斯蒂芬·蓋斯特別指出，“21天養(yǎng)成習(xí)慣”這個說法是個謬誤。研究表明，不同行為養(yǎng)成習(xí)慣所需時間從18天到254天不等，平均時間為66天。對于大多數(shù)有價值的習(xí)慣而言，養(yǎng)成它需要長久的堅持。而要把行為變成習(xí)慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。動力就是強(qiáng)烈做一件事的意愿，是愿望，而意志力呢，就是讓自己無論如何都要努力去做這件事。養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，意志力遠(yuǎn)比動力要重要、更可靠。

我往往是動力很強(qiáng)，意志力稍弱，這也是我加入晚安筆記的重要原因，不是為了好些朋友所說的練文筆，就是為了建立“微習(xí)慣”（細(xì)化到天，且天目標(biāo)相對簡單易完成），消除一些損耗意志力的威脅，需要的努力小一些，有效提高意志力，專心致志的享受無論如何都要完成一件事的過程。在這個過程中記錄我每天的所思所想所學(xué)。年末是思考人生，規(guī)劃工作生活的時機(jī)，規(guī)劃從“微習(xí)慣”開始，將好習(xí)慣和目標(biāo)相結(jié)合：

1 ?梳理年度目標(biāo)，關(guān)于情感的，生活的，工作的。往往梳理過程比結(jié)果重要，梳理內(nèi)心找到每一年的人生意義。

2 ?分解年度目標(biāo)為季度目標(biāo)，月度目標(biāo)，周目標(biāo)，天目標(biāo)，然后根據(jù)天目標(biāo)制定一系列“微習(xí)慣”

3 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。生活比較規(guī)律的人可以根據(jù)時間來選擇習(xí)慣，比如茉莉會制定凌晨一點前完成晚安筆記；生活不規(guī)律的人可以根據(jù)行為方式選擇習(xí)慣，比如我是在一天的最后時刻有所啟發(fā)時完成晚安筆記，事情少就下午五六點，忙碌或者一天難有啟發(fā)就看完讀物再完成，后者略微混亂，但更加隨意更有助于堅持。

4 建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。對自己有回報的習(xí)慣，更容易堅持下去。比如每完成100天晚安筆記，我會給自己想要的獎勵。

5 記錄與追蹤完成情況。比如用打卡來記錄完成情況。個人覺得在紙上記錄，比在電子設(shè)備上打卡，更能強(qiáng)化印象并帶給人成就感。當(dāng)然我們有姐妹群打卡，更有紀(jì)念意義。

6 ?微量開始、超額完成。微習(xí)慣很容易，但切記，行動時，只能超額完成，不能調(diào)整習(xí)慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。比如我自己定義一句話也是晚安筆記，只要代表自己一天的感悟或者所學(xué)即可。這樣沒有心理壓力，反而時而會迸發(fā)出靈感，寫出一些感動自己，對別人有所啟發(fā)的觀點。

7 完成計劃安排，擺脫高期待值。培養(yǎng)新習(xí)慣是一個脫離自己舒適區(qū)的過程，放棄是最容易出現(xiàn)的念頭。所以不要高估自己的毅力和決心，要明白，你的首要認(rèn)務(wù)就是完成這個小小的計劃，不要過高期待。

8 最后留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志有：沒有抵觸情緒；行動時無須考慮；你不再擔(dān)心完不成；常態(tài)化；以及，你有了一個自我身份的認(rèn)同：比如我是一個習(xí)慣寫筆記的人，我是一個讀書人等等。通過這一步，你可以了解自己的習(xí)慣是否已經(jīng)養(yǎng)成。習(xí)慣養(yǎng)成了，我們就離目標(biāo)很近了。

晚安