8月22日中午11:31--12:37

習(xí)慣的形成：行為發(fā)生，得到獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化。

人就是非理性的，人們都是根據(jù)自己過去有限的人生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出自己的人生信條，這些信條發(fā)展出的自動(dòng)思維左右了我們現(xiàn)在的行動(dòng)。

習(xí)慣其實(shí)就是個(gè)性的基礎(chǔ)，而個(gè)性又決定了我們的命運(yùn)。

強(qiáng)大的使命感才是促使我們改變的發(fā)動(dòng)機(jī)。 增強(qiáng)自控力的惟一根本在于要找到你真正愛做的事情時(shí)什么，真正想成為怎樣的人，也就是要找到你的人生使命。

改變惡習(xí)需要一點(diǎn)：立即去做。

要慢慢開始做事情，多做一些準(zhǔn)備工作。

不要積累太多的未完成的事情，這些事情會(huì)吞噬你部分的心理能量，無論這些事情多么地不起眼。

要直面痛苦，心靈注定要在創(chuàng)傷中前行。

永遠(yuǎn)不要以為你的問題獨(dú)一無二，永遠(yuǎn)不要以為你是最不幸的。再不幸的人，發(fā)現(xiàn)同樣不幸的人總會(huì)覺得像找到親人一樣。

不要和自己的潛意識(shí)過不去，不必和走神、壞念頭等偶爾出現(xiàn)的問題較真。否則，它們就會(huì)成為真正的問題。

成長(zhǎng)是需要勇氣的。我們總能見到一些特殊的人，他們的童年非常非常悲慘，但他們卻擁有很健康的心靈。

小女孩Z 拿出一張紙，這邊寫“活著的理由”，那邊寫“死去的理由”。這邊只有寥寥幾個(gè)，那邊則是長(zhǎng)長(zhǎng)的一列。她傷心了好久之后，對(duì)自己說：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去 ！”

要直面悲傷，當(dāng)我們抵觸悲傷時(shí)，我們的心也就遠(yuǎn)離了我們悲慘的人生真相。

當(dāng)你損失慘重或者處于極度悲痛的時(shí)候，你會(huì)想到對(duì)你最重要的人，而不是個(gè)人的成功；是人生的深層規(guī)劃，而不是令人精力渙散的小玩意以及娛樂項(xiàng)目。

不過我們也要警惕命運(yùn)的強(qiáng)迫性重復(fù)，不要自己有意置之死地而后生。要領(lǐng)略到幸福生活的平凡之美。

斯科特現(xiàn)在已經(jīng)40多歲了，他本來應(yīng)該有成熟的成人生活，但他還沉浸在童年不成熟的夢(mèng)中。

如果你已經(jīng)把事情看得清清楚楚，就沒有必要掌控了。越控制，越失序。

12:51--13:23

活在當(dāng)下，就是當(dāng)下這一時(shí)刻產(chǎn)生的感覺、情緒和情感，就是當(dāng)下的唯一。自然而然地感受痛苦就行了。

臉紅是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的事，是我們普通人很難控制的。

很多生理疾病起了減緩心理痛苦的保護(hù)作用。

每個(gè)人有不同的挫折商，adversity quotient

控制感來自潛意識(shí)，與自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)關(guān)系不是特別大。 高控制商的人會(huì)主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，更有耐力。

13:40--13:49

no man was ever wise by chance.

弗洛伊德認(rèn)為，性和攻擊是人類的兩大基本欲望。其實(shí)就是愛與自由。

你最好只和那些會(huì)表達(dá)的人做朋友。

19:02--19:07

有一些恐慌是在告訴我們親密關(guān)系的重要性。合租關(guān)系有一種心理上的安全感。