R 原文片段（來源于《自控力》）
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任何我們覺得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價(jià)的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會(huì)讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動(dòng)對(duì)象變得對(duì)你來說至關(guān)重要。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)，大腦只會(huì)想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死，或是因?yàn)橛X得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂與否，但它會(huì)利用對(duì)快樂的承諾，讓我們不停地為生計(jì)奔忙。而且，大腦正是靠對(duì)快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當(dāng)然，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進(jìn)化的環(huán)境（也就是那些原始本能進(jìn)化的環(huán)境）很不一樣。例如，每當(dāng)我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時(shí)，大腦都會(huì)釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會(huì)產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里，這絕對(duì)是最好的本能。但在你生活的時(shí)代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。
I 拆書家講解
多巴胺會(huì)刺激我們把注意力放在我們想要的事物上，讓我們心想事成，但是，太多的多巴胺會(huì)讓我們變得貪婪、強(qiáng)迫，甚至失控，而且不開心。我們可能會(huì)像動(dòng)物一樣失去理性，只是被自己的原始本能牽著鼻子行事，吃超過自己需要的食物，買實(shí)際不需要的東西，做和我們期望無關(guān)的事情。
所以，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別在什么事情上，我們可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正讓我們快樂的事情?？梢赃@么做：
1. 判斷眼下的事情是否充滿誘惑，但是做多了很害人。
2. 想想能真正讓你快樂，滿足你長期愿望的事情，并把注意力轉(zhuǎn)到這些事情上
（以上片段及拆書家講解來自上海三級(jí)拆書家桃子）
A1 我的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
我是個(gè)重度的嗜甜食“患者”，尤其是在生孩子后，以“哺乳”的名義吃了很多不健康甜食，尤其是甜飲料。因此造成我體重一直下不來，也影響到了皮膚健康。
上周進(jìn)行了公司的健康體檢，結(jié)果提示超重，血脂過高，健康已經(jīng)亮起紅燈。但就在昨天的上班路上，寒風(fēng)吹過，覺得有點(diǎn)干燥口渴，剛好又走過公司附近的星巴克，想起焦糖瑪奇朵的香甜，多巴胺又一次控制了我，不自覺就走進(jìn)了星巴克購買了大杯的飲料。胃口是得到了滿足，可是事后看到自己的體檢單，又是無限惆悵。
反思：上班時(shí)已經(jīng)吃過早餐了，而且到達(dá)公司就可以飲水，這么一杯甜飲料實(shí)在是十分不需要的東西，長期的飲用健康狀況只會(huì)更糟。如果在買飲料的時(shí)候，我能夠停下來想一想片段的知識(shí)：
1、喝甜飲料做多了是否有傷害？
一定會(huì)！
2、我的長期愿望是什么？可以怎么做？?
我希望把體重減下來，血脂降下來，保持好的身材，也有更多的精力做我喜歡的事情。我可以把甜飲料換成純凈水，或者是健康零食。
通過思考這兩個(gè)問題，也許我就會(huì)直接走過星巴克，不去購買甜飲料了。
A2 我的行動(dòng)計(jì)劃
目標(biāo)：計(jì)劃12月6日-12月13日下午都不喝甜飲料。
每天下午3點(diǎn)是我最想喝甜飲料的時(shí)候。我想喝甜飲料，可能是因?yàn)榭诳柿?，可能是因?yàn)槎亲羽I了，可能是想要舒緩壓力，也可能是因?yàn)樽祓?，要找出?duì)應(yīng)的替代行為。
具體做法：在今天中午午睡后，給自己10分鐘時(shí)間思考：
1、甜飲料是否對(duì)我有重大的傷害？
是的，我現(xiàn)在體重已經(jīng)超標(biāo)，而且血脂偏高，身材走樣，皮膚變差，繼續(xù)喝只會(huì)更糟。
2、我的長期愿望是什么。我的注意力可以怎么轉(zhuǎn)移？
我希望自己的體重減下來，血脂下降到正常水平，身材能夠滿滿恢復(fù)，皮膚水潤，精力滿滿。我可以做的替換行為：喝水，離開座位走走，和同事聊天，吃健康的零食（比如麥片）。
為了提醒自己不喝甜飲料，把下面這個(gè)提示貼在座位上提示自己。
如果還是喝了甜飲料，在訓(xùn)練營群發(fā)一個(gè)18元紅包。
