想補(bǔ)充能量？夏威夷果和碧根果夏威夷果和碧根果，是總熱量以及脂肪含量最高的兩個(gè)堅(jiān)果，如果你想要補(bǔ)充能量，來(lái)根士力架還不如多吃幾顆夏威夷果。但是這也意味著，減脂人群看到這兩個(gè)堅(jiān)果要繞道而行。想減肥？巴旦木和杏仁巴旦木被稱為“美國(guó)大杏仁”，它和中國(guó)的甜杏仁（露露的原料）營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分接近。為什么巴旦木和杏仁能減肥呢？首先，這兩個(gè)堅(jiān)果的熱量都偏低，其次他們的膳食纖維含量最高。膳食纖維高也就意味著更容易產(chǎn)生飽腹感同時(shí)可以促進(jìn)消化。有益心腦血管健康？核桃和松子前面我們講過(guò)，多不飽和脂肪酸是心臟的保護(hù)神，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中，更容易攝入Omega-6，而容易缺乏Omega-3。到在堅(jiān)果類中，核桃和松子含有最多的Omega-3不飽和脂肪酸?？顾ダ掀つw好？核桃維生素E具有較強(qiáng)清除自由基的能力，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過(guò)早衰老。核桃的維生素E含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果，想要皮膚變好延緩衰老的人應(yīng)該多吃核桃。補(bǔ)充微量元素？腰果和松子微量元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理生化功能，與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和其它物質(zhì)相結(jié)合會(huì)形成酶、激素、維生素等生物大分子，對(duì)人體而言至關(guān)重要。想要補(bǔ)充鈣、鎂、鐵、鉀這些微量元素？松子和腰果是不錯(cuò)的選擇。廉價(jià)且營(yíng)養(yǎng)豐富？花生那么日常生活中最常見(jiàn)，最便宜，營(yíng)養(yǎng)又很綜合的是哪一個(gè)選手呢？毫無(wú)疑問(wèn)花生要排在第一名。價(jià)格低廉，隨處都可以買到，無(wú)論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的含量都很不錯(cuò)。