農(nóng)歷新年過(guò)完了，在老家過(guò)了5天的又冷又濕的雨下不停的邋遢年，帶去的跑步裝備一個(gè)都用不上，停了1周運(yùn)動(dòng)，渾身不對(duì)勁，腰酸背痛啊。昨日回城路上，陽(yáng)光明媚一路開(kāi)車(chē)甚至需要帶墨鏡，久候的好天氣，路上就開(kāi)始開(kāi)心明天終于可以跑步了。

順路去山上見(jiàn)了老友，回到自己家已經(jīng)快10點(diǎn)，收拾一下子就11點(diǎn)半趕緊上床睡覺(jué)了。可能茶喝多了，怎么都睡不著。好不容易到早上，7點(diǎn)多老公起初，聊了一下老家一趟的心塞和唏噓。拉開(kāi)窗簾，沒(méi)有雨，太好了！

起床！好冷啊！深圳多少年沒(méi)有這么冷了，穿上運(yùn)動(dòng)服，立馬狀態(tài)就來(lái)了（戰(zhàn)袍加身！哈哈）。 天氣太冷老公不想起床遛狗，F(xiàn)loopy迫不及待想出門(mén)去，今天帶上大胖狗去跑步！?

年前跑的膝蓋有些不太舒服，特別是右膝，右腳掌也有些隱隱說(shuō)不上的感覺(jué)，今天刻意把肋骨下沉，垮前頂，讓雙膝盡量在身體下而不是向前。腹部力量需要加強(qiáng)，臀部需要鍛煉，這些部位的薄弱導(dǎo)致跑步時(shí)候膝蓋借力過(guò)重。

冬日跑步自我Tips：天氣冷的時(shí)候，如何讓自己不因留戀被窩變懶，如何跑完不受涼？

1. 睡覺(jué)前把運(yùn)動(dòng)服裝備收拾好等放床頭，伸手就夠著 - - 起床趁著身上暖快速換上

2. 在家里沒(méi)那么冷，提前做好伸展和熱身

3. 天氣太冷時(shí)候換上戴帽薄款羽絨或抓絨運(yùn)動(dòng)服，出門(mén)剛開(kāi)始跑可帶帽子跑，慢慢熱起來(lái)脫下帽子，更熱時(shí)候再脫薄絨外套

4. 跑完后趁著還沒(méi)冷下來(lái)放順序穿回羽絨服，最后帶回帽子，再做拉伸

5. 最后就是及時(shí)換干爽保暖衣服，如果有條件，沖個(gè)熱水澡，真是太舒服了！

P.S. Floopy今天竟然能跟著我堅(jiān)持下來(lái)了， 可以嘛！ 希望明天繼續(xù)不下雨，我可以去跑步，明天可以繼續(xù)帶Floopy！