作者：洋松果
文章總計(jì)3300字，閱讀時(shí)間5分鐘
目錄：
一、關(guān)于自律，有哪些需要知道的事情
二、我的自律之路，從跑步開(kāi)始，認(rèn)識(shí)自己
三、探索未知的世界，養(yǎng)成習(xí)慣鍛煉心智，才能去往更遠(yuǎn)的地方
2019年剛過(guò)一半，一個(gè)朋友跑來(lái)說(shuō)：“我原本計(jì)劃每周跑步4次，用半年把體重減下來(lái)20斤，結(jié)果咬牙跑了一個(gè)月后面沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，結(jié)果到年中還反彈了10斤。自律怎么這么難？”
也有個(gè)朋友，在年初制定了許許多多的計(jì)劃：要求自己每天跑步5公里，每天看書1h，寫作1000字，按時(shí)學(xué)英語(yǔ)。結(jié)果錢花了不少，一個(gè)也沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。
付出這么多，忙活這么久，也沒(méi)見(jiàn)效果，自律最后變成了無(wú)意義的自虐！
社會(huì)對(duì)自律有太多的誤解，并不是說(shuō)我咬牙去做一件不想做的事了，忍受痛苦和煎熬了，就應(yīng)該獲得自由和好的結(jié)果。并不是所有的獲得，都需要痛苦的付出。
沒(méi)有掌握正確方法的自律，其實(shí)只是在浪費(fèi)時(shí)間！
一、關(guān)于自律，有哪些需要知道的事情
心理學(xué)上有一個(gè)“心理補(bǔ)償”的概念，當(dāng)有一件事求而不得，通過(guò)獲得其他東西來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償。
竇文濤在《圓桌派》中說(shuō)：他高考的時(shí)候，故意不吃飽飯餓著自己。因?yàn)橛X(jué)得自己如果現(xiàn)在受苦了、折磨自己了，考試結(jié)果可能會(huì)更好。
這也是一種心理補(bǔ)償，有些人認(rèn)為痛苦之后才會(huì)有回報(bào)。實(shí)際上，回報(bào)和你的痛苦并無(wú)直接關(guān)系。和你是否在正確的方向上付出，是否足夠堅(jiān)持有關(guān)。
斯科特·派克的《少有人做的路》提到：所謂的自律，就是主動(dòng)要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問(wèn)題。
如果拆開(kāi)來(lái)看，實(shí)際上有是4個(gè)步驟：主動(dòng)要求、積極的態(tài)度、承受痛苦、解決問(wèn)題。主動(dòng)要求是認(rèn)知修正之后的基礎(chǔ)，積極的態(tài)度是必要條件，承受痛苦是中間改變自己要經(jīng)歷的過(guò)程，最終目的是去解決問(wèn)題。
拿希望通過(guò)自律減肥這件事來(lái)說(shuō)，大部分人之所以沒(méi)有成功的減掉體重，需要問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
1、是否真的考慮清楚減肥的動(dòng)因？
2、是否能夠以積極的態(tài)度來(lái)看待要做的健身動(dòng)作、要跑的步、要控制的飲食？
3、是否足夠堅(jiān)持并能承受這些痛苦？
大部分情況下，失敗不只是毅力不足的問(wèn)題，而在于并沒(méi)有想清楚這幾個(gè)問(wèn)題。
美團(tuán)CEO王興曾說(shuō)：多數(shù)人為了逃避真正的思考可以做任何事情。
如果沒(méi)有通過(guò)獨(dú)立的思考修正自己的認(rèn)知，以積極的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)狀，并主動(dòng)思考解決的方案，只希望熬過(guò)這些痛苦就能解決問(wèn)題，其實(shí)也是一種補(bǔ)償心理作祟。
自律不是讓你做成一件事，而是讓你形成更加成熟的心智、通過(guò)養(yǎng)成習(xí)慣，學(xué)習(xí)到方法，不斷突破自己未知的邊界。然后，大部分人看起來(lái)很痛苦的晨起、控制飲食健身房揮汗如雨、每天閱讀和寫作，所有自律成習(xí)慣的事情，都會(huì)變得有趣而充實(shí)。
二、我的自律之路，從跑步開(kāi)始，認(rèn)識(shí)自己
最新一期《圓桌派》，竇文濤請(qǐng)來(lái)了馬未都、蔣方舟，以及《芳華》《金陵十三釵》的作者嚴(yán)歌苓。席間，馬爺談到了成功者的鐵律：自律。
成功者有很多的品質(zhì)，其中有一個(gè)共有的，就是自律。
