1找出習(xí)慣回路：習(xí)慣回路包括暗示、慣常行為和獎賞。暗示是指引起行為的觸發(fā)點，比如躺上床，就是一個暗示，慣常行為----拿起手機；獎賞---刷微信微博的放松感，暫時的逃避等等。

2替換壞習(xí)慣：比如給煙癮者的尼古丁糖，就是在吸煙者遇到暗示時（比如吃完飯，或遇到別的吸煙者），就會從事慣常行為----掏出煙。而把煙盒換成煙盒形狀的尼古丁糖盒時，他的慣常行為就變成掏出糖盒，吃尼古丁糖，而獎賞----尼古丁引起的快感與香煙類似。這樣，一個刺激-行為-快感的新回路就形成了。

3重建新習(xí)慣：001養(yǎng)成核心習(xí)慣：我感覺對我來說，早起和鍛煉就屬于核心習(xí)慣。早起后，感覺會更有自信，會帶動做計劃的習(xí)慣，反思的習(xí)慣，進而使一天的行為進入良性循環(huán)。

002制造習(xí)慣回路：比如要自己早起，可以與早起后做自己喜歡做的事聯(lián)系起來。我喜歡吃肯德基的早餐，所以鼓勵自己早起的方法之一，就是去吃附近的肯德基早餐。在陌生的地方，甚至要在前一晚提前規(guī)劃好去附近肯德基的路線，這樣才更有動力。還有一個是早上聽“得到”的新聞，聽一會就想起床了。

總結(jié)一下：養(yǎng)成好習(xí)慣的三步：先找出暗示、慣常行為和獎賞回路，然后想辦法用其他的行為替代之前的行為，但仍有獎賞的感受；然后用這個方法，用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣；最后是先找到想形成的核心回路，然后再制造習(xí)慣回路。