大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的5個部分——前額葉皮層、杏仁核、海馬體、下丘腦，以及交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

先看前額葉皮層，這是最晚發(fā)育好的大腦部分，主管我們最理性、最具有組織性、最謹(jǐn)慎的那部分思維。前額葉皮層會把我們因?yàn)橐粫r沖動產(chǎn)生的想法攔下來，重新評估形勢，產(chǎn)生更加謹(jǐn)慎、風(fēng)險(xiǎn)更小的決策。

杏仁核位于大腦中央，差不多就像杏仁那么大，主管情緒以及和情緒相關(guān)的行為，特別是恐懼。你可以把杏仁核理解為一個警報(bào)中心，就像房間里的煙霧探測器，當(dāng)它感受到威脅時，就會提醒我們的身體。

海馬體我們可能就比較熟悉，它位于大腦后部，是負(fù)責(zé)記憶的。作者形容，海馬體像一個檔案室，里面儲存了我們所有的記憶文件夾，而每一份記憶文件都由三個部分組成：事件敘述、與之相關(guān)的情感內(nèi)容，以及一系列意義標(biāo)簽，這些含義都會按順序排列好。有了這套檔案系統(tǒng)，我們就能在需要的時候調(diào)用適當(dāng)?shù)挠洃?，談?wù)摬⒏惺芷渲械那楦袃?nèi)容，然后再重新收納起來。

再來看下丘腦，它位于腦干附近，由各種不同的神經(jīng)核團(tuán)組成，負(fù)責(zé)監(jiān)督全身的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也就是那些你無意識控制的身體活動，比如心率、呼吸、血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等。

要理解下丘腦的功能，我們也得了解交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。剛剛說到的自主神經(jīng)系統(tǒng)，就是由這兩個系統(tǒng)組成的。下丘腦就像一個開關(guān)，負(fù)責(zé)開啟或關(guān)閉這兩個系統(tǒng)。作者總結(jié)說，“在受到威脅時，下丘腦打開開關(guān)，交感神經(jīng)系統(tǒng)激活，使我們的血壓上升、心率和呼吸頻率等加快；當(dāng)威脅消減時，下丘腦將開關(guān)撥回，副交感神經(jīng)系統(tǒng)開始工作，使我們的血壓下降、心率減緩、呼吸減慢”。

總的來講，一般情況下，杏仁核會率先提醒我們的大腦有威脅存在，而前額葉皮層會審核警報(bào)，判斷威脅到底是不是實(shí)際存在。如果確認(rèn)了威脅，就會觸發(fā)下丘腦以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的一系列應(yīng)急反應(yīng)，整個事件的經(jīng)驗(yàn)則會被海馬體記錄下來，以便日后調(diào)用，然后神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)急反應(yīng)機(jī)制就完成了任務(wù)，轉(zhuǎn)回日常狀態(tài)。這套機(jī)制是人類作為一種有億萬年演化歷史的復(fù)雜生物的求生機(jī)制，幫助了我們的祖先在復(fù)雜、危險(xiǎn)的環(huán)境中存活下來。

當(dāng)遠(yuǎn)古人類要生存下來，就要及時預(yù)測危險(xiǎn)，當(dāng)有危險(xiǎn)到來時（例如遇到大型野獸），爬行腦就開啟戰(zhàn)斗、逃跑、木僵的三種模式。白話說就是打得過就打，打不過就跑，跑不了就裝死。所有這些模式就是為了讓人類活下來，這部分就是爬行腦的功能，而且完全是不受大腦皮層你的想法控制的。當(dāng)人感受到危險(xiǎn)，爬行腦就會自動啟動。而報(bào)警器杏仁核就位于中間情緒腦部分，隨著疫情的蔓延、鋪天蓋地的報(bào)道，我們就產(chǎn)生了各種焦慮、恐懼的情緒，我們的報(bào)警器杏仁核就把危險(xiǎn)信號傳遞給爬行腦，這樣就引起自主神經(jīng)的反應(yīng)，所有的血液都匯集到心臟和四肢等處，用來保證人類戰(zhàn)斗、逃跑、木僵的應(yīng)激反應(yīng)模式，所以這時人們會感覺到心跳加快、呼吸緊促、臉紅發(fā)熱，還有人體溫升高等等癥狀，但如果這種狀態(tài)持續(xù)時間一長，自主神經(jīng)就紊亂了，搞不清到底該怎么辦。如果這種應(yīng)激模式持續(xù)一段時間，身體一直處在應(yīng)激的狀態(tài)，這時人們就會感到渾身肌肉疼痛、渾身無力，因?yàn)檠嚎偛坏轿覆?，也會感到食欲不振。因?yàn)樽灾魃窠?jīng)紊亂，睡眠也就不好，自主神經(jīng)沒辦法幫助我們恢復(fù)節(jié)律地作息，這些癥狀就會持續(xù)出現(xiàn)，而這些癥狀的出現(xiàn)，又加重了我們的焦慮和害怕，這樣我們就進(jìn)入了負(fù)向感受循環(huán)放大的漩渦。如果按滿分10分算，假設(shè)外部事件帶來的恐懼最初是3-4分，我們身體為了保護(hù)我們而出現(xiàn)一些癥狀，在不斷循環(huán)放大之后的恐懼就可能增長到6-7分、7-8分、甚至10分，也就形成了焦慮癥、疑病癥、甚至驚恐發(fā)作，有瀕死的感覺。

當(dāng)我認(rèn)識到這個發(fā)展的過程，就能知道這些讓我們害怕的身體癥狀原來是來保護(hù)我們的，我們不但不要痛恨這些癥狀，而且還應(yīng)該感激這些癥狀，感謝我們的身體給與我們的保護(hù)，事實(shí)上我們每個人都是被深深的愛著的！

實(shí)際上，首先要接納這些癥狀都是身體為了保護(hù)我們而產(chǎn)生的，這些焦慮的癥狀都是正常的，不用討厭這些癥狀，然后用深呼吸、冥想、正念等方式慢慢化解這些癥狀，也可以找咨詢師。

同時，自己一定要多多練習(xí)深呼吸，練習(xí)身體放松，行為上該做什么就做什么，慢慢地就會恢復(fù)到原本的狀態(tài)。

“腹式呼吸法”：

人在緊張狀態(tài)下，往往是用胸部快速呼吸，身體會擴(kuò)張肋骨，高聳肩膀，來擴(kuò)大胸腔體積，而不是在放松狀態(tài)下用橫膈膜輔助呼吸?，旣愓f，我們可以有意識地切換呼吸狀態(tài)，來緩解緊張，總共有六步。

第一步，你要讓注意力走遍全身，感知身體狀態(tài)，感受到身體是有支撐的。

第二步，慢慢深吸一口氣，嘗試將氣吸入腹部中間，并盡可能地?cái)U(kuò)張腹部，用橫膈膜來擴(kuò)張腹腔，此時你的肩膀和胸腔應(yīng)該是基本保持不動的。

第三步，保持這種呼吸擴(kuò)張兩三秒，感受腹部肌肉和吸入空氣的力量。

第四步，緩慢而充分地呼氣，像肚子上勒了腰帶一樣緊緊收縮，排出空氣。

第五步，重復(fù)以上步驟3到6次。

最后一步，注意呼吸后現(xiàn)在的身體感覺，對比之前的感覺，此時就會發(fā)現(xiàn)隨著迷走神經(jīng)激活了副交感神經(jīng)系統(tǒng)，緊張感減少了。這里要特別提醒，這種呼吸練習(xí)應(yīng)該是每天進(jìn)行兩三次，而不是到緊張的時候才做。