《掌控：開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生》，作者張展暉。

知識(shí)點(diǎn)：

姿勢(shì)對(duì)了，效能翻倍

1.跑步時(shí)腳部的落地點(diǎn)在臀部的下方

2.前腳掌著地

3.跑步時(shí)膝蓋要保持一定的彎曲度

4.讓步頻保持在180次/分鐘這個(gè)數(shù)值左右

5.跑步時(shí)盡量不要用腳后跟蹬地

6.用重力跑步

找朋友幫忙，通過(guò)下面的兩個(gè)練習(xí)來(lái)改善前傾角度。

練習(xí)一，原地跑步。

朋友把手掌放在你身前10cm處的位置，跟著她手掌的移動(dòng)慢跑，持續(xù)一段時(shí)間后，朋友把手掌移開(kāi)，你繼續(xù)向前跑，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體前傾角度的改變，并且是前腳掌落地的姿勢(shì)。

練習(xí)二，前傾感受練習(xí)。

兩個(gè)人面對(duì)面站立，A完全站直向前倒，B扶住A的肩膀，傾斜度為40度左右時(shí)，B推回A成直立姿勢(shì)。反復(fù)10次，第10次的時(shí)候，傾斜度為40度時(shí)B松手，A向前跑起來(lái)。

跑步時(shí)保持身體不左右晃動(dòng)也很重要。所以，平時(shí)需要進(jìn)行核心訓(xùn)練，包括腹部、臀部的訓(xùn)練，以增加身體的穩(wěn)定性。

keep上有多種核心鍛煉的內(nèi)容可以選擇，平板支撐當(dāng)然最簡(jiǎn)單。