脊柱在各個方向的運動，如水平面的扭轉(zhuǎn)，冠狀面的前彎后仰，矢狀面的左右側(cè)彎等，從不同程度幫助我們活化了脊柱，并強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康年輕的體態(tài)。但是只有正確運用瑜伽體式才能達到強健脊柱和肌肉的目的，不正確的或急近的練習(xí)，都會造成脊柱的傷害。
一、脊柱側(cè)彎的體態(tài)特征一、脊柱側(cè)彎的體態(tài)特征
1、衣服領(lǐng)口不平，肩膀一側(cè)比另一側(cè)高。
2、一側(cè)后背隆起。
3、坐立時，腰部一側(cè)有皺褶，另一側(cè)沒有。
4、一側(cè)髖部比另一側(cè)高。
5、平躺時，兩側(cè)下肢不等長。
二、異常與正常的脊柱對比
下圖分別是脊椎的C型側(cè)彎、S型側(cè)彎、正常脊椎。（附脊柱的側(cè)面視圖）
正常脊椎側(cè)面觀
三、脊柱側(cè)彎者的練習(xí)禁忌
已出現(xiàn)脊椎側(cè)彎的瑜伽練習(xí)者，須避開下面幾類體式。
1、避開單側(cè)的前曲體式。如半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側(cè)伸展式等，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的，骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問題反應(yīng)到腿上，造成腿部疼痛。
2、須緩和練習(xí)或減小幅度練習(xí)后彎類體式。如眼鏡蛇式，鴿王式等，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向后，肩部要展開。
如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問題。由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。
因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。
3、做肩倒立與犁式時，建議在肩頸下墊好軟毯。有頸椎問題的話，慎做頭倒立。
4、已經(jīng)有比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時，就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。
5、做脊柱的左右方向伸展時，注意控制兩側(cè)的力度與時間。由于會有一側(cè)做起來比較容易，若加強較另一側(cè)的時間與強度，則會加重側(cè)彎程度和肌肉發(fā)展的不平衡。
四、簡單瑜伽體式輕松檢查脊柱側(cè)彎
為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查。如果檢查脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后，最好盡早就醫(yī)。而強化核心肌群也非常重要！因為肌群會保護脊椎。肌群弱，脊椎就得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。而強健的肌肉才能支撐我們的骨骼。
可以輕松檢查脊柱走向的幾個體式：如嬰兒式、月亮式、雙腿背部伸展式、或雙角式等，這幾個體式同時也有保養(yǎng)脊柱放松頸腰和背部的功效。
嬰兒式
英雄前屈式
加強背部伸展式
雙角式
五、脊柱側(cè)彎的瑜伽理療
這些脊柱側(cè)彎的理療體式，練習(xí)時建議遵循：伸展配合放松；左彎配合右彎，前曲配合后仰（后彎幅度因人而異）；柔韌練習(xí)配合力量練習(xí)。
1、手臂伸展式
2、站立前屈式
3、風(fēng)吹樹式
4、三角伸展式
5、雙角式
6、下犬式
7、貓式
8、騎馬式
9、英雄前屈式
10、背部伸展式
11、船式
12、眼鏡蛇式
13、挺尸式
六、脊柱側(cè)彎的日常預(yù)防
1、加強運動和針對性地保健、修復(fù)訓(xùn)練；
2、養(yǎng)成良好的坐姿，伏案時頭部不要過于前傾；兩肩之間的連線與桌子平行；
3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪頭；
4、避免長時間單側(cè)肩膀背包，或單側(cè)手提重物。
5、前胸不受壓迫；
6、兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。
7、避免翹二郎腿；
8、低頭20分鐘后要抬頭活動頭肩頸部，稍閉目休息，或走動。做些小幅度的左右扭轉(zhuǎn)動作
