文/小宋老師
- 01 -
你相信“想一想就能減肥”這個口號嗎？
當(dāng)我聽到這個說法的時候，第一反應(yīng)就是——這一定是某個無良商家，為了謀取不義之財而提出的一句博人眼球的廣告語。
然而，哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家艾麗婭·克拉姆，卻通過一項有趣的實證研究，證明了“想一想就能減肥”這句口號的科學(xué)性。
克拉姆在美國的7家酒店（其中4家酒店為實驗組，另外3家是控制組）招聘了若干名服務(wù)員進行研究。
這些被招募過來的服務(wù)員當(dāng)中，有三分之二的人認為自己沒有規(guī)律地鍛煉身體，有三分之一的人說自己從來不運動。
他們的身體也的確反映了自己的想法。服務(wù)員的平均血壓、腰臀比和體重顯示，他們好像從來沒有運動過，就像每天都在久坐一樣。
然而，打掃酒店其實是一份非常辛苦的工作——鋪床、收拾地上的浴巾、推重的行李車、吸塵等等，這些都需要耗費大量的體力。
經(jīng)過計算，研究人員發(fā)現(xiàn)，打掃一個小時酒店的運動量相當(dāng)于每小時步行3.5英里的運動量。
那么，為什么這些繁重的體力勞動并沒有改變酒店服務(wù)員的身體狀況呢？
克拉姆認為，問題出在了服務(wù)員對于自身工作的認知上——他們并沒有將工作看成是一種可以改善身體狀況的運動方式。
于是，克拉姆設(shè)計了很多表明“打掃衛(wèi)生其實就是在鍛煉身體”的標簽，貼在了服務(wù)員工作的地方，目的就是讓服務(wù)員意識到自己的工作等同于體育鍛煉。
為了達到更好的提醒效果，精心設(shè)計的標簽上還包括做每項工作所會燃燒的卡路里。例如，一個140磅重的婦女，打掃浴室15分鐘，將消耗60卡路里。
4周之后，克拉姆回訪了這些實驗對象。令人驚訝的是，那些被告知工作等同于鍛煉的服務(wù)員，體重和身體脂肪都有所下降，血壓也更低了。
對，你沒看錯，那些參加實驗的服務(wù)員其實還是在做著同樣一份工作。但是他們在認知上的轉(zhuǎn)變——“工作其實也是在進行有效的身體鍛煉”，卻讓他們的身體狀況也發(fā)生了積極的改變。
從某種程度上來說，僅僅改變自己的想法，的確可以達到減肥的功效。但前提是，你必須像酒店服務(wù)員一樣，本身就從事著某種形式的體力勞動。
如果你每天坐在沙發(fā)上看電視，沒有參加任何形式上的體力勞動，那就不要去奢望“想一想就能減肥了”。
- 02 -
在心理學(xué)當(dāng)中，“人的思想觀念可以影響人的身體狀況”并不是多么新鮮的研究結(jié)論了。眾所周知的“安慰劑效應(yīng)”，說的就是這樣一個道理。
所謂“安慰劑效應(yīng)”就是指，當(dāng)病人吃下沒有任何治療效果的藥物之后，由于病人特別相信藥物的療效，從而導(dǎo)致癥狀確實得到緩解的情形。
對抑郁癥、偏頭痛和帕金森癥等疾病的研究發(fā)現(xiàn)，假藥（無副作用的糖丸）、假手術(shù)和假針灸等治療手段實際上都可能會對患者有顯著的治療效果。
也就是說，在很多情況下，你的身體會接受大腦的暗示，跟隨你對藥物的期待而發(fā)生改變。當(dāng)你覺得藥物會有效的時候，即使是沒有任何療效的藥物，依然會表現(xiàn)出一定的治療效果。
- 03 -
最后，我們再回到開始所提到的那項證明“想一想就會減肥”的心理研究當(dāng)中，看看這項研究對我們的身體健康或者是減肥事業(yè)會有哪些啟示:
第一，并不是只有在跑步機上跑步才叫鍛煉身體。
任何形式的體力活動都可以稱之為鍛煉身體，但前提是你要記得給這些體力活動貼上一個“鍛煉身體”的標簽。這樣一來，我們的身體就會產(chǎn)生一些積極的改變。
