? 讀書筆記：?
? ? ? 彭凱平教授說：“幸福來自真正的自主”，這本書的使命就是告訴我們?nèi)绾尾拍苡肋h帶著樂趣和好奇心去學(xué)習(xí)、工作和生活。
1. 什么是疏離呢？ 就是你看到一個人感覺他狀態(tài)不對，心不在焉，雖然很努力，但是很痛苦。
? ? ? 疏離是你沒有沉浸在當(dāng)下生活的一種感受。與疏離相對應(yīng)的是沉浸。 如果一個人做事是自主的、真實的，這種狀態(tài)就是沉浸； 如果一個人無論是順從還是反抗，他都與周圍的環(huán)境格格不入，這種狀態(tài)就是疏離
2. 過去我們總在想：如何才能激勵他人？ 現(xiàn)在我們應(yīng)該研究：怎樣創(chuàng)造條件讓他人自己激勵自己？
? ? ? 我們的目標不是用外在的物質(zhì)、名譽、社會地位去激勵別人做什么事，而是想怎樣創(chuàng)造一個條件，讓他能夠理解這件事對他的意義，讓他自主的從疏離中負起責(zé)任來。
3. 哪些因素會帶來疏離：
指責(zé)、要挾、責(zé)備、金錢誘惑、地位、職稱……
4. 怎樣能增強內(nèi)在動機？讓參與者自己進行選擇
5. 區(qū)分獎賞和控制：
獎賞：給他這個禮物是為了表達你的開心、喜悅
控制：用這個東西作為要挾、條件和交換
6. 很多人外部控制的風(fēng)險：
一旦開始不能輕易回頭
人們可能會走捷徑
帶來更多的關(guān)于公平性的問題（花大量力氣討論公平不公平）
7. 讓外部激勵變得有效的方法：
（1）讓被激勵者理解行為和結(jié)果之間的關(guān)系
（2）激發(fā)對方的勝任感，要讓對方知道自己能干這件事。
勝任感是人類非常底層的一個需求。
人最本質(zhì)的追求就是：歸屬感和價值感；
勝任+自主=幸福；
（3）還要有非控制性的贊美（二級反饋）：表揚他并且說為什么
（4）用支持自主的方式提出批評：讓對方自己去總結(jié)，以及之后怎么做？
8. 很多人像自動機器一樣，往往來自于教育過度。（孔夫子說：過猶不及）
9. 人要真正達到完整自由，你需要的是勝任、自主和聯(lián)結(jié)。
10. 社會價值觀的內(nèi)化：就是走入成人社會以后，接受了很多社會價值觀。
兩種方式：
內(nèi)攝：就是把價值觀全盤吞下了，在內(nèi)心并沒有真正認可與接納，更多的是不得不這樣做。
自我卷入：比如因為權(quán)利、金錢、職位等，迷失了自己，將自我與其等同。
一旦你是內(nèi)攝的價值觀，你就很容易出現(xiàn)自我卷入的狀況。
11. 一個成年人，要能夠?qū)W會自主地承擔(dān)很多重要但無趣的事。很多事情不是因為有趣你才去做，而是因為它重要。這是你自己主動愿意去承擔(dān)的一份責(zé)任。這是代表一個人真正成長、成熟的過程。
12. 人際聯(lián)結(jié)的重要性：支持自主不等于縱容。設(shè)定界限不等于苛責(zé)。
13. 如何促進自主？
（1）提供選擇
（2）要學(xué)會幫助對方設(shè)定支持自主的界限，讓對方意識到選擇代表著責(zé)任。
（3）支持自主的行為，幫他確立目標，經(jīng)常性地跟他做績效的回顧，并且給予獎勵和認可。
（4）事先識別障礙：提前想到可能會出現(xiàn)什么問題，提前做鋪墊，然后把它解決掉。 （5）幫助對方去探索自我動機，是讓他產(chǎn)生改變的一個最重要的方法。
14. 自責(zé)往往會使得這件事繼續(xù)。
15. 做出改變是一項只能由個人為自己做出的決定。
16. 我們自己怎么自主？ 控制情緒， 調(diào)節(jié)靈活性：完全內(nèi)攝，會帶來死板而非靈活。
17. 所謂的控制情緒，是一個重新評估的過程
18. 過度的敏感會帶來過度的恐懼。
19. 自主性來自于控制情緒，控制情緒來自于不要過度的卷入。
20. 改變的起點在于接納自己。接納自己后，才能夠產(chǎn)生自主的情緒，才能夠有自我的選擇，才能夠把事情一步一步地做好。
21. 不要總批評自己，越批評自己越改不了，因為你的自尊水平在不斷的下降。
22. 社會上大多數(shù)人都在追去個人目標的自由，如財富自由、買房自由。
23. 自由意味著真正的自主。它意味著以一種不受內(nèi)攝、僵化的內(nèi)部體系、使人麻痹的自我批評，以及否認限制的力量的約束而行事。自由意味著有自主的意愿，意味著人們在行動中被真正的自我掌控。
24.? 如果某個人進入某一情境并立即開始指揮周圍的人，那他就是不自主的；如果他是自主的，他會首先接納環(huán)境，然后立即嘗試改變它。大家互相保持尊重，一起來解決問題，而不是想用控制的方法。
25. 極大的控制欲代表著極強的不安全感。自主的感覺是發(fā)自內(nèi)心的。
26. 人的弱點是顯而易見的，并且能從本質(zhì)上限制人的自由，存在主義的立場給我們每個人都帶來了重大挑戰(zhàn)。它告訴我們，我們確實要對自己負責(zé)，它要求我們接受這一責(zé)任，而不是屈服于混亂和控制的力量。
接下來要做：
1.減少疏離，多些沉浸
2.思考如何創(chuàng)造條件激勵學(xué)生主動學(xué)習(xí)
3.多用獎賞，少用控制
4.懂得接納自己，產(chǎn)生自主情緒，有自我選擇
5.避免內(nèi)攝與自我卷入
