今天，心情有點壓抑，于是穿上運動鞋就出去跑步，聽說跑步產(chǎn)生多巴胺，會讓心情變好，確實當(dāng)邁開腿走出家門時就感覺到了，心情突然開朗很多，雖然天空比較暗淡，陰天，濕度比較重，南方的回南天，今年節(jié)氣變后了，有點遲。我繞過村里的人家路，走到海邊的環(huán)島路，在熟悉的路上訓(xùn)練，我有點著急，沒有熱身就跑了，那是一個大大的錯誤，我的計劃是跑70分鐘，平緩長跑，覺得慢跑沒必要，熱身，可接下來有我好受了，那就是75%maxHF控制的問題，174*0.75=130，我設(shè)置了125到135 上下五個HF，因為沒有熱身，身體的核心區(qū)，手腳沒有均勻的體溫，心率 波動很大，我的手表不斷地在區(qū)間里外跳動，有點懊惱。還有剛開始跑得很快心率也是比較低的，在兩公里后才穩(wěn)定，那時身體全熱了，在配速和心率波動上很好控制，熬過沒熱身的兩公里及時代價。

還有跑平緩長跑要克服的一個特點就是耐性，長時間長距離，是每個跑者要忍受的一個歷練，穩(wěn)定性，控制每一步，心率的區(qū)間，需要很專注，一分心，回跑得太過快，或太過慢而導(dǎo)致偏離心率，還要記住跑姿，步頻，在70分鐘保持專注，極其不容易。

還有白天這個季節(jié)會有蟲子黏在你身上，捏死它會臭臭的，我就是極其討厭這東西，它會在你身上棲息不咬人，在皮膚上爬癢癢的，最怕就是趴到眼睛上，有時在眼鏡前面擋住視野，就不得不停下來弄走它，這東西有點厭惡，如果找到辦法驅(qū)走它就更好了。

明顯2KM后配速才穩(wěn)定

今天的跑步軌跡