看見劉強東額頭前的那一撮白發(fā)了嗎？據(jù)說這是因為京東的某一次危機事件導致的“一夜白頭”，具體什么危機就不說啦，不是咱們今天的話題。最近看了些關于衰老的科學研究，那墨墨就來跟你聊聊“延緩衰老”吧。
衰老的科學
生活中，有的人甚至不過生日，僅僅是為了安慰自己我還沒老。生老病死，沒有人能躲得過，但我們希望衰老來得慢一點，再慢一點，不僅僅是為了顏值，更是為了少得??！
可衰老是個系統(tǒng)性的過程——全身的器官都在衰老，想要真正理解衰老，你就得了解下“分子生物學”，此處省略一萬字的科學研究報道（夸張手法哈哈），為了你閱讀的快感，墨墨試著用幾句話總結下衰老的科學邏輯。
1，人之所以衰老，是因為人體的某些組織停止更新了。
2，組織之所以停止更新，是因為組成組織的細胞停止分裂。
3，細胞之所以停止分裂，是因為染色體隨著復制的增多而減少。
4，染色體之所以會減少，是因為保護染色體的端粒也隨著復制而變短、減少。
綜上所述，衰老的根本原因是，端粒變短了！
端粒變短的原因
文章中介紹了最新關于衰老的科學研究：端粒的長度，影響你皮膚的老化程度、白頭發(fā)的多少、心肺功能以及骨頭的情況，并且還影響你的認知能力，包括老年癡呆癥也可能是端粒變短導致的。
前些日子有人跟墨墨說，有時會因為工作的焦慮而失眠，不知道你有沒有？如果你和她一樣也有過，那就請接著往下看，這可是專門為妳寫的哦！
衰老的根本原因，是端粒變短了，那什么導致端粒變短呢？科學家對照顧嬰兒的媽媽們做了研究，發(fā)現(xiàn)照顧孩子的時間越長，和壓力的時間越長，媽媽的端粒就會越短。有些媽媽說，壓力的感受就好像胸口被壓了一塊石頭，感覺身體里有東西堵著。
科學家門又對這一批有著明顯壓力，而導致的生理感受的媽媽們做了研究，得出結論：端粒變短，并不是壓力本身，而是你對壓力的反應。
2種反應
這兩種反應分別是“威脅”與“挑戰(zhàn)”。
威脅：墨墨清楚的記得，前些年第一次碰到小偷的反應，那一瞬間，很想大吼，但是似乎發(fā)不出聲來，事后不斷回想，這到底是怎么了？嗓門那么大，為什么關鍵時刻喊不出來呢？
現(xiàn)在才明白，原來這種反應就是“威脅”。它會導致血管收縮，血流量減少，腎上腺釋放皮質(zhì)醇，提供更多的葡萄糖，心率加快，血壓升高，使得迷走神經(jīng)的活動下降，表情變得僵硬，手腳無法移動，甚至想釋放膀胱。這些生理反應的存在，是你的身體在為受傷做好準備。假如你受傷流血，血管的收縮會減少你的出血量，同時也會減少你的疼痛感。
但如果你經(jīng)常面對壓力的反應是“威脅”，你的端粒就會變短，有時這些“威脅”就包括焦慮感和羞恥感。（關于“威脅”的研究僅到此）
挑戰(zhàn)：面對壓力，如果你把它視為一種挑戰(zhàn)，就像奧運賽場上的運動員，那么你的心率會增加，腎上腺素釋放皮質(zhì)醇，而你的血管這時沒有收縮，反而你血液中的含氧量提高，有更多的血液流向大腦和四肢，把全身的資源都調(diào)動起來，準備戰(zhàn)斗。
那恭喜你，你成功的把壓力變成了你的動力，你因此而感到無比的興奮，如果你能長期保持這樣面對壓力的心態(tài)，你的端粒就會變長，就能延緩衰老。
科學緩壓（內(nèi)）
可能有的讀者會先從這看起，因為墨墨要介紹科學研究后，科學家提出的，如何面對壓力，使端粒變長，從而延緩衰老的方法。
墨墨從兩個層面來介紹，一個“內(nèi)”，一個“外”：
內(nèi)。端粒變短，并不是壓力本身，而是你對壓力的反應。這就好比，有人罵了你一句，你可能會揍他一頓（當然不提倡武力）；你也可能心態(tài)比較好，當他放了一個屁，繼續(xù)樂呵呵的做自己；更多的也可能是質(zhì)疑自己“我真的是像他說的那么一無是處嗎？我活著真的是個錯誤嗎？”
這時候，你一定要冷靜！鎮(zhèn)定！墨墨要告訴你，生活是復雜多變的，你的身份是存在多個維度的，你不但是個老板眼里的員工，你還是父母或子女，妻子或丈夫，閨蜜或男女朋友等等，你的價值體現(xiàn)在所有這些維度上，就算其中一個維度暫時有點問題，這也并不妨礙你成為這個國家的中流砥柱、國之棟梁。正如墨墨前面一篇專欄講的，蓋有非常之功，必待非常之人。
“內(nèi)因”說白了，就是要把心放寬，把眼光放遠！放寬在于，心中有尊佛，看誰都是佛；放遠在于，當你站在未來看十年前的自己時，現(xiàn)在這些言語，這些焦慮又算得了什么，你當堅信：凡不能毀滅你的，必將使你強大！
科學緩壓（外）
外。人體并非一臺機器，而是一個“反脆弱”的系統(tǒng)，“反脆弱”的意思是你打擊它，它不但沒有受損，反而變得更加強壯。如果你想要增肌，教練會告訴你要加大訓練量，撕裂肌纖維，然后補充大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，使其修復，這樣就能增肌。
研究表明，與那些整天坐著、從不鍛煉的人相比，馬拉松運動員的端粒要長許多，身體機能也強很多；但是與“適度”鍛煉的人相比，參與高強度訓練的運動員的端粒并沒有長多少，而且高強度的訓練還會有受傷的風險。
因此，外因就需要你“適度”鍛煉，對身體進行“適度”的打擊！最有效使端粒增長，延緩衰老的鍛煉方法可分為2類：
一：有氧耐力訓練。最典型的就是長跑，有研究顯示，每次跑45分鐘左右，每周跑3次，堅持6個月，你的端粒酶的活性就能提高兩倍，而且每次鍛煉后的3小時內(nèi)能保持心情愉悅。
二：高強度的間歇訓練。這是短跑結合恢復的辦法，快跑幾分鐘后，慢走休息，然后再快跑。這種訓練對端粒酶的效果和有氧耐力訓練是一樣的。
人生贏家
最近很火的劇《大軍師司馬懿之軍師聯(lián)盟》中的司馬懿，是三國最后的贏家，墨墨記得司馬懿在和諸葛亮對陣時，說過這么一句話“少睡而事多，終不長久”。
好話說的俗：身體是革命的本錢。人生是場馬拉松，活得長久，才能等到下一個風口，愿偶爾焦慮的妳，從此與壓力做朋友，每一天，都將會是美好的一天，祝福你們！
