如何提高自控力？自控力像肌肉一樣有極限，用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。高度的自律終會(huì)有疲憊不堪的一刻，達(dá)到極限后要嘗試停下來休息。從一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力，這可以從培養(yǎng)一些簡單的小習(xí)慣開始。如果你是一個(gè)從不閱讀的人，可以規(guī)定自己每天讀一篇文章，這只需要花3~5分鐘。如果你想從今天開始學(xué)英語，可以規(guī)定自己每天讀5~10分鐘英語。從最簡單的事情開始堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣后再增加任務(wù)難度，像這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，你的自控力一定會(huì)得到增強(qiáng)。記得是找一個(gè)簡單的方法，不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。

3、白熊實(shí)驗(yàn)告訴我們：“不要做什么，偏要做什么”。對(duì)學(xué)生說話時(shí)，把“不要說話”改成“請(qǐng)安靜”或者“表揚(yáng)很安靜的某某同學(xué)”，把“作業(yè)不要亂畫”改成“請(qǐng)認(rèn)真書寫”或者“表揚(yáng)認(rèn)真書寫的某某同學(xué)”。對(duì)自己的孩子也要多從正面去說鼓勵(lì)的話，不要說“你還在磨嘰、作業(yè)還沒寫完”，負(fù)面的話說太多，情緒本身都會(huì)讓孩子反感，很難聽進(jìn)去說話的內(nèi)容。減肥期間，想吃一塊巧克力就不要壓抑這種欲望，要先接受自己有這種欲望并沒錯(cuò)，有欲望并不一定真的會(huì)化為行動(dòng)。然后可以去想象自己吃巧克力時(shí)的感受，也可以轉(zhuǎn)移注意力，再想想當(dāng)初的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾。還是無法拒絕，那就吃半塊，不是一整塊，給自己一點(diǎn)點(diǎn)滿足就好。想起去年夏天依靠控制飲食，一周內(nèi)迅速減掉3~5斤，停止減肥恢復(fù)正常飲食后，真的比原來更重了一點(diǎn)，唉……

4、10分鐘法則很好用，想抽煙？10分鐘之后吧！想打游戲？再忍10分鐘吧！關(guān)鍵是這10分鐘里要轉(zhuǎn)移注意力，想著長遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)。就算最后沒能抵制住誘惑，延遲滿足也已經(jīng)在幫你提升自控力了。

5、小技巧很有效。想戒煙？想戒糖？不要把它放在伸手就能拿到的地方，可以放進(jìn)不遠(yuǎn)的抽屜里。

6、關(guān)于缺乏睡眠時(shí)的休息方法。一周的前幾天里睡好覺可以幫你儲(chǔ)備能量，來對(duì)付后面幾天的戰(zhàn)斗力不足。打個(gè)小盹能讓你重新集中注意力。晚睡早起的一周，一定要有個(gè)補(bǔ)覺的周末。

7、為什么工作多年的你現(xiàn)在很難投入學(xué)習(xí)？神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦想一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超出大家想象的反應(yīng)，如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長學(xué)數(shù)學(xué)；如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮；如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。這段話告訴我們一個(gè)人十年后的樣子決定于這十年里他專注了什么。當(dāng)一個(gè)人專注于思考，他會(huì)成為一個(gè)善于思考的人。當(dāng)一個(gè)人專注于努力，他就會(huì)永遠(yuǎn)保持努力的精神。有的人原打算工作幾年后考研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)根本讀不進(jìn)去書了。你不專注于什么，當(dāng)然很難得到它。