今天是三只青蛙時間管理課程的第三天。

今天閱讀了《睡眠革命》第二章 走慢與走快—睡眠類型

睡眠類型分成三種：

1.早起星人

2.晚睡星人

3.介于中間型

早起星人和晚睡星人兩種睡眠類型最多相差兩個小時，中間型是晚睡星人但因為工作等某種原因不得不早起。

早起星人的生物鐘會相對快一點，

晚睡星人生物鐘會相對慢一點。

睡眠類型是遺傳的。

我們要學(xué)會掌控自己的睡眠類型：周末也不可以睡懶覺。

今天的7個要點:

1.了解自己的睡眠類型。

2.巧妙規(guī)劃好一天的日程，在狀態(tài)最佳時機(jī)做最重要的工作。

3.把咖啡因當(dāng)成高效的表現(xiàn)增強(qiáng)劑使用，而不是出于習(xí)慣去喝咖啡，一天的咖啡因攝入量不超過400毫克。

4.想要克服社交時差，就不要在周末睡懶覺

5.在工作的場所設(shè)置日光燈，提高靈敏度，工作效率，改善工作情緒。

6，知道何時該上前何時該退后。

7.和伴侶學(xué)會彼此協(xié)調(diào)、彼此適應(yīng)。

今天閱讀量較少，自我批評。

目標(biāo)：3天內(nèi)不影響讀其他書的情況下讀完本書。