這本《睡眠革命》中所介紹的R90睡眠方案，得到了體育界和商界中很多人的認(rèn)同，被譽(yù)為高效睡眠的理想方案。

第一部分：睡眠環(huán)境部分，介紹了晝夜節(jié)律是什么，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：日出而作，日入而息，按照生物鐘來(lái)生活。

睡眠環(huán)境少不了寢具，在選擇床墊的時(shí)候，可以用胎兒睡姿躺在上面，不用枕頭，然后選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊。

然后再準(zhǔn)備一個(gè)簡(jiǎn)單的鬧鐘或者用一款模擬日出喚醒燈，整個(gè)臥室環(huán)境就布置好了。

第二部分：作者尼克介紹了 R90 睡眠方案，就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期來(lái)安排睡眠時(shí)間。

一般的成年人平均每天4-5個(gè)睡眠周期，一星期28-30個(gè)睡眠周期。

其中關(guān)鍵是確定你起床的時(shí)間點(diǎn)，然后按照自己合適的睡眠周期來(lái)推算合適的入睡時(shí)間。

如果不能在最合適的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，那就按照周期來(lái)調(diào)整。

通過(guò)慢慢嘗試，就能夠控制自己的睡眠，然后掌控好自己的生活。

最后一部分：關(guān)于睡眠的一些細(xì)節(jié)，睡覺(jué)前后兩個(gè)周期的安排和利用。

睡覺(jué)前，可以收拾一下房間，準(zhǔn)備第二天的東西；可以的話，拿出用紙筆把自己內(nèi)心的一切寫下來(lái)，先把所有事情放下，等睡醒之后再說(shuō)；接著介紹了用鼻子呼吸的方式。

做法是借助鼻貼和嘴巴膠布來(lái)幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。

等第二天醒來(lái)，注意不要第一時(shí)間看手機(jī)處理信息，可以選擇聽一些喜歡的音頻節(jié)目，讓自己的大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。

如果是放假，同樣像平常一樣醒來(lái)，也像平常一樣去運(yùn)動(dòng)去聽節(jié)目，過(guò)后你可以再回去睡覺(jué)休息，既不打亂身體的晝夜節(jié)律，又不會(huì)讓自己的生活死死地被控制被框住。

這本書給我們科普了很多關(guān)于睡眠的知識(shí)，最重要的是檢查和糾正了一些習(xí)以為常的誤區(qū)。

睡眠關(guān)乎到每個(gè)人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，這一點(diǎn)都不夸張。

可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你并不需要那么多的睡眠時(shí)間；遇到晚上聚餐，你不會(huì)再糾結(jié)自己一定要趕在11點(diǎn)之前睡覺(jué)來(lái)保持8小時(shí)睡眠。

到這時(shí)候，你的睡眠，你的休息，就是很自然的習(xí)慣。

一旦形成了習(xí)慣，事情就會(huì)自然而然地去做，而且是不需要費(fèi)什么力氣就輕易能做到。

睡眠占了一個(gè)人一生三分之一的時(shí)間，通過(guò)清醒的時(shí)間去掌控它，那一天24小時(shí)都是有價(jià)值的。