從前面的兩篇文章中，我們了解到多數(shù)人的一生中幸福感的提升是有限的。

當(dāng)然，確實(shí)存在少部分的人能夠顯著提升自己的幸福感。

我想我們沒有哪個(gè)人是不想成為那少部分人的。

我們每個(gè)人都希望自己在有生之年開心、快樂，健康平安，幸福美滿。

那是否有辦法提升自己的幸福感呢？答案是有的。

今天我們就一起看一下已近被心理學(xué)證明的成為更快樂的人的54種方法中的第13種方法——充足的睡眠。

史蒂夫·斯科特在她的博客中提到：

睡眠質(zhì)量的下降與生活滿意度的降低有著直接的聯(lián)系。

那些能夠享受充足、高質(zhì)量睡眠的人通常有更高的生活滿意度和幸福感。

相反，睡眠不足或質(zhì)量差的人則更有可能面臨抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

格雷琴·魯賓，美國作家，在她的博客中也提到：睡眠不足除了影響我們的幸福感外。

還會(huì)對(duì)其他方面存在影響：如增加癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

格雷琴·魯賓還提到：睡眠不足和工作時(shí)間緊迫是導(dǎo)致工作時(shí)心情不佳兩大因素。

每晚多睡一小時(shí)對(duì)提升日常幸福感的效果，甚至比工作加薪60,000美元帶來的幸福感還要高。

另外，她認(rèn)為睡眠對(duì)幸福如此重要的另一個(gè)原因是：睡眠不足會(huì)對(duì)第二天早晨產(chǎn)生影響。

比如：許多人選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。

然而，如果缺乏睡眠，人們更可能找借口逃避鍛煉。

還有，早晨的通勤體驗(yàn)本身并不那么愉快，特別是在疲勞狀態(tài)下，容易導(dǎo)致注意力不集中和反應(yīng)遲鈍，從而增加駕駛風(fēng)險(xiǎn)可能。

因此，要提升自己的幸福感的秘訣是：多睡一會(huì)兒。

格雷琴·魯賓：

對(duì)于需要早起的人來說，要想早上提前十五分鐘起床，大多數(shù)人需要提前三十分鐘上床睡覺。

要想在早上提前三十分鐘醒來并感到神清氣爽，就需要提前整整一個(gè)小時(shí)上床睡覺。

但多數(shù)人都討厭提前上床睡覺，因?yàn)橥砩贤撬麄円惶熘凶钕硎艿臅r(shí)光之一。

在這段時(shí)間里，終于有機(jī)會(huì)放松自己，進(jìn)行一些個(gè)人活動(dòng)。

比如閱讀一本書、與親人通電話、上網(wǎng)瀏覽或觀看電視等等。

然而，犧牲睡眠以追求短暫的娛樂或工作成就，長期來看是得不償失的。

另外，有人會(huì)選擇在工作日犧牲睡眠，然后在周末補(bǔ)覺的做法。

可惜的是：這種做法并不能真正彌補(bǔ)失去的睡眠，反而會(huì)導(dǎo)致慢性睡眠不足，進(jìn)而影響自己的幸福感。

尤其是對(duì)于失眠患者來說，他們的睡眠質(zhì)量本身就較差，這樣反而會(huì)進(jìn)一步降低他們的幸福感。

要獲得更多、高質(zhì)量的睡眠并不像在日常生活中使用牙線一樣那么容易。

而是我們需要將其視為一個(gè)長期的項(xiàng)目，一個(gè)需要我們持續(xù)關(guān)注并投入精力的生活方式。

史蒂夫·斯科特在她的博客中還提到了如何改善睡眠，下面是她提到的改善睡眠的策略，分享給你們：

1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，以幫助調(diào)整身體的生物鐘。

2.避免晚間攝入咖啡因：咖啡因會(huì)影響睡眠，在傍晚之前避免攝入咖啡。

3.不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)：如果躺在床上超過20分鐘還無法入睡，應(yīng)該起床做一些輕松的活動(dòng)，直到感到困意再回床。

4.限制晚間屏幕時(shí)間：睡前20分鐘內(nèi)避免看電視或使用電子設(shè)備，因?yàn)檫@些設(shè)備的藍(lán)光可能會(huì)干擾睡眠。

另外，我也分享一個(gè)自己的經(jīng)驗(yàn)——冥想。每天睡前做5-10分鐘的冥想，可以放松身心，減少壓力，改善睡眠質(zhì)量，這個(gè)親測(cè)有效，如果你們有睡眠不好，可以嘗試一下。