1、主題是什么？
做事情不能立馬做完，得找到下件事情才能做完上件事情。如果所有的事情都做完了，我反而會焦慮，表現(xiàn)就是閑不住
2、事件是什么？
在武漢出差，這趟差事本來預(yù)計兩天做完，一做就做了兩個星期。有一些是產(chǎn)品bug，有一些是代理商不會用導(dǎo)致的。一開始我特別想趕緊干完趕緊回北京，到了武漢才發(fā)現(xiàn)事情遠沒有那么簡單。本來只是給中南財經(jīng)政法大學(xué)改一個服務(wù)器ip地址，現(xiàn)在搞的跑了三個學(xué)校，每個學(xué)校都一大堆的問題。在短暫的頭疼之后，忽然發(fā)現(xiàn)自己很興奮，有種破罐子破摔的感覺。不僅解決發(fā)現(xiàn)的問題，我還開始主動找問題再解決他，這樣自己特別忙的同時，又很享受那種解決問題的快感。一波問題解決完了，當(dāng)閑下來的時候，我就很不舒服，總感覺在浪費生命，我就又去檢查，又發(fā)現(xiàn)新問題，再解決它，一干就是倆星期。躺在酒店我回顧了一下我以前做事，也是這樣的。我不能讓自己閑下來，一閑下來我就莫名的焦慮，煩躁，必須找點事情做。小時候沒有那么多事情，我的表現(xiàn)方式就是作業(yè)總得留幾道不做，去了學(xué)校再做，這樣做完老師就會安排新任務(wù)，事情就續(xù)上了。在家里干活兒也是得留一部分，等到有下一件事情的時候再干完。這種模式很像拖延癥，但是我是故意想拖延，我非常享受這種拖延。當(dāng)心里存著沒干完的事情的時候，我就很舒服。
3、即時反應(yīng)是什么?
不想干完，拖延
4、此刻身體的感覺如何？
平靜
5、內(nèi)在對話是什么?
只要我有事兒干，我的生活就是充實的，有價值的。一個人沒事干的時候，真是很焦慮自己在浪費時間，浪費大好青春。別人在努力向前的時候，我沒事做，豈不是會被別人超越？我可不能比別人差，我得讓時間過的有價值。干點兒什么吧，就算目前只有一件事情，那我拖的時間長一點，這樣至少看起來我也是在向前走的路上，也沒有停下呀。但是一件事情拖著做，本質(zhì)上還是一件事情??？這樣做只是讓頭腦舒服一下，對自己并不會帶來什么價值??！
6、內(nèi)在感受是什么？
實際上我在焦慮未來，平靜都是假裝的，騙頭腦的。
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
上幼兒園前那段時間沒人陪，我左手和右手玩兒能玩兒一天，如果我不給自己找點事情做，我就會關(guān)注外界環(huán)境，爸爸媽媽爺爺奶奶姥爺都不在家，就姥姥在門口和鄰居聊天。我看不到他們我就很難受，我就得做點什么轉(zhuǎn)移注意力。小時候自己頭腦里演“電影”自己玩兒，沉浸其中玩兒的十分暢快，并且必須劇情結(jié)束才能停，每次玩兒完身上都能出一頭的汗。每次看著現(xiàn)在的小孩兒玩兒我小時候的這種頭腦游戲，我都有想和他一起玩兒的沖動。我小時候特別想有人陪陪我，陪我玩兒，沒人陪我我就自己玩兒。時間久了，別人就算想和我玩兒，我都不想和他們玩兒，內(nèi)心對抗：我想要時候你不來，我都難受到絕望時候你來了，你來了我也不稀罕要了。正經(jīng)有人來和我玩兒那時候，都小學(xué)了。但是那時候因為一個人玩兒慣了，和別人總感覺合不來。何況我和其他小孩不一樣，我只能在學(xué)校和同學(xué)偶爾玩兒一下，我在家就是被鎖在家里，出不去。我一面很想從家里出去掙脫這個牢籠，一面又只能面對自己一個人獨處的這種時間，自己為了讓時間過的快點，就想盡辦法給自己找事情做，不能停下來。停下來，我就感覺很難受。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
人不能閑著。人一閑下來，時間就浪費了，我就追不上別人的腳步了，落后于別人別人就看不上我了，看不上我我就只能一個人呆著了，我不想一個人呆著，我也受不了別人不喜歡我。所以我不能閑下來，不管我在干什么。
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我因為對抗不了孤獨而去享受孤獨，是求不得而不求的同時又不甘心的一種感覺。這個享受的過程就是我給自己找事做并沉溺其中。我一直不停的做各種事情不讓自己閑下來，是在逃避我沒人陪伴的難受，同時也是逃避面對害怕未來因為自己不如別人，別人不會來和我建立關(guān)系，我得永遠孤獨下去。我不能為自己在當(dāng)下，我想有人能陪我，我想心里有個依靠。
我不能獨自一人面對世界。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
學(xué)太多的用不上的東西是浪費精力。我當(dāng)下想要什么？為了得到他我需要做什么？針對性的去做就好了。做事到最后故意拖延一段時間，這個行為才是真的浪費時間。如果有精力，就學(xué)一些自己想學(xué)的，沒精力就趕緊睡覺，不強迫自己去打著“珍惜時間”的旗號浪費時間。