作為一名奶爸，我總是很難抽出大塊兒的時間去健身房鍛煉身體。
其實，只要轉(zhuǎn)變一下觀念，在“看娃”的過程中多融入一些體力活動，一樣可以取得不錯的健身效果。例如，抱著孩子去逛超市，扶著孩子爬樓梯玩等等。
除此之外，在上下班的路上，換乘地鐵需要步行的時候，擠公交的時候，我們都可以給這些體力上的活動貼上“鍛煉身體”的標簽。提醒自己這也是運動的一種有效方式，從而達到鍛煉身體的效果。
網(wǎng)上有個段子說得好:擠公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多種體育和健身項目于一體的綜合性運動。
哈哈，假如懷著這種信念去上班，那么你就會把擁擠的上班旅程看成是“開心的鍛煉身體的過程”，而不是“倒霉的一天的開始”了。
第二，長壽的人并沒有刻意鍛煉身體的習(xí)慣。
這是一個題為《如何健康長壽》的TED演講當(dāng)中所提出的一個研究結(jié)論。
研究人員選取了世界上四個長壽之鄉(xiāng)作為研究的對象，對生活在那里的長壽人口進行了研究。
而研究人員發(fā)現(xiàn)的第一條長壽的秘訣就是——自然的活動（Move Naturally）。沒錯，那些長壽的老人都沒有去做一些刻意的鍛煉活動，例如定期去健身房，在跑步機上跑步，游泳，跳健身操等等。這些都沒有。
但是他們卻在自己的日常生活中融入了大量的體力勞動，也就是前面所提到的自然的活動。例如:打掃衛(wèi)生，頻繁的上下樓梯去干一些家務(wù)活，步行去街角的某個商店買東西，親自動手去修剪自家的草坪等等。
雖然這些長壽的人并沒有采用那些看似正式的運動方式，但是他們相信忙活一些日常事務(wù)已經(jīng)可以達到鍛煉身體的效果了。實際上，他們的身體狀況也的確表現(xiàn)得非常不錯。
第三，運動手環(huán)可以幫助你達到更好的鍛煉效果。
這兩年，運動手環(huán)很流行。這種手環(huán)通常都有一個非常核心的功能，那就是計算步數(shù)。
運動手環(huán)最大的一個妙處就是，它能夠給所有看似無意義的行走賦予運動的意義，從而對人產(chǎn)生一種“我在不停運動”的積極心理暗示。
例如，當(dāng)你下樓去取一個快遞的時候，它會顯示你走了多少步數(shù)；當(dāng)你從臥室走到洗手間去上廁所的時候，它也會幫助你去自動累加步數(shù)。
步數(shù)上的累加，實際上就是在不停的提醒自己:看，我又在鍛煉身體了。
這種不斷的提醒，就像是研究者為每項打掃衛(wèi)生的活動貼上一個標注會燃燒多少卡路里的標簽一樣，對人們來說就是一種積極的暗示，并且最終真的會讓一個人的身體感覺越來越健康。
有很多的研究證明，每天步行一萬步可以有效的預(yù)防高血壓，減少一個人得心腦血管疾病的概率。當(dāng)然，此類研究也遭到了不少人的質(zhì)疑。
我覺得，要想通過“每天行走一萬步”達到良好的健身效果，有兩個重要的前提：
首先，你需要一個像運動手環(huán)一樣可以讓你明確知道自己一天行走了一萬步的計量工具。
其次，你要特別相信，一天走一萬步真的能夠為你的身體健康帶來積極的改變。
因為人們認知上的轉(zhuǎn)變，會導(dǎo)致人們的身體狀況發(fā)生相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。而你所得到的，往往是你潛意識所期待的結(jié)果。
這也是，“想一想就能減肥”背后所隱藏的心理學(xué)詭計。
參考圖書：凱利.麥格尼格爾著，《自控力：和壓力做朋友》，北京聯(lián)合出版公司。
