我們的身體需要正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入均衡的營養(yǎng)，瘦身的關(guān)鍵在于:蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物的攝入平衡。
當(dāng)我們處于疲勞或是壓力大時，就會食一些刺激的食物來對抗刺激緩解疲勞和壓力，而這實(shí)際上是因?yàn)槲覀兊氖秤麄鞲衅魇艿搅藫p傷，只是發(fā)出吃東西的信號，我們選擇的食物是更多滿足自己眼欲的食物，而不一定是身體需要的。
恢復(fù)食欲傳感器的方法就是每天運(yùn)動20分鐘。運(yùn)動是給身體大掃除，可以將有害物質(zhì)排出去，恢復(fù)食欲傳感器來給予我們正確的信號補(bǔ)充所需營養(yǎng)。
恢復(fù)食欲傳感器的最有效方法是運(yùn)動，每天20分鐘讓自己出汗排出體內(nèi)垃圾和毒素。
運(yùn)動完之后及時補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，這個時候身體發(fā)出的食欲信號會比運(yùn)動前健康很多。
所以選擇在飯前運(yùn)動比較好，也可以在每次自己想吃垃圾食品的時候先去跑個步，跑完身體就會改變食欲方向。
運(yùn)動的時間擠擠都會有，早起一點(diǎn)，中午午飯前，更多選擇步行和走樓梯等，想運(yùn)動就能找到時間?？傊也辉趺聪嘈乓粋€人會擠不出時間來運(yùn)動，除非他不想運(yùn)動。
我們的身體細(xì)胞半年更新一次，跑步可以分解壓力，跑完步會感覺身心愉悅，精力充沛，更有助于工作和學(xué)習(xí)，也會更清醒的選擇身體所需食物，而非疲勞驅(qū)使走向那些垃圾食品。
越是疲勞越是要運(yùn)動。
以前我們都是累了就想著去放松一下，大餐一頓，吃點(diǎn)零食，KTV夜場，而這些事情做完以后真的可以緩解我們的疲勞嗎？未必吧！我們可以嘗試換一種放松方式，去運(yùn)動吧。
健康合理的膳食:多吃谷薯類和蔬菜類，適量吃肉食以及水果。
食物為我們提供營養(yǎng)和能量，運(yùn)動可以幫助新陳代謝，實(shí)用的食物如果沒有轉(zhuǎn)換為能量就會囤積起來成為脂肪。多吃蔬菜可以促進(jìn)我們的身體運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢。
飲食習(xí)慣應(yīng)該是各種顏色的食物都吃會更加營養(yǎng)均衡，如果在某些時間沒有做到那最好是在48小時內(nèi)去食用一些自己缺乏的食物來均衡身體營養(yǎng)。（比如今天中午吃了太多肉，那么晚上可以多食用一些綠色蔬菜和其他顏色蔬菜），如果不能再48小時內(nèi)，那么一周是底線。
在外吃飯的時候盡量選擇食用可以看到原材料的食物。
人工合成的營養(yǎng)物質(zhì)含量超過食物中攝取量太多，會打破體內(nèi)平衡，所以盡量還是以均衡營養(yǎng)的食物來攝取更好。
人的情緒會影響身體健康，所以除了保證身體儲蓄以外還有精神儲蓄，8：2來分配，可以在一周中選擇1-2次來吃一些自己特別想吃的食物來滿足自己的欲望快感，雖然不會那么健康，但是可以調(diào)節(jié)心情來獲得精神儲蓄。
記錄自己每天吃的食物，這樣就可以去反思自己吃了哪些食物，缺乏哪些營養(yǎng)。
吃飯是細(xì)嚼慢咽，保持優(yōu)雅更有助于食物的消化和吸收。
GI:血糖上升指數(shù)
主食屬于血糖指數(shù)上升慢的，身體消耗的較慢。
巧克力糖果這些屬于可以快速升高血糖的，可以快速補(bǔ)充能量，但是很快就會消耗完。
大家可以根據(jù)自己不同時間段的身體需求來選擇，比如馬上要去面試讓自己保持精神，可以吃高GI的，如果是早上去上班吃低GI的，保持足夠長的時間來消耗。
調(diào)整好飲食再配合運(yùn)動，有利于提高自己對抗挫折的能力，讓身心保持足夠健康。
行動起來吧，小伙伴們！
