以上真自由訓(xùn)練營(yíng)第一課的思維導(dǎo)圖。

由于喜歡幼兒教育方面的內(nèi)容，以前經(jīng)常在聽課中聽到“要推遲孩子的滿足感”，但我其實(shí)一直不太明白其中的道理，只是認(rèn)為延遲滿足感是為了讓孩子能夠多堅(jiān)持一會(huì)，能增強(qiáng)他們抵抗誘惑的能力。聽完課我才意識(shí)到，真正的推遲滿足感原來是為了自律，這是自律核心第一大要素。

推遲滿足感推遲的不是別的，而是小我的滿足感。因?yàn)樾∥沂勤吚芎Φ模坏┯|發(fā)器被觸動(dòng)，比理性的我要快6S，這6S足以讓問題變得一發(fā)不可收。

想想我自己，以前在家里和父母不愉快時(shí)，很多時(shí)候都是因?yàn)樾∥冶挥|發(fā)了，一下就反彈，我就開始任由自己的情緒肆意發(fā)展。在家里本來是一件小事，卻因?yàn)榇蠹叶疾欢蒙羁痰乃伎迹欢冒研∥液屠硇缘奈覅^(qū)分開，更不懂得用理性的我來掌控小我，任由大象（小我）任性，小事結(jié)果就變成了大事，也傷害了家人間的感情。

推遲滿足感最核心的觀點(diǎn)是：重排痛苦與快樂的順序。重排順序后，才能看到情緒，才能從情緒的困擾中解脫出來，直面問題，才能獲得問題的成長(zhǎng)和責(zé)任感。而當(dāng)我讓小我肆意妄為時(shí)，也就是讓小我爽了，理性的我就弱了。如果重排了順序，先讓理性的我牽制住小我，就等那么6秒，理性的我就回來了，就能看到當(dāng)下的自己到底在說些什么做些什么。

學(xué)習(xí)這些，對(duì)我來說是從本質(zhì)上理解了推遲滿足感到底是什么，希望自己今后遇到問題時(shí)，先用分身術(shù)覺察，先不滿足小我，先苦后甜，做到自律，才能有真正的自我成長(zhǎng)。

在小組討論時(shí)，我的問題總結(jié)是：“關(guān)于自己對(duì)感情問題的處理能力：婚前戀愛失敗是升級(jí)區(qū)（恐慌區(qū)），無助痛苦不知怎么辦，然后尋求幫助，進(jìn)入成長(zhǎng)區(qū)?；楹笫窃谕^(qū)和成長(zhǎng)區(qū)中不斷輪換?，F(xiàn)在大部分在舒適區(qū)，當(dāng)有了問題自我覺察梳理、看書或者咨詢，很快就能進(jìn)入成長(zhǎng)區(qū)，所以進(jìn)入恐慌區(qū)就很少了。”

很感謝我們小組的成員和助教，他們幫我理清了什么是舒適區(qū)，成長(zhǎng)區(qū)和恐慌區(qū)的區(qū)別，讓我明白了成長(zhǎng)和升級(jí)的區(qū)別是以痛苦程度或難易程度來劃分的。

2張短期自律提升表如下：

在填寫短期自律提升表時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己在自己的身份和標(biāo)準(zhǔn)上還是有點(diǎn)模糊，設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該設(shè)定多高呢？如果設(shè)定太高，沒有完成，仍然會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒。就像是現(xiàn)在，我由于昨晚外出有事沒有及時(shí)寫作業(yè)，今天上午上班一開始又有點(diǎn)忙，后來聽思維導(dǎo)圖由于比較仔細(xì)又耽誤了很多時(shí)間，導(dǎo)致真正寫文章時(shí)內(nèi)心卻充滿了焦慮。但同時(shí)我想到老師說的：完成比完美更重要！所以我打算先完成作業(yè)，后續(xù)再補(bǔ)充修改。

這次作業(yè)事件也讓我意識(shí)到，它對(duì)我來說是件難做的事，我一直有點(diǎn)逃避，其他的事也都是逃避的借口，難做的事，花費(fèi)時(shí)間多的事，該做的怎么都逃不了，只有勇敢面對(duì)了那些害怕的，才能有內(nèi)心真正的快樂和輕松。