嚴(yán)歌苓作為作家，每天會(huì)要求自己在課桌前寫作多固定的時(shí)間，才創(chuàng)作出那么優(yōu)秀的作品，成為好萊塢專業(yè)編劇。
最喜歡的作家村上春樹(shù)，在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》說(shuō)自己每天會(huì)慢跑10公里，會(huì)要求自己寫4-5小時(shí)，大概寫完10頁(yè)紙4000字再去做其他的。
你覺(jué)得這個(gè)世界上不可能的事情，是因?yàn)槟銢](méi)有試著去做。
這7年對(duì)我改變最大的，就是開(kāi)始夜跑的那個(gè)決定。穿著厚厚的棉衣，每跑一步寒風(fēng)吸進(jìn)肺部，火辣辣的仿佛下一秒就要炸掉，第一天就這樣堅(jiān)持了3公里。
然后跑了第一個(gè)5公里，第一個(gè)10公里，第一個(gè)半馬，今年準(zhǔn)備參加全馬。
跑步這幾年對(duì)我最大的影響，并非速度有多快、跑量有多大（半馬的PB 154，跑量幾年下來(lái)也才不到3000公里）。而是更加清楚的認(rèn)識(shí)到自己的邊界，自己的局限，以及相信自己可以不斷突破極限的信念。
“5年工資翻10倍”，“跑到自己的第一個(gè)1000公里”，“可以用自媒體開(kāi)展一個(gè)副業(yè)”等等。以前覺(jué)得很難達(dá)成甚至因?yàn)槲粗幸恍┛謶值氖虑?，竟然一件一件辦成了。讓我明白，一個(gè)小人物，也可以通過(guò)自律，不斷的取得進(jìn)步。
跑步是養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣，不斷的告訴我，當(dāng)身體感覺(jué)到疲憊的時(shí)候，意志力可以撐住讓自己走到更遠(yuǎn)的地方。讓我對(duì)習(xí)慣的力量有了更深的理解，對(duì)自己養(yǎng)成其他習(xí)慣輸出了很多的經(jīng)驗(yàn)，也打下了良好的認(rèn)知基礎(chǔ)。
三、探索未知的世界，養(yǎng)成習(xí)慣鍛煉心智，才能去往更遠(yuǎn)的地方
人生仿佛就是一場(chǎng)好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)，習(xí)慣讓我們減少思考的時(shí)間，簡(jiǎn)化行動(dòng)步驟，讓我們更有效率。把高效能的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)就意味著踏上了快車道?；蛘吆?jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)：沒(méi)有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大，我們擁有的好習(xí)慣決定了我們的未來(lái)。
《習(xí)慣的力量》的作者查爾斯·杜希格說(shuō)：我們每天做的大部分選擇可能會(huì)讓人覺(jué)得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實(shí)并非如此。人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的決定。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來(lái)卻對(duì)我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。
我們養(yǎng)成的習(xí)慣，會(huì)在不斷的積累中鍛煉心智，進(jìn)而影響我們的判斷和下意識(shí)行動(dòng)。養(yǎng)成一些好習(xí)慣，幫助自己更加高效的工作和生活。
習(xí)慣是表面的事務(wù)，完成的效果是階段性結(jié)果，最終是對(duì)自己潛移默化的改變。下面是這幾年間陸續(xù)養(yǎng)成并堅(jiān)持的習(xí)慣：
1、年度習(xí)慣-年度計(jì)劃：
年度計(jì)劃更適合現(xiàn)在工作和生活的節(jié)奏，既可以跟得上變化的趨勢(shì)，又不至于被時(shí)代拋棄。從年的維度可以很好的檢視自己的目標(biāo)，也可以指導(dǎo)每周、每天的習(xí)慣及任務(wù)。
年度計(jì)劃是每年年中和年底的時(shí)候，非常重要的習(xí)慣。年中的時(shí)候檢查自己當(dāng)年計(jì)劃完成的情況，及時(shí)作出修正和調(diào)整。年底對(duì)今年做整體的回顧，在今年的基礎(chǔ)上制定下一年目標(biāo)。
從2016年到2019年的年度計(jì)劃，可以看出在閱讀、工作、家庭、理財(cái)?shù)阮I(lǐng)域，有著完全不同的目標(biāo)和方向，也會(huì)依據(jù)當(dāng)下的情況，調(diào)配自己時(shí)間和精力的分配與重心。
2、周習(xí)慣-周回顧與計(jì)劃：
年度計(jì)劃的落地，實(shí)際上是一個(gè)圍繞目標(biāo)不斷優(yōu)化和調(diào)整的過(guò)程。從周的維度，可以對(duì)具體的行動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行更加有針對(duì)性的指導(dǎo)。如果方向有問(wèn)題，如果沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行，都可以清晰的反應(yīng)出來(lái)，并及時(shí)作出調(diào)整。
比如今年制定了堅(jiān)持慢跑的計(jì)劃，在每周可以進(jìn)行對(duì)完成情況進(jìn)行一次統(tǒng)計(jì)和分析，如果因?yàn)閼卸铔](méi)有堅(jiān)持，如果跑的太多了，如果身體有傷病，都可以及時(shí)作出反應(yīng)，重新調(diào)整下周的具體任務(wù)。
另外，周的維度也適合通過(guò)回顧與計(jì)劃的方式，進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的落地和沉淀。比如今年最重點(diǎn)的項(xiàng)目，遇到了什么問(wèn)題，有什么經(jīng)驗(yàn)輸出，需要如何調(diào)整之后的計(jì)劃，都可以在不斷的反饋與積累中，積累越來(lái)越多的產(chǎn)出。量變達(dá)到質(zhì)變之后，就可以看到自己有一個(gè)快速的飛躍。
習(xí)慣在周日下午，花上2個(gè)小時(shí)，對(duì)這一周做一個(gè)系統(tǒng)的回顧。一次兩次看不到影響，從15年堅(jiān)持到現(xiàn)在，是會(huì)看到在思維和能力上巨大的變化的，而且這個(gè)變化會(huì)像滾雪球般越來(lái)越快越來(lái)越大。
3、晨間日記：
把年度計(jì)劃拆解到每周的維度，每天去完成一個(gè)小目標(biāo)，與時(shí)間做朋友，堅(jiān)持一段時(shí)間，獲感受到意想不到的“復(fù)利”的結(jié)果。
晨間日記正是一個(gè)可以讓自己感受到復(fù)利魔力的習(xí)慣，讓自己早起15分鐘，寫一篇晨間日記，慢慢的會(huì)在與自己的交流中，開(kāi)始掌控自己的情緒、掌控自己的生活、最終可以掌控自己。
從13年開(kāi)始堅(jiān)持晨間日記，到現(xiàn)在寫了接近1700篇晨間日記。每天看6年前寫的日記的時(shí)候，都會(huì)有一種“原來(lái)那時(shí)候那么傻x，原來(lái)現(xiàn)在進(jìn)步了那么多”的感慨，然后要求更加珍惜每一天時(shí)間去努力。
4、個(gè)人管理系統(tǒng)：
自我管理，是更加了解自己的過(guò)程。自己平時(shí)是如何思考的，如何做選擇的。從而更好的調(diào)整自己的下一步行動(dòng)，養(yǎng)成更好的分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的習(xí)慣。更加從容地應(yīng)對(duì)遇到的問(wèn)題，也就是不斷成長(zhǎng)的過(guò)程。
個(gè)人管理系統(tǒng)，可以更好的幫助自己管理習(xí)慣、項(xiàng)目和每日的行動(dòng)計(jì)劃。將年度計(jì)劃落地到周計(jì)劃及每天任務(wù)的維度，更加高效的執(zhí)行計(jì)劃，從而解放大腦，把時(shí)間和精力投入在更有價(jià)值的事情上。
我們每天做的事都很平凡，把平凡的事堅(jiān)持做，高效的去做。日積月累會(huì)不斷突破自己的邊界，進(jìn)入未知的領(lǐng)域，從而迸發(fā)巨大的“復(fù)利”的能量。
四、寫在最后
自律從來(lái)不是對(duì)自己自虐，而是在自我懷疑和懶惰中，堅(jiān)持做自己認(rèn)為有價(jià)值的事。通過(guò)鍛煉自己的心智、改變認(rèn)知，并以積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)要經(jīng)歷的痛苦、要解決的問(wèn)題。
真正的自律，讓人感覺(jué)到自由，而不是難以逃避的痛苦。